Uyku Rutininizi Güçlendirecek 6 İpucu

Son zamanlarda yapılan araştırmalar sonucunda uykuyu tam olarak alma sırrının günde 8 saat uyku olduğu söyleniyor. Bizde sizlerin en iyi şekilde dinlenebilmesi için uyku ipuçları hazırladık.Kaynak Fotoğraflar: Pixabay

Akşamları kendiniz için mutlaka zaman ayırmaya dikkat edin. Düşünme vakti oluşturarak yapacaklarınızı düşünün. Kendi kendinize kalarak ilginizi kendinize yönlendirin.

Yatmadan en az 1 saat öncesinde tüm elektronik cihazları kapatın. Elektronik cihazların yaydığı mavi ışık zihninizi gündüz olduğuna inandıracağı için zihniniz uykuya hazır hissetmeyecektir.

Uykudan 6 saat önce alınan bir bardak kahvenin, uyku süresini 1 saate kadar kısalttığı söyleniyor. Sabah kahvesi faydalı olurken akşama içilen kahveler için aynı durum geçerli değil. Papatya çayı ve diğer bitki çayları, kahve yerine geçebilecek önerilerden.

Akşam yemeklerinde protein oranını abartmamaya özen gösterin. Uykunuzu olumsuz etkileyeceği gibi triptofanin salgılanmasını yavaşlatır.

Uyku esnasında uyanıp lavaboya gitmek bazen tekrar uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor. Bu sebeple uykunuzu bölmemesi için sıvı tüketimini yatmadan en az 90 dakika önce kesmeye çalışın.

Yorgunluk sadece bedenin uyuşması değildir. Cilt yorgunluğu da sizin uyku kalitenizi etkiler. İyi bir cilt bakımı uygulayarak yattığınızda yüzdeki rahatlama hissiyle daha rahat uykuya dalacaksınız.