GeriKadın Sağlığı Formda kalmanın kuralları!
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Formda kalmanın kuralları!

Formda kalmanın kuralları!

"Formda kalmak ya da var olan kilolarınızdan sağlıklı biçimde kurtulmak istiyorsanız, tavsiyelerimizi göz ardı etmeyin!"

1- Daima kahvaltı yapın. Bolca protein içermesine de dikkat edin. 'Beyazlardan ise uzak durun. Beyaz ekmek ve mısır gevreği, şeker seviyenizi aniden arttırarak enerji seviyenizi düşürür. Sabahları 5 gr. protein (örneğin, bir avuç içi kadar fındık) almak ise, uyanık kalmanızı sağlayan hormonları düzenler.

2- Günde üç ya da dört öğün yemek yiyin. Porsiyonlarınız küçük olsun. Ancak son öğününüzü asla akşam 7'den sonraya bırakmayın.

Formda kalmanın kuralları

3- Eğer akşam mide gurultularından rahatsız olursanız ve acıkma krizine girerseniz, 'akşam 7' kuralını unutun. Yatmadan bir saat önce bir bardak süt ve iki yulaflı bisküvi yiyin.

4- Demirden zengin yiyecekler tüketin. Diyet yapanlar genellikle demiri az alırlar, fakat enerji için demir şart. (Yüksek demir içeren yiyecekler; biftek, kuzu eti, kuru meyve, balık, yumurta)

Formda kalmanın kuralları

5- Akşam son yemeğiniz, az karbonhidratlı olmalı. Protein ve kalsiyum içeren yiyecekleri de tercih edin.