7 Günlük Bahar Diyeti

PAZARTESİ

Kahvaltı:

2 dilim keçi peyniri (60 gram)

1 adet haşlanmış yumurta

5 adet siyah veya yeşil zeytin

Yağ ilave edilmemiş domates, salatalık, yeşillik

1 ince dilim tam buğday ekmeği (25 gram)

Ara Öğün:

1 su bardağı light süt ile hazırlanmış kahve

Öğle:

90 gram (3 köfte kadar) ızgara veya fırında yağsız kırmızı et

Yağsız, bol yeşil salata

1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

1 adet orta boy elma

1 su bardağı kefir

Akşam:

1 kase sebze çorbası

8 yemek kaşığı etsiz, suyu süzülmüş sebze yemeği

Yağsız, bol yeşil salata

Ara Öğün:

1 fincan oolong çayı

SALI

Kahvaltı:

2 silme yemek kaşığı lor peyniri (60 gram) ve 3 adet yumurta beyazı ile hazırlanmış otlu omlet

Yağ ilave edilmemiş domates, salatalık, yeşillik

2 adet kepekli etimek

Ara Öğün:

4 silme yemek kaşığı light yoğurt

Öğle:

150-200 gram (5-6 köfte kadar) ızgara veya fırında balık

Yağsız, bol yeşil salata

Ara Öğün:

2 dilim ananas, 1 su bardağı light süt ve 4 tam ceviz içi ile hazırlanmış smoothie

Akşam:

Sınırsız, ızgara veya fırında sebze

Yağsız, bol yeşil salata

Ara Öğün:

1 fincan yeşil çay

ÇARŞAMBA

Kahvaltı:

2 ince dilim beyaz peynir (60  gram)

4 adet tam ceviz içi

3 adet grisini

Sınırsız maydanoz, roka, tere

Ara Öğün:

1 bardak kefir

Öğle:

6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

Yağsız, bol yeşil salata

Ara Öğün:

1 küçük boy elma rendesi

4 yemek kaşığı light yoğurt

1/2 çay kaşığı tarçın

Akşam:

150-200 gram (5-6 köfte kadar) ızgara veya fırında alık

Yağsız, bol yeşil salata

Ara Öğün:

2 adet tam ceviz içi

1 fincan yeşil çay

PERŞEMBE

Kahvaltı:

3 ince dilim beyaz peynir ve 2 ince dilim kepekli ekmek ile hazırlanmış tost

Yağ ilave edilmemiş domates, salatalık, yeşillik

Ara Öğün:

1 su bardağı light süt ile hazırlanmış kahve

Öğle:

4 ince dilim hellim peynirli salata

1 su bardağı mineralli su

Ara Öğün:

3 adet kepekli grisini

1 su bardağı ayran

Akşam:

8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği

Yağsız, bol yeşil salata

Ara Öğün:

2 porsiyon taze meyve

CUMA

Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta

1/2 avokado

2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir

1 ince dilim ruşeym ekmeği

Ara Öğün:

1 su bardağı light süt

Öğle:

1 kase mercimek çorbası

4 köfte büyüklüğünde (120 gram) ızgara tavuk

Yağsız, bol yeşil salata

Ara Öğün:

2 adet mandalina

4 adet tam ceviz içi

Akşam:

8 yemek kaşığğı suyu süzülmüş sebze yemeği

4 yemek kaşığı light yoğurt

Yağsız, bol yeşil salata

Ara Öğün: 

1 fincan beyaz çay

CUMARTESİ

Kahvaltı:

1 tam yumurta, 2 adet yumurtanın beyazı, 3 ine dilim peynir ve dereotu ile hazırlanmış omlet

1/2 avokado

1 ince dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün:

1 su bardağı kefir

Öğle:

Fırında veya ızgara sınırsız sebze

Yağsız, bol yeşil salata (Sirke ve limon sınırsız kullanılabilir)

Ara Öğün:

1 su bardağı light süt ile hazırlanmış kahve

4 adet tam ceviz içi

Akşam:

150-200 gram (5-6 köfte kadar) ızgara veya fırında balık 

Yağsız, bol yeşil salata

PAZAR

Kahvaltı:

3 ince dilim keçi peyniri (90 gram)

1 adet haşlanmış yumurta

4-5 adet yeşil zeytin

1/2 simit

Sınırsız maydanoz, roka, tere

Ara Öğün:

1 su bardağı ayran

Öğle:

8 yemek kaşığı nohut yemeği veya haşlanmış nohut

Sınırsız maydanoz, roka, tere

Ara Öğün:

1 silme yemek kaşığı yaban mersini

4 yemek kaşığı light yoğurt

5-6 adet badem

Akşam:

4 köfte büyüklüğünde (120 gram kadar) ızgara veya fırında tavuk

Yağsız, bol yeşil salata

Ara Öğün:

1 küçük boy kivi