Daha iyi uyumanızı sağlayacak 5 yiyecek

Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesinin içindeki triptofan nedeniyle yedikten sonra kendinizi biraz uykulu hissedebilirsiniz. Triptofan vücudunuzun kendi kendine üretemeyeceği önemli bir aminoasittir. Bu nedenle ancak bunu içeren yiyecekleri tüketerek bu aminoasidi alabilirsiniz. Uzmanlar bu açıdan zengin olan fıstık ezmesinin bu nedenle uyku arttırıcı bir özelliği olduğunu söylüyor. Ayrıca iyi bir protein kaynağı olan fıstık midenizi dolu hissettirir.

Humus

Humus bir süredir oldukça popüler bir yiyecek. Aynı zamanda iyi bir de uyku getirici. Humusun içindeki nohut bol triptofan içerdiğinden humus yediğinizde kendinizi biraz uykulu hissetmeniz normaldir. Aynı zamanda humusun malzemelerinden diğeri tahin de bol triptofan içerir. Bu iki malzeme bir araya geldiğinde ortaya tam bir gevşetici yiyecek çıkar ve sizi derin uykulara götürebilir.

Yoğurt

Gece yatmadan önde hafif bir şeyler atıştırmaya ve iyi bir uyku çekmenize de yardımcı olacak bir aperatife mi ihtiyacınız var. O halde size önerimiz bir kase yoğurt yiyip yatmanız. Çünkü yoğurt ve süt ürünleri uykuyu artırmaya yarayan triptofan içerir ve aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum beyindeki sinir liflerinin stresini azaltmada ve stabil hale getirmede etkilidir. Bu nedenle bir kase yoğurt her açıdan size iyi gelecektir.

Bezelye

Yatmadan önce tercih edilebilecek bir atıştırmalık olmasa da bezelye iyi bir uyku için mükemmel bir destektir. Bezelye, vücudunuzun uyku sırasında sağlıklı bir beyin aktivitesi yürütebilmesi için asetilkolin üretmesine yardımcı olan ve vücudunuzun uyku döngüsünü düzenleyen melatoninin üretilmesine yardımcı olan pantotenik asit içerir.

Mercimek

Mercimek de tıpkı bezelye gibi iyi bir uyku getiricidir. Hem oldukça sağlıklıdır hem de gerçek bir triptofan kaynağıdır. Yalnız gerekli olan içeriği alabilmek için pişirirken çok fazla öldürmemeniz gereklidir.