Kolesterol düşüren diyet: TLC

US News&World Report’un 2014’ün En İyi Diyetleri listesine en iyi 2’nci olarak giren TLC, kolesterolü düşürüyor. ABD Ulusal Sağlık Kolesterolü Eğitim Programı’nın geliştirdiği TLC diyeti, Amerikan Kalp Derneği tarafından da destekleniyor.

Mesude ERŞAN/mersan@hurriyet.com.tr
29.08.2014 - 00:00 | Son Güncelleme :

Aldığı oy: 4 (5 üzerinden)
En iyi kilo kaybetme diyeti: 15’inci
En iyi kalbi koruma diyeti: 2’nci
En iyi sağlıklı yeme diyeti: 2’nci
En iyi kuralları kolay uygulanan diyet: 10’uncu
En iyi diyabet diyeti: 12’nci
Amacı: Yüksek kolesterolü kontrol etmek.
İddiası: Diyete başladıktan 8-10 hafta içinde yüksek kolesterolü düşürmek.
Teorisi: Doymuş yağ kesilirse, günlük kolesterol alımı da kısıtlanır.
Nasıl işe yarıyor? Niyetiniz yüksek kolesterolünüzü düşürmekse erkeklerin günde 2500, kadınların ise 1800 kalori alma hakkı var. Üstüne kilo da vermek istiyorsanız erkeklerin 1600, kadınlarınsa 1200 kaloriye kadar düşmesi gerekiyor. Salam, tereyağı tüketmeyin, peyniri azaltın, hatta günde 55 grama düşürün. Aldığınız günlük kalorinin en fazla yüzde 7’si doymuş yağdan olmalı. Özellikle dışarıda yemek yerken, yediklerinizin ne kadarının doymuş yağ olduğuna dikkat edin. Sebze, meyve ve tam tahıllar yiyin, bol yürüyüş ile diyetinizi destekleyin.
Serbest tüketilebilecekler: Meyve, sebze, tam tahıllı, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, balık, tavuk, lif, potasyum, kalsiyum, B-12 vitamini, Vitamin D desteği.
Yap: Tavuk, hindi gibi kümes hayvanları ve balık gibi seçenekleri tercih edin. Kırmızı etten uzak durun.
Yapma: Tuzlu ve yağlı yiyeceklerden kaçın, tam yağlı süt veya çok yağlı et, kızarmış herhangi bir şey gibi.

DİYETİSYEN GÖZÜYLE
FORMÜL BASİT: AZ YAĞLI BESLEN KOLESTEROLÜ DÜŞÜR

Kolesterol düşüren diyet: TLC
Nil Şahin Gürhan

TLC diyeti kalp hastalığı tedavisi için geliştirilen bir diyet. Ancak uygulayanların kilo verdiği de gözlenince incelmek isteyenlere de önerilmeye başlandı. Uzman Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, TLC’nin olabildiğince az yağ yemeyi önerdiğini belirtiyor.

DOĞRU DİYET AKIMI ÖNEMLİ

Moda diyetlere karşı olduğunu ancak doğru diyet akımını seçmek kaydıyla artık işe yapayabileceklerine inandığını vurgulayan Gürhan, “Güncel öneriler, süslü motivasyon kaynakları başarıya ulaşmamız ve devam etmesinde olumlu yönde fark yaratıyor” diyor.

BEDEN YAŞAMINIZIN AYNASI

TLC’yi büyük oranda onayladığını belirten Gürhan, şunları söylüyor: “TLC sebze, meyve ve tam tahılları yeterli ölçülerde öneriyor. ‘Hayat şeklinizi düzelterek sağlığınızı düzeltin’ mesajı veriyor. Gerçekten de şu anki sağlık ve kilo durumumuz yaşam şeklimizin bir göstergesi. Bedenimiz nasıl yaşadığımızı sergiliyor. TLC agresif ve katı yasaklar içeren bir mesaj vermiyor. Hızlı kilo vermeyi öğütlemiyor. Gerçekten de uygulandığında kolesterolünüz düşüyor. Dolayısıyla kalp damarınızın tıkanması da gecikiyor.” TLC diyet dışında her gün 30 dakika yürüyüş öneriyor. Tahmin edersiniz ki yürüyüş sadece kalbe değil, kilo vermeye de yardımcı. TLC’nin sloganı “Ye+koş”. Gürhan ise bu konuda biraz daha farklı düşünüyor ve diyor ki “Hareket önermesi çok güzel. Ancak koşmak yerine kilo vermede daha etkili olan “Ye+Her gün yürü” önerisi daha gerçekçi ve yararlı. Biliyoruz ki koşmaktan ziyade uzun süre, orta tempoda yürümek daha iyi kilo verdiriyor.” TLC’nin temel besin grubuna katı bir yasak getirmediğini hatırlatan Gürhan, “Yeterli beslenmeyi engellemiyor. Her hangi bir vitamin ve mineral eksikliği problemi de yaratmıyor” diyor.

ÖRNEK MÖNÜ

Kolesterol düşüren diyet: TLC

Kahvaltı
1 su bardağı yulaf ezmesi (1 fincan yağsız süt ve 1/4 fincan kuru üzüm ile)
1 fincan kavun
1 bardak portakal suyu (kalsiyum takviyeli)
1 fincan kahve (2 yemek kaşığı kahve ve yağsız süt ile)


Akşam yemeği
Balık
1 su bardağı pirinç
Yarım fincan brokoli
1 su bardağı çilek
Yarım kâse az yağlı dondurulmuş yoğurt

Ara öğün
Kanola yağında patlatılmış 2 su bardağı mısır
1 şeftali

SEBZE-MEYVE BOL, ET-YAĞ AZ

Kolesterol düşüren diyet: TLC

TLC yağlı etler, salam, tereyağı ve margarin gibi yiyecekleri yedirmiyor. Bol bol meyve, sebze, tam tahıllılar, az yağlı veya yağsız süt ürünü, balık ve derisi alınmış tavuk öneriyor. Eti günde 140 gramdan fazla yememelisiniz. Günde 2 veya 3 porsiyon yağsız veya az yağlı süt ürünü, 6-11 porsiyon ekmek, pirinç, makarna ve diğer tahıl içeren ürünler yediriyor.

ÖNERİLER

Kolesterol düşüren diyet: TLC

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için her gün 30-60 dakika yürüyün.

“İstediğimi yedim, dayanamadım” deyip diyeti sürekli bozarak yavaş kilo vermek hiçbir fayda sağlamaz.

Aç kalmak, hiçbir şey yemeden, çok düşük enerjiyle hızlı kilo vermek de yanlış. Ne yaparsanız yapın bu şekilde verdiğiniz kilo hiçbir şekilde kalıcı olmaz. Ömür boyu aç kalamayacağınıza göre, verdiğiniz kiloları eninde sonunda alırsınız.

Kolesterol düşüren diyet: TLCKolesterol düşüren diyet: TLC

Kolesterol düşüren diyet: TLCKolesterol düşüren diyet: TLC



EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün