Kol kasları için evde aletsiz egzersiz önerileri

Doğru yöntemler ile çalıştığınızda evde yapılan aletsiz egzersizlerle de başarılı sonuçlar alabilirsiniz. Üstelik sadece 15 dakikanızı ayırmanız yeterli...

Hürriyet Haber
12 Nisan 2017 - 17:17:37

Çalışan, kısıtlı vakti olan ya da spor salonu için ek bütçe ayıramayan kişiler genellikle evde egzersiz yapmayı tercih ediyor. Eğer kol kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız aletsiz egzersiz önerilerimizi uygulayabilirsiniz.

Ters Plank Halinde Bacaklarınızı Kaldırın

Sırtınız yere doğru bakacak şekilde durup, avuç içleriniz yerde, parmaklarınız da bacaklarınıza dönük şekilde durduğunuzda ters plank pozisyonu almış olursunuz. Bu esnada bacaklarınız öne doğru uzanmış olur, yalnız topuklarınız zemine değer. Sadece bu pozisyonda durarak da kol kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ancak ters plank halinde bacaklarınızı kaldırıp indirdiğinizde kol kaslarınız ekstra çalışır ve güçlenir.

Kol kasları için evde aletsiz egzersiz önerileri

Kurbağaları Taklit Ediyoruz: Frogger

Frogger yani kurbağalama hareketi için öncelikle şınav pozisyonu almalısınız. Ardından kollarınızı hareket ettirmeden, kurbağa zıplayışı ile bacaklarınızı kollarınızın yanına getirmeniz gerekir. Birkaç saniye sonra yeniden eski pozisyonunuzu alarak hareketi tamamlayabilirsiniz. Frogger hareketinde zıplarken kollardan destek alındığından bu hareketi üst üste hızlı bir şekilde yaparak kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

En Bilinen Yöntem: Şınav

Temel şınav pozisyonu için yüz üstü uzanmanız, kollarınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatmanız gerekir. Bu esnada avuçlarınız yerde, kollarınız omuzlarınızdan biraz da geniş bir şekilde açık olmalıdır. Vücudunuzu düz bir şekilde aşağı indirip yer ile bir karış boşluk bırakıp ardından eski pozisyonunuza döndüğünüzde şınav hareketini tamamlamış olursunuz. Kollarınızdan destek alarak tüm vücudunuzu hareket ettirdiğinizden bu hareket kollarınızı güçlendirmede oldukça etkilidir.

Kol kasları için evde aletsiz egzersiz önerileri

Arka Kolları Unutmayın: Triceps Egzersizleri

Triceps egzersizi yapmak için köprü pozisyonu alıp dizlerinizi bükün. Bu esnada avuç içleriniz dışa dönük olmalı. Kollarınızdan destek alarak poponuzu aşağıya doğru indirip yeniden yukarı kaldırın. Aynı zamanda kollarınızı da dirseklerinizden bükün. Bu esnada arka kollarınız mükemmel bir şekilde çalışacaktır.

Karın Yağları Eriyor, Kol Kasları Güçleniyor: Plank

Yüz üstü uzandıktan sonra ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sonrasında kollarınızı büküp dirseklerinizin üzerinde durun. Vücudunuzun dümdüz halde uzanmasını sağladıktan sonra karın kaslarınızı sıkın ve durabildiğiniz kadar bu pozisyonda kalın. Yaptığınız bu egzersiz yani plank; karın, popo ve kol kaslarınızı etkin şekilde çalıştıracaktır.

Yayınlanma Tarihi : 12 Nisan 2017 - 17:13:00


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün