Kış Aylarında Bağışıklık Sistemimizi Nasıl Korumalıyız

Kış Aylarında Bağışıklık Sistemimizi Nasıl Korumalıyız

Hürriyet Haber
20 Ekim 2015 - 20:07:01

Kışın vücudumuzun direnci düşer ve metabolizmamız yavaşlar. Aynı zamanda soğuk hava

şartlarından ötürü vücudun yağlanmaya daha meyilli olması ve günlerin kısalmasıyla birlikte,

birçok kişide mevsimsel depresyon eğilimi ve yemek yeme alışkanlığında artış görülür. Bu

yüzden bağışıklık sistemimizin kuvvetli olması gerekir. Kışın bu olumsuz etkilerini engellemek

için özellikle mevsimine göre meyve ve sebze tüketimine daha çok özen göstermeliyiz.

Özellikle C vitamini kışın en popüleri. Sebebiyse saymakla bitmez; C vitaminin bağışıklığı

desteklemesi, vücuda giren virüslerin hareketliliğini azaltması, strese, yorgunluğa iyi gelmesi,

kanserden koruması ve fazla alınmasının çok yan etkisi bulunmaması başlıcaları. Sabah

saatlerinde alırsanız, güne enerjik devam edersiniz. Dikkat edilmesi gerekense; kaybı en aza

indirmek için çok bekletilmeden tüketilmesi gerektiğidir.

Genel olarak kırmızı ve mor renkli sebzeler kansere karşı koruyucu olan antioksidanlardan

zengindir ve bağışıklığı güçlendirir.

Kış aylarında mahrum kalınan güneş ışınları, vücudun D vitamini gereksiniminin

karşılanamamasına neden olmaktadır. Beslenmenize her gün süt ve süt ürünlerini, haftada 2-3

kez ise yağlı balıkları eklemeniz son derece önemlidir. Aynı zamanda deniz ürünleri içeriğindeki

Omega-3 yağ asitleri ve selenyum minerali ile kanser, kalp hastalıkları ve diğer sağlık

sorunlarının önlenmesinde yardımcıdır.

Yine bu aylarda terlemenin azalmasıyla da su tüketimi düşmektedir. Ancak vücudumuzun yaz ve

kış suya ihtiyacı vardır. Özellikle vücut direncini korunmak için günde 2-2,5 lt su için. Bu suyun

içerisine limon, salatalık ve zencefil ekleyebilirsiniz.

Soğuk hava nedeniyle kışın favori içecekleri genellikle sıcak içeceklerdir. Sıcak içecek olarak

bitki çayları da kışın hem içimizi ısıtacak hem de içeriğindeki yararlı maddeler bizleri

hastalıklara karşı koruyacaktır. Kuşburnu, ıhlamur, ekinezya, adaçayı, yeşil çay, zencefil ve

nane-limon bağışıklığı kuvvetlendiren çayların başında gelmektedir.

Diyetisyen Vildan KABATAŞ

Yayınlanma Tarihi : 20 Ekim 2015 - 20:07:01


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün