Kilolardan kurtulmanin yolu

Hürriyet Haber
20.04.1998 - 00:00 | Son Güncelleme :

Kuskusuz kilolarla yediklerimiz arasinda siki bir bag var. Beslenmemize ozen gostermezsek, sonuclarina katlanmaktan baska caremiz kalmaz. Beslenme uzmanlari fazla kilolardan kurtulmak icin diyet uygulamanin disinda bas vurabilecegimiz bazi careler oldugunu belirtiyorlar. Kendinizi zorlamadan fazlaliklardan kurtulmayi isterseniz su uyarilari dikkate alin:

1Yemek sirasinda agir tempolu muzik dinleyin. Rock muzigi yemek yeme istegini artirir.

2Kalabalik yemek davetlerine katilmaktan kacinin. Sofra ne kadar kalabalik olursa, istahiniz o kadar acilir.

3Televizyonda yiyeceklerle ilgili reklamlari izlemekten kacinin.

4Ciklet cignemeyin. Ciklet tukuruk bezlerinin tukuruk salgilamasini artirir ve istahinizi acar.

5Sofrada meze tipi yiyecekleri bulundurmayin.

6Sabahlari kahvalti edin. Kahvalti metabolizmayi hizlandirir.

7Yemeye baslamadan once tabaginizdaki yemegi koklayin. Koku beyninize bir oyun oynayip, yemek yediginiz duygusunun uyanmasini saglayabilir. Siz de daha cabuk doyarsiniz.

8Gun boyunca soguk su yudumlayin. Soguk su metabolizmayi hizlandirir.

9Eger bir sakincasi yoksa yemeklerinize baharat ilave edin. Baharat daha cok kalori yakmanizi saglar.

10Asansor yerine merdiven kullanmayi aliskanlik haline getirin.

11 Yuruyerek gidebileceginiz bir yer icin tasit kullanmayin.

12Lokantada sofraya ekmek sepeti getirilirse sepetin kaldirilmasini soyleyin.

13Alisverisinizi buyuk marketlerden yapin.

14Her gun en az sekiz bardak su icin.

15Oturdugunuz yerde kol ve bacak hareketleri yapin.

16Her zaman hizli tempoyla yuruyun.

17 Evde tuzluk kullanmayin.

18Okurken ve televizyon izlerken dik oturun. Duzgun durmak, daha cok kalori yakmanizi saglar.

19Uc ogun yerine alti ogun yemek yiyin, ama porsiyonlari kucultun.

20 Yemekten once bir bardak su icin.

21 Caniniz borek istiyorsa, icini yemekle yetinin. Hamur kismini birakin.

22 Yagsiz et yemeye ozen gosterin.

23 Cinliler gibi yemek yiyin. Et, ana yemek degil garnitur olsun.

24 Sabahlari portakal suyu icmeyin.

25Yemeklerde salca kullanmayin.

26Kizarmis patates yerine firinda pismis patates yiyin.

27Lokmalarinizi iyice cigneyin ve lokma aralarinda catalinizi elinizden birakip biraz bekleyin.

28Salata soslarini spreyli siselerde muhafaza edin.

29 Portakal yerine elma yiyin.

30 Yagi alinmis yogurt yiyin.

31 Yemekten kalkar kalkmaz dislerinizi fircalayin.

32 Aksamlari vucut egzersizi yapin.

33Telefonunuzun yaninda agir bir cisim bulundurun. Telefonda konusurken bunu kaldirip indirin.

34Yururken daha fazla kalori yakmak icin yuksek topuklu ayakkabi giyin.

35Bos otururken cig havuc yemeyi deneyin.

36 Telefonda konusurken ayakta durun. Bir dakika icinde 2 kalori fazla yakarsiniz.

37Duzenli egzersiz yapiyorsaniz, yemeklerden bir saat once egzersiz uygulayin.

38 Oturdugunuz yerde surekli kipirdayin. Gunde birkac yuz kalori fazla yakarsiniz.

39 Yemege kucuk bir kase dolusu corbayla baslayin.

40 Erken yemek yiyin. Ozellikle sabah kahvaltilarinda karninizi iyice doyurun.

41 Lifli sebzelere agirlik verin.

42Fazla kalori veren yiyeceklerden uzak durun.

43Dondurulmus tavuk yemekten sakinin.

44Servis tabaklarini, hemen sofradan kaldirin.

45Kendinize ziyafet cekmek istediginiz zaman tabaginizdaki yemegin yarisini yiyin.

46Kalmis yemekleri buzdolabina geri goturmeyin.

47Daha cok gulmeyi deneyin.

48Evde konuklardan artan kurabiye ve pastayi is yerinizde arkadaslariniza ikram edin.

49Daha kucuk yemek tabagi kullanin.

50Cikolata ve sekerlemelerden uzak durun.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün