Kilolardan kurtulmanın yolu

Hürriyet Haber
20.04.1998 - 00:00 | Son Güncelleme :

Kuşkusuz kilolarla yediklerimiz arasında sıkı bir bağ var. Beslenmemize özen göstermezsek, sonuçlarına katlanmaktan başka çaremiz kalmaz. Beslenme uzmanları fazla kilolardan kurtulmak için diyet uygulamanın dışında baş vurabileceğimiz bazı çareler olduğunu belirtiyorlar. Kendinizi zorlamadan fazlalıklardan kurtulmayı isterseniz şu uyarıları dikkate alın:

1Yemek sırasında ağır tempolu müzik dinleyin. Rock müziği yemek yeme isteğini artırır.

2Kalabalık yemek davetlerine katılmaktan kaçının. Sofra ne kadar kalabalık olursa, iştahınız o kadar açılır.

3Televizyonda yiyeceklerle ilgili reklamları izlemekten kaçının.

4Çiklet çiğnemeyin. Çiklet tükürük bezlerinin tükürük salgılamasını artırır ve iştahınızı açar.

5Sofrada meze tipi yiyecekleri bulundurmayın.

6Sabahları kahvaltı edin. Kahvaltı metabolizmayı hızlandırır.

7Yemeye başlamadan önce tabağınızdaki yemeği koklayın. Koku beyninize bir oyun oynayıp, yemek yediğiniz duygusunun uyanmasını sağlayabilir. Siz de daha çabuk doyarsınız.

8Gün boyunca soğuk su yudumlayın. Soğuk su metabolizmayı hızlandırır.

9Eğer bir sakıncası yoksa yemeklerinize baharat ilave edin. Baharat daha çok kalori yakmanızı sağlar.

10Asansör yerine merdiven kullanmayı alışkanlık haline getirin.

11 Yürüyerek gidebileceğiniz bir yer için taşıt kullanmayın.

12Lokantada sofraya ekmek sepeti getirilirse sepetin kaldırılmasını söyleyin.

13Alışverişinizi büyük marketlerden yapın.

14Her gün en az sekiz bardak su için.

15Oturduğunuz yerde kol ve bacak hareketleri yapın.

16Her zaman hızlı tempoyla yürüyün.

17 Evde tuzluk kullanmayın.

18Okurken ve televizyon izlerken dik oturun. Düzgün durmak, daha çok kalori yakmanızı sağlar.

19Üç öğün yerine altı öğün yemek yiyin, ama porsiyonları küçültün.

20 Yemekten önce bir bardak su için.

21 Canınız börek istiyorsa, içini yemekle yetinin. Hamur kısmını bırakın.

22 Yağsız et yemeye özen gösterin.

23 Çinliler gibi yemek yiyin. Et, ana yemek değil garnitür olsun.

24 Sabahları portakal suyu içmeyin.

25Yemeklerde salça kullanmayın.

26Kızarmış patates yerine fırında pişmiş patates yiyin.

27Lokmalarınızı iyice çiğneyin ve lokma aralarında çatalınızı elinizden bırakıp biraz bekleyin.

28Salata soslarını spreyli şişelerde muhafaza edin.

29 Portakal yerine elma yiyin.

30 Yağı alınmış yoğurt yiyin.

31 Yemekten kalkar kalkmaz dişlerinizi fırçalayın.

32 Akşamları vücut egzersizi yapın.

33Telefonunuzun yanında ağır bir cisim bulundurun. Telefonda konuşurken bunu kaldırıp indirin.

34Yürürken daha fazla kalori yakmak için yüksek topuklu ayakkabı giyin.

35Boş otururken çiğ havuç yemeyi deneyin.

36 Telefonda konuşurken ayakta durun. Bir dakika içinde 2 kalori fazla yakarsınız.

37Düzenli egzersiz yapıyorsanız, yemeklerden bir saat önce egzersiz uygulayın.

38 Oturduğunuz yerde sürekli kıpırdayın. Günde birkaç yüz kalori fazla yakarsınız.

39 Yemeğe küçük bir kase dolusu çorbayla başlayın.

40 Erken yemek yiyin. Özellikle sabah kahvaltılarında karnınızı iyice doyurun.

41 Lifli sebzelere ağırlık verin.

42Fazla kalori veren yiyeceklerden uzak durun.

43Dondurulmuş tavuk yemekten sakının.

44Servis tabaklarını, hemen sofradan kaldırın.

45Kendinize ziyafet çekmek istediğiniz zaman tabağınızdaki yemeğin yarısını yiyin.

46Kalmış yemekleri buzdolabına geri götürmeyin.

47Daha çok gülmeyi deneyin.

48Evde konuklardan artan kurabiye ve pastayı iş yerinizde arkadaşlarınıza ikram edin.

49Daha küçük yemek tabağı kullanın.

50Çikolata ve şekerlemelerden uzak durun.






Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün