Kilo vermenin püf noktaları

Hürriyet Haber
23.04.1998 - 00:00 | Son Güncelleme :

Doğru beslenmeyi ilke edinirseniz, aç kalmadan fazla kilolarınızdan kurtulursunuz. Bu arada yağlı besinlerden uzak durmanın da yeterli olmadığını belirtelim. Her gün aldığınız ve yaktığınız kalori miktarı, kiloların değişmesinde önemli rol oynuyor. Bu nedenle öncelikle beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Bu konuda size bazı önerilerimiz olacak.

1- Sofrada

Aile sofralarında yemekleri fazla kaçırmak işten bile değildir. Sofradakilerle sohbet ederken farkına varmadan fazla yemek yersiniz. Servis tabağında artmış yemek varsa, bunu tabaklara bölüştürmek istersiniz. Bir kaşık fazla yemekle, birkaç yüz fazla kalori alabileceğinizi unutmayın. Böyle bir tehlikeyi önlemek için yapacağınız şey çok basit. Yemekleri mutfakta herkesin tabağına koyun. Böylece artmış yemeği bitirmek gibi bir zorunlulukla karşılaşmazsınız.

2- Evden çıkın

Canımız sıkıldığı zaman yiyeceklerle avunmayı deneriz. Can sıkıntısı ve işsizlik bizi öte beri atıştırmaya zorlar. Böyle zamanlarda evden çıkıp biraz yürümeniz, vitrinlere bakmanız yararlı olur.

3- Başka ilgi alanınız olmasın

Yemek yerken televizyon izlemek ya da gazete, kitap okumak son derecede sakıncalıdır. Dikkatinizi sadece yiyeceklere vermediğiniz için ne kadar yediğinizin farkına varmazsınız. Oysa yemek yerken sadece önünüzdeki tabakta bulunan yiyeceklerle ilgilenmeniz doyduğunuzu da farketmenizi sağlar.

4- Yemekten önce bir şeyler yiyin

Öğle veya akşam yemeği için sofraya oturmadan önce, bir şeyler atıştırmanız çok yararlıdır. Genellikle çocukların yemekten önce bir şeyler yemelerine izin vermeyiz. Ama bizim için durum farklıdır. Yemekten önce bir şeyler atıştırırsanız, örneğin bir meyve yerseniz, sofrada açlığınızı çok daha çabuk bastırırsınız. İyice acıkmış olarak sofraya oturduğunuz zaman doymak bilmezsiniz ve aldığınız kalori miktarı çok olabilir.

5- Tabağınızda yemek kalsın

Çocuklara, önlerine konulan yemeğin hepsini bitirmeleri konusunda her zaman baskı yaparız. Görgü kurallarına göre de tabakta yemek bırakmak, uygun bir davranış değildir. Ama kilo vermek söz konusu olunca durum değişiyor. Tabağınızdaki yemeğin hepsini bitirip tabağınızı tertemiz bırakmak zorunda değilsiniz.

6- Sevmediğiniz yiyecekleri yemeyin

Böyle bir öneri almak hoşunuza gider. Fakat insanlar, genellikle kilo vermek için sıkıntıya katlanmak zorunda olduklarını düşünürler. Kilo vermek uğruna sevmedikleri yiyecekleri yerler. Sevmediğiniz yiyeceklerden çok az kalori de alsanız, kendinizi sıkıntıya sokmamalısınız.

7- Yemek pişirirken

Yemek pişirirken, yemeğin pişip pişmediğini anlamak için tadına bakmak istersiniz. Bu da size fazla kalori kazandırır. Yemeklerin tadına bakacağınız zaman ayakta durmayın. Mutlaka oturun. Ayakta durursanız, pişmekte olan yemekten birkaç lokma daha tatmak isteyebilirsiniz.

8- Beklemeyi öğrenin

Gün ortasında canınız bir şeyler atıştırmak istedi. Hemen elinizi yiyecek tabağına ya da paketine uzatmayın. Yirmi dakika bekleyin. Eğer bu sürenin sonunda canınız hala bir şeyler atıştırmak istiyorsa mesele yok. Ama bu kadar süre bekleyince, iştahınız kaçar ve canınızın bir şey yemek istemediğini farkedersiniz.

9- Servis yapmayın

Ev halkı, özellikle çocuklar bir şeyler atıştırmak istedikleri zaman onlara servis yapmaktan kaçınmalısınız. Canı bir şey yemek isteyen gidip kendisi almak istediğini alsın.

10- Yeme yasağı

Her gün belli miktarda kalori almayı kendinizi alıştırmış olabilirsiniz, ama kalori alma işlemini, günün belli bir döneminde yapmalısınız. Bu uygulama metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Ayrıca günün ikinci yarısında daha az hareket ettiğiniz için aldığınız kalorileri yakmanız da zorlaşır.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün