Spor yapanların dikkat etmesi gereken birkaç püf nokta
KAYDIRBirçoğumuz için spor, hem zihinsel hem de bedensel olarak zindeliğin olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Belki açık havada, belki spor salonlarda; belki takım sporu belki de bireysel sporlar… Peki spor yaparken kesinlikle her seferinde dikkat etmeniz gereken, basit gibi görünen ama çok temel birkaç püf noktayı biliyor musunuz?
Yapacağınız spora ve hava koşullarına göre uygun spor ekipmanı
Yapacağınız spora uygun ve vücudunuza zarar vermeyecek esnek spor ekipmanları ve giysileri tercih etmelisiniz. Kapalı alanda sporda yapıyorsanız ayrı, açık hava da spor yapıyorsanız ayrı ekipman ve giysileri tercih etmenizde fayda var. Ayrıca hangi spor dalına yöneldiyseniz ona uygun giysileri temin etmeniz size umduğunuzdan büyük fayda sağlayabilir.
Spor öncesi gerektiği kadar ısınma hareketleri şart
Sporun ısınmayla başladığını birçoğumuz biliriz ama aceleci davranıp ısınma yapmadan spora başlamak kaslarınızı zorlayabilir ve hatta size ağrılar, acılar yaşatabilir. Bunun önüne geçmek ve uygun şekilde spor yapmak için, sabırla ısınma hareketlerini yapmalı, kaslarınızı spor öncesi hazırlamalısınız.
Süresi ne az ne çok olmalı, gerektiği kadar spor yapmalısınız
Fiziksele özelliklerinize ve başka değişkenleri değerlendiren danışmanlarınızı önerdiği şekilde ve önerdiği kadar spor yapmalısınız. Danışmanınızın önerdiğinden az süre spor yaparsanız, beklediğiniz gelişimi daha geç görebilirsiniz. Diğer taraftan, önerilen sürenin üstüne çıkarsanız da kaslarınızı ve bedeninizi haddinden fazla zorlayarak yorgunluğa ve kas yaralanmalarına yol açabilirsiniz. Bu sebeple, uygun süreyi yaptığınız spora göre iyi planlamalısınız.
Spor sonrası beslenmede en kritik konu ne kadar protein aldığınız
Spor yaparken tabii ki bir yandan da nasıl beslendiğinize dikkat etmelisiniz. Özellikle spor sonrası öğünleriniz hafif olmasına ve yüksek protein içermesine dikkat etmelisiniz. Peki hem Pratik tariflerle yorgunluğunuzu artırmadan hem de besleyici ve protein değeri yüksek neler yiyebilirsiniz.
İşte protein değeri yüksek ve pratik birkaç tarif