GeriSağlık Kurban Bayramı'nda doğru beslenme ve zayıflamak için neler yemelisiniz?
Paylaş
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
  • Yorumlar
    0
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

Kurban Bayramı'nda doğru beslenme ve zayıflamak için neler yemelisiniz?

Kurban Bayramı'nda doğru beslenme ve zayıflamak için neler yemelisiniz?
refid:30153901-spot ilişkili resim dosyası

Kurban Bayramı'nda eti gerektiğinden fazla tüketmek, kolesterol yükselmesi, kilo artışına neden olabilir. Beslenme uzmanı ve diyetisyen Elif Karacanoğlu, etin fazla kaçırılması durumunda neler yapılması gerektiğini söyledi.

Et Tüketirken Diğer İhtiyaçlarınızı Göz Ardı Etmeyin!

Et, demir, B 12, folik asit ve birçok vitamin-mineral yönünden zengin olsa da metabolizmamızı çalıştıran posa ve C vitamininden oldukça fakirdir. Et tüketimi arttıkça kişinin vücudundaki toksin oranı da artar; bu da C vitamini gibi bir antioksidana ihtiyacı açığa çıkarır. Öğününüzü planlarken bunu göz önüne almanız gerekir. Bunun için;

Kurban Bayramında doğru beslenme ve zayıflamak için neler yemelisiniz

- Etinizi olabildiğince posa ve C vitamininden zengin olan çeşitli sebzeler ile pişirin veya tüketin.

- Etli yemeklerde portakal veya domates suyu için.

- Posa ve su içeriği yönünden zengin salataları sofranızdan eksik etmeyin. Böylece sindirimi zor olan etlerin, gaz, şişkinlik, kabızlık gibi rahatsızlıklar yaşatmasına engel olabilirsiniz.

- Demirin emilimini artırdığı bilinen C vitamininden zengin sebze ve meyvelerin tüketin. Kansızlık probleminiz varsa faydalı olur.

Kurban Bayramında doğru beslenme ve zayıflamak için neler yemelisiniz

İkramlara hayır demek zorunda değilsiniz ama bunları yapabilirsiniz;

- Abartıya kaçmadan küçük porsiyonlarda yiyin.

- İkram edileni seçme şansınız varsa hamurlu tatlılar yerine daha hafif olan sütlü tatlıları tercih edin.

- Hamur tatlı yediyseniz kan şekeri kontrolü için tatlı tüketiminin ardından süt veya ayran için.

- Kahve ve çay yerine bitki veya meyve çaylarını tercih edin. Bayramda artış gösteren kahve ve çay tüketimi aşırı miktarlara ulaştığında uykusuzluk, mide problemleri ve kalp ritim bozukluklarına neden olabilir.

- Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirin. Böylece diyet yapmak ve bayramlarda diyetinizi bozmak zorunda kalmazsınız. Her ortamda var olan seçeneklerden kendi mönünüzü belirleyebilirsiniz.

- Şeker hastası iseniz ara öğünleri atlamayın ve çok uzun süre aç kalmayın. Bunun için gideceğiniz yere ara öğününüzü de beraberinizde götürebilirsiniz.

Kurban Bayramında doğru beslenme ve zayıflamak için neler yemelisiniz

BAYRAMA ÖZEL MENÜ

Kahvaltı

· Açık çay

· Beyaz peynir, dil veya kaşar peynir

· Bol maydanoz, dereotu, nane, taze biber

· Zeytin

· 1 dilim börek

· 2 dilim tam buğday unundan ekmek

Ara

· 4 kayısı veya 1 incir ve 5 badem

Öğle

· Bol salata (zeytinyağı ve nar ekşili sos ile)

· Zeytinyağlı sebze yemeği

· 1 kase yoğurt

· Fırın makarna/ börek veya ekmek

Ara

· 1 fincan sütlü kahve ve kuru meyve veya sütlü tatlı ve ya meyve tatlısı

Kurban Bayramında doğru beslenme ve zayıflamak için neler yemelisiniz

Akşam

· Bol salata

· Izgara et veya köfte

· 1 ayran veya cacık

· Bulgur pilavı (sebzeli)

Gece

· Taze mevsim meyveleri


Yorumları Göster
Yorumları Gizle