Sağlığınız için yürüyün

Hürriyet Haber
02.04.1998 - 00:00 | Son Güncelleme :

Yürüyüş yapmak için en uygun mevsim olan baharın içindeyiz. O halde neden duruyorsunuz? Günde yarım saatinizi yürümeye ayırırsanız, bir ay içinde çabalarınızın karşılığını görebilirsiniz.

Egzersiz yapmak istiyorsunuz, ama bugüne kadar hiçbir spor dalıyla ilgilenmediniz. Basit vücut egzersizlerini uygulamak bile size zor geliyor... Peki umutsuzluğa kapılıp hareketsiz mi kalacaksınız? Hayır. Neden yürüyüş yapmayı denemiyorsunuz? Bu sporun size hiçbir yükü yok. Nasıl yapılacağını öğrenmek için çaba harcamayacaksınız. Özel kıyafetler gerekmeyecek. Sadece her gün belli bir zamanı yürüyüşe ayırmanız yeterli. Eğer yürüyüş yaparsanız, uykularınız düzene girecek, stresten kurtulmaya başladığınızı hissedeceksiniz ve enerjiniz daha fazla olacak. Kalp hastalıkları, diyabet, bazı kanser türlerine yakalanma riski azalacak. Üstelik kemikleriniz ve kaslarınız güçlenecek.

Yürüyüş yapmak için parka gitmek zorunda değilsiniz. Düzgün bir kaldırımda da rahatça yürüyebilirsiniz. Spor yapmamak için bahane üstüne bahane yaratırız. Yeni bir uygulamaya başlamak bizi ürkütür, ama yürüyüş için böyle bir durum asla söz konusu değil. Herkes her yaşta ve her yerde yürüyebilir.

Yürüyüş yapmaya başlarken yürüme süresini on dakikayla kısıtlayabilirsiniz. Günler geçtikçe yürüme süresini artırabilirsiniz. Kendinizi eskiye oranla çok daha güçlü ve sağlıklı hissetmeye başlayacaksınız. Dahası kilo vereceksiniz. Dengeli bir beslenme düzenine, düzenli yürüyüş egzersizleri de eklenince haftada bir kilo zayıflayabilirsiniz.

Programınızı siz seçin

Uzmanlar, yürüyüş yapmak isteyenlere bir aylık programlar öneriyorlar. Bu değişik programların hangisinin size uygun olacağını ise yürüme hızınız belirleyecek. Eğer bir buçuk kilometrelik bir mesafeyi onaltı dakikadan daha uzun bir sürede yürüyorsanız, uzmanların önerdikleri birinci programı uygulamalısınız. Eğer bir buçuk kilometreyi on altı dakikadan daha kısa bir sürede yürüyebiliyorsanız ve zaman zaman egzersiz yapıyorsanız, ikinci programı uygulamalısınız. Yürüme programlarına bir göz atalım:

Birinci program:

1. hafta: Günde yirmi dakika yürüyün ve yürüyüş programını haftada üç dört kez tekrarlayın.

2. hafta: Haftada iki üç kez, yirmi dakika yürüyün. Dördüncü ve beşinci günler yürüme süresini 30 dakikaya çıkarın.

3. hafta: İki gün 20'şer dakika, iki gün 30'ar dakika yürüyün. Yorgunluk hissederseniz, 30 dakikalık süreyi 20-10 olarak ikiye bölün.

4. hafta: Üç dört gün, 30 dakika yürüyün.

İkinci program:

1. hafta: Üç gün, 30'ar dakika yürüyün.

2. hafta: Dört gün 30'ar dakika yürüyün. İlk günlerde hızlı bir tempoyla yürürseniz, daha sonraki günlerde temponuzu yavaşlatın.

3. hafta: Haftanın beş günü 30'ar dakika yürüyün. Yürüyüş sırasında zaman zaman hızınızı artırmayı deneyin.

4. hafta: Beş gün 30'ar dakika yürüyün. En az iki gün, yürüme temponuzun hızlı olmasına dikkat edin. Yürüyüşleriniz sırasında hızı artırmayı deneyin.

BUNLARA DİKKAT

Yürüyüşten önce ve sonra gerinme egzersizleri yapmayı unutmayın. Isınma hareketlerini yapmadan yürüyüşe başlamak kaslar açısından sakıncalıdır.

Duruşunuza dikkat edin. Omuzlarınız dik olmalı, sırtınızı kamburlaştırmamalısınız. Karşıya bakarak yürümelisiniz.

Yürürken önce topuklarınız yere değsin sonra ayağınızı yavaşça yere değdirin. Bu uygulama, ayakların sakatlanmasını önler.

Uzun adım atmak yerine kısa ve çok adım atmayı ilke edinin.

Yürüyüş yapanlar için üretilmiş ayakkabıları giymelisiniz. Böylece ayaklarınız rahatsız olmaz ve yürümekte güçlük çekmezsiniz.

Kollarınızı dirsekten kıvırarak yürüyün. Kollarınızı aşağı sarkıtırsanız elleriniz şişebilir. Kollarınız doksan derecelik bir açı teşkil edecek şekilde durursa, rahat yürürsünüz. Yorulmaya başladığınızı hissedince kollarınızı aşağı yukarı hareket ettirin.






Etiketler:
Son Dakika Haberler


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün