Ramazan’a diyet katkısı

Hürriyet Haber
06.12.2000 - 00:00 | Son Güncelleme :

Amerikan Hastanesi beslenme uzmanları ve diyetisyenlerinin hazırladıkları dosya, Ramazan ayı içinde sağlıklı beslenmenin yollarını ortaya döktü. Genelde çok yemekten şikayet edilen bu dönemde, işte size diyet yapmanın metodları...

RAMAZAN ayı geldi mi, birçoğumuz fazla yemekten şikayet ederiz. Özellikle iftar açtıktan sonra, dur durak bilmeden yenilen yemekler, kiloların artmasına ve çeşitli mide rahatsızlıklarının baş göstermesine yol açıyor. Ama doktorlara göre amaç, bu dönemde de 'yeterli ve dengeli beslenme' olmalı.

Amerikan Hastanesi diyetisyenlerinin ve beslenme uzmanlarının hazırladıkları rapora göre, öğün sayısı en az üç olmalı ve her besin grubundan yiyecek tüketilmeli. Eğer öğünlar az tutulursa, ertesi gün kan şekeri düşmesi, halsizlik, yorgunluk, uyku hali ve konsantrasyon azalması gibi sorunlar baş gösterebilir.

İftar saatlerinde uzak durulması gereken besin maddeleri ise, özellikle kızartmalar olmalı. Öğün aralarında bol bol su içilmeli. Mümkünse, çay ve kahve, yemekten en az yarım saat sonra içilmeli. Açık ve şekersiz olursa daha iyi olur. Sahura kalkmak ihmal edilmemeli, ya da gece geç saatte, yatmadan evvel birşey yenilmeli...

Örnek mönü

SAHUR

1-2 dilim ekmek

1-2 dilim peynir veya 1 yumurta

5-6 adet zeytin

Salatalık ve domates

Meyva veya 1-2 çay kaşığı reçel/bal

VEYA

1 bardak süt ve börek

VEYA

1 kase çorba

1 dilim ekmek

1 kase yoğurt

İFTAR

1-2 adet zeytin, hurma veya peynir

1 kase çorba

1 porsiyon et veya etli sebze yemeği

Bol salata

2-3 dilim ekmek, pilav, makarna veya börek

ARA

2 meyva

1 su bardağı süt

1 kase yoğurt

VEYA

1 kase meyva kompostosu

Gece yatarken süt

NOT: Haftada 2-3 kez ara öğün yerine sütlü tatlı yenilebilir.

Etiketler:
Son Dakika Haberler


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün