Oruç tutmak zayıflatmıyor

Endokrinoloji, Diyabet ve Metabolizma Uzmanı Doç. Dr. Selçuk Can, obezite (ÅŸiÅŸmanlık) sorunu bulunanların oruç ayı ramazanı perhiz fırsatı olarak deÄŸerlendirmelerinin yanlış olduÄŸunu söylüyor. Oruç tutanların hareketsiz kalma eÄŸilimi bulunduÄŸunu söyleyen Doç. Dr. Can, bunun tam aksine kilo artışına yol açtığı görüşünde.Ramazan ayında oruç tutarak fazla kilolarından da kurtulmak isteyenlerin sayısı az deÄŸil. Oysa, Amerikan Hastanesi'nde Endokrinoloji, Diyabet ve Metabolizma Uzmanı Doç. Dr. Selçuk Can hiç böyle düşünmüyor. Oruç tutanların hareketsiz kalma eÄŸilimi bulunduÄŸunu söyleyen Doç. Dr. Can, bunun tam aksine kilo artışına yol açtığını söylüyor. Kilo almaya karşı özellikle iftar sonrası hareketsiz kalınmaması, hatta 2 saat yürüyüş yapılmasını öneren Doç. Dr. Can, ‘‘Bazı kiÅŸiler de özellikle kış aylarında sahura kalkmadan oruç tutuyorlar. Bu özellikle ÅŸeker hastaları için sakıncalı. Åžeker hastaları mutlaka sahura kalkmalı’’ diyor ve ÅŸeker hastalarının sahurda kızartmalar ve glikoz içeren tatlılar tüketmemesi, çay içmemesi gerektiÄŸini belirtiyor. Ramazan'da kandaki ÅŸeker düzeyinin ilk günlerde düştüğünü ancak ikinci haftadan sonra 40-80 puan arasında yükseldiÄŸini belirten Doç. Dr. Can, ‘‘İftarda yenen yiyeceklerin hem kalorileri fazla, hem de miktarı fazla. Bu kilo artışına yol açar. Ä°ftarda tıka basa yemek, pankreasa ÅŸeker yüklemesi yapmak gibi. Pankreas yorulur ve kan ÅŸekeri artar’’ diyor. Özellikle ÅŸeker hastalarının ‘iftarlık’ adı verilen peynir, zeytin, ekmekten oluÅŸan kahvaltı yapmalarını, bundan 2 saat sonra ise etli sebze yemeÄŸi, tavuk veya dana etinden oluÅŸan akÅŸam yemeklerini yemelerini öneren Doç. Dr. can, ara öğün olarak da yoÄŸurt ve meyve yöneriyor. Doç. Dr. Can, Ramazan ayında güllaç, baklava, helva gibi tatlıları ve etli pide, sucuk, kızartma gibi yaÄŸlı yiyecekleri tüketenlerin vücut ağırlıklarında 2-5 kilo artış görüldüğünü söylüyor. Doç. Dr. Can, insülin iÄŸnesi kullanan, hamileler, kan ÅŸekeri normalin altına düşen (hipoglisemi), 65 yaşın üzerinde olan, düzenli ilaç kullanmayan ve diyetini uygulamayan ÅŸeker hastalarının oruç tutamayacağı, kan ÅŸekeri 140 ml/dl. altında olan ve insülin kullanmayan Tip 2 (sonradan edinilen) ÅŸeker hastalarının oruç tutabileceÄŸi görüşünde.Åžeker hastalarının sahura kadar uyanık kalmaması gerektiÄŸi uyarısında da bulunan Doç. Dr. Can, ‘‘Uykusuzluk ertesi günü baÅŸaÄŸrısı, tansiyon düşüklüğü, unutkanlık ve iÅŸ hayatında verimsizliÄŸe yol açar. Geceleyin ve sahurda bol su içilmeli. Kahve ve gazozlu içeceklerden ise uzak durulmalı’’ diyor. SaÄŸlıklı da olsanız hafif yiyinÄ°ftarda, hafif ve azar azar yenmeli. Ä°ftardan sonra oturup kalmayın. Hareketli olun.24 saatlik total kalori ve karbonhidratları (toplam enerji kapasitesi) Ramazan öncesiyle aynı düzeyde olmalı. Mide ve bağırsakları zorlayıcı kızartma türü, yaÄŸ oranı yüksek yiyeceklerden uzak durulmalı. Ä°ftardan sonra sahura kadar 2 litre su içilmeli.Mutlaka sahura kalkılmalı. Çaydan uzak durulmalı. Lifli gıdalar ve sebzeler tercih edilmeli.Meyvelerde kısıtlama yok. Öğünlerden 2 saat sonra ve proteinle (süt ve yoÄŸurt) beraber meyveleri almayı tercih edin. Â