Okula hazırlık süreci uyku düzeniyle başlar

Okullar yakında açılıyor. Haliyle aileleri telaş sarmış durumda. Ebeveynlerin bu telaşta atlamaması gereken en önemli nokta, çocukları bu rutine hazırlamak. O rutin listesinin başında ise çocukların erken uyumalarını sağlayabilmek geliyor.

Tülay DEMİR OKTAY
01.09.2017 - 14:12 | Son Güncelleme :

Yaz tatili boyunca uyku saatleri konusunda genellikle daha esnek davranıyoruz ancak tatil sonrası okul ayarlarına dönmek hiç kolay olmuyor. Özellikle de ergenlik döneminde bu süreç daha zorlu.
Peki çocukların uyku rutinlerini bir an önce düzene koymak nasıl mümkün olabilir? İşte yanıtlar...
k En etkili yöntem, çocuğu okulu açılmadan okul ritmine alıştırmaktır. Yaz boyunca çocuğunuzu saat 21.30’da yatağına götürdüyseniz, bu akşam o saati 21.15’e çekin örneğin...
Okulun açılacağı günü beklemek, sürece alışmasını ve adapte olmasını güçleştirir. O sebeple yatma saatini birkaç gün arayla 15 dakika veya yarım saat öne çekmek, o süreci kolay atlatmanızı sağlayacaktır.
k Önümüzdeki hafta sonundan itibaren artık çok fazla aktivite planlanmaması uygun olur. Sakin bir hafta sonu çocuğu da sakinleştirir ve rutine alışabilmesi için de iyi bir hazırlık olur.
Hatta hafta sonu koltuğun üzerinde uzanıp tüm gün kitap okumak veya tabletle zaman geçirmek isterse, buna da izin verebilirsiniz.
k Her akşam aynı saatte, aynı şeyleri aynı sıralama ile yapmak, rutinin oturmasında önemli rol oynar. Örneğin sırasıyla, dişleri fırçalamak, pijamaları giymek, kısa bir masal dinlemek ve yatağa yatmak gibi... Bunun için uyumadan önce en az 1 saat ayırmalı...
Çünkü uyku moduna geçebilmek için çocukların 1 saat sakinleşmeye ihtiyaçları vardır.
k Düzen çocuklar için çok önemlidir. Örneğin çocuğunuz her gün saat 20.00’de yatmaya gidiyorsa, bu saatte oynama yapmayın, istikrarı bozmayın. Yani tek seferliğine bile düzeninin bozulmasına izin vermeyin. Bu, uzun vadede hem siz hem de çocuğunuz için çok rahatlatıcı olacak, düzen tam anlamıyla oturacaktır.

TELEVİZYON VE TELEFONLAR KAPANSIN

Televizyon, bilgisayar ve telefonlar, çocuğunuzun sabahları yataktan yorgun çıkmasının en büyük sebepleridir. O nedenle hem çocuklar hem de siz, yatağa gitmeden bir saat önce elektronik cihazlarla vedalaşmalısınız.
Odayı serin, sessiz ve tamamen karanlık hale getirin ki kaliteli bir uyku sonrası güne dinç, dinamik ve enerji dolu başlayabilesiniz.
Çocuğunuzla şu anlaşmayı yapabilirsiniz: Akşam yemeğinden sonra televizyon, telefon ve bilgisayar asla kullanılmayacak... Kullanmak istiyorsan bunu akşam yemeğinden önce yapmalısın.

ÇOCUKLAR SAAT KAÇTA UYUMALI

Sürekli gündemde olan bir konu da günde kaç saat uykuya ihtiyacımız olduğu...
Yuvaya ve anaokuluna giden 3-6 yaş arası çocuklar, 10-12 saat uyumalı.
İlkokula giden çocuklar için 10 saatlik uyku yeterli.
Ergenler için ise ihtiyaç duyulan uyku 9-9,5 saat.

SAATİNİZİ KURUN!

Ebeveyn olarak çocuklarınızdan önce uyanmanız gerekir ve evet bu kural pazar günleri için de geçerlidir! Sebebi çocuğun annesi veya babası tarafından uyandırılmaya alışmasıdır. Onu her gün belli saatte siz uyandırdığınızda, gereğinden erken saatte uyanmamayı öğrenecektir. Böylelikle “Annem veya babam beni uyandırdığında kalkmam gerekiyor” diye düşünecek, uykusu düzene girecektir. Bu nedenle tatil günlerinizde de saati kurmanız ve çocuğunuzu siz uyandırmalısınız.
Bu şekilde davranarak aslında kendiniz için de sağlıklı bir düzen oturtmuş olursunuz. Her gün vaktinde uykuya dalar, uyandığınızda da kendinizi yorgun hissetmezsiniz.
Unutmayın; uyku düzeni çocuğunuz kadar sizler için de önemlidir. Bu nedenle yukarıda yazılanların tamamı sizin için de geçerlidir.
Verimli bir gün geçirebilmeniz için zamanında yatağa gitmeniz, elektronik cihazlarla yatağa gitmeden 60 dakika önce vedalaşmanız, her gece aynı saatlerde ve çok geç kalmadan uyumanız önemli.
Siz kendinizi bu düzene alıştırabilirseniz, çocuğun da sisteme adapte olması kolaylaşacaktır.
Sağlıklı ve enerji dolu günler dilerim...



EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün