3 boyutlu mide kasları

Fitness Model, Aktör ve Yazar Murat Tavman Kelebek okurları için bugün mide kaslarının daha detaylı hatlara sahip olması ve 3 boyutlu bir görsel kazanmasının yöntemini anlatıyor.

Hürriyet Haber
06.09.2014 - 09:41 | Son Güncelleme :

Nekadar yağsız olursanız olun, mide kaslarınız gelişmemişse asla oyuk ve 3 boyutlu bir görsel elde edemessiniz. Mide kasları tekli rakkamlarda bir yağ oranında görünmeye başlar. Yağ oranınız ne kadar düşerse o kadar belirgin baklavalara sahip olursunuz. Buda büyük bir istikrar, azim ve disiplinle beslenme planınızı noktası virgülüne takip etme, düzenli uyku, doğru kardiyo ve ağırlık egzersizlerinden geçer. Fakat karın kaslarınız gelişmemişse, ozaman düşük yağ oranında bile çok net bir görsel elde edemezsiniz ve 3 boyutlu bol girintili kıvrımlı bir heykelimvari mide yerine düz bir karına sahip olursunuz. Genelde herkes coğu temel egzersiz esnasında üst karın kaslarını zaten çalıştırır. Detay işçilik alt ve yan karın kaslarını çalıştırmakta.. Maksimum sonuç için tavsiyem sabah aç karnınıza mide antrenmanınızı çok hızlı ve minimum dinlenerek yapmanız. Hem enerjiniz en üst noktadayken eforu, mideniz için sarf etmiş olursunuz, hemde mide açken kasılmaları ve yanmaları daha iyi hissedersiniz. Super, triple veya giant set metodunu kullanarak tempoyu yoğunlaştırabilirsiniz. 3 boyut görünümlü bir mide yapısı için işte benim sizlere önereceğim 3 adet alt ve yan karın kası egzersizleri…

HANGING LEG RAISE

Bir barfiks barını kavrayın ve vücudunuzu aşağı doğru serbest bırakın. Bacaklarınızı birleştirin. Şimdi, yere paralel durumdan biraz daha yukarı kaldırın ve diz kapaklarınızı göğüsünüze doğru deydirmeye çalışın. Bu noktada 1 sn durakla ve bacaklarını kırıklık pozisyonunu bozmadan yavaşça aşağıya doğru indir. Bu bir tekrarın yapılış tekniği. Bu egzersizde alt mide aktivasyonnu için bacaklarınızı kaldırırken bel ve kalçanızı ileri doğru ittirmeyi unutmayın. Eğer bu egzersiz zor geldiyse, bacaklarınızı gergin değil, dizlerinizi 90
derece kırarak yine aynı menzilde yapmayı deneyebilirsiniz. Alt mideniz güçlendikçe, tekrar sayınız artacaktır.

INCLINE REVERSE CRUNCH
Sırt üstü düz eğik bir sehpa’nın üstüne yatın. Beliniz tam sehpanın uç noktasına denk gelsin. Bu şekilde alt mide kasları maximum oranda gerilecektir. Elleriniz sehpanın uçlarında başınızın yanlarında olsun. Bacaklarınız, kalçadan ve dizlerden 45 derece bükük
konumdayken başlayın. Tüm egzersiz boyunca dizlerinizdeki bu açıyı bozmayın. Bozarsanız gücü bacak kasları alır ve midenin alt tarafı az çalışır. Kalçanızı sehpadan keserek bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve dizlerinizi çenenize kadar değdirmeye ve alt karnı üste doğru nefes vererek sıkıştırın. Ardından bacaklarınızı yavaşça indirin fakat kalçanız kesinlikle sehpaya değmeden tekrar kaldırın. Ve bu şekilde tekrarları tamamlayın.

SIDE BALL TWISTS
Bu egzersiz meşhur “Adonis” denen yan alt mide kaslarını çalıştırır ve oradaki çan eğrisi şeklindeki kası şekillendirir. Eğik sehpanın üstüne 90 derece olacak şekilde oturun. Elinize 5 kg luk bir sağlık topu alın. Göğüsünüzün hizasında dirsekleriniz tamamen dışarıya bakacak şekilde tutun. Şimdi tamamen yukarı doğru hareketlenerek sağ dizkapağınıza doğru kaldırın ve belinizden sağa doğru dönün. Tam bu dönüş esnasında sol tarafınızdan bunu frenleyin ve başlangıç noktanıza inin. Şimdi aynısını sol taraf için yapın. Bu şekilde 1 tekrarı tamamlamış olursunuz.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün