GeriHürriyet Cumartesi 4 uzmandan 4 farklı diyet! Yaza formda girin...
MENÜ
  • Yazdır
  • A
    Yazı Tipi
  • Yorumlar
    0
    • Yazdır
    • A
      Yazı Tipi

4 uzmandan 4 farklı diyet! Yaza formda girin...

4 uzmandan 4 farklı diyet! Yaza formda girin...

İlki geçen yıl yapılan Diyet Fest’in ikincisi bugün ve yarın KüçükÇiftlik Park’ta. Katılımın ücretsiz olduğu festivalde, müzik, eğlence, sporun yanı sıra workshop’lar ve söyleşiler de var. Ama katılamazsanız üzülmeyin! Sizin için festivalde panel düzenleyecek en popüler diyetisyenlerden haftalık örnek programlar aldık.

Uzman diyetisyen Gizem Keservuran
(Bir haftalık diyet listesi, aralıklı oruç sistemi yani 8 saat içinde 3 öğün beslenme, 16 saat açlık...)

* Kahvaltı

Bir bardak ılık su içine bir yemek kaşığı (YK) kaşık limon suyu ekleyin ve için. Bir tatlı kaşığı soğuk sıkım aspir yağı, zadevital

YA DA

300-400 ml hindistancevisi sütü, iki yemek kaşığı sade yulaf ezmesi. 3 YK karadut veya 6-7 çilek veya yerli muz +  2 tam yumurta. 

5-6 YK yoğurt + 3 YK sade yulaf ezmesi + 2 orta dilim taze ananas ya da (/) 3 YK karadut / yerli muz + 4 yarım ceviz içi + 1  tam yumurta

YA DA

3-4 tatlı kaşığı zeytinyağında 1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 2 YK lor peyniriyle bol sebzeli menemen /omlet  + mevsim yeşillikleri söğüş (yağsız) + yarım avokado + 5-6 zeytin

* Ara öğün

8-10 çilek + 5 yarım ceviz içi

* Akşam yemeği (19.30-20.30)

Izgara / fırın / buğulama balık eti / kırmızı et / hindi eti / ev yapımı köfte (limitsiz) + zeytinyağlı sebze yemeği + yarım avokadolu bol yeşillikli salata

YA DA

Mantarlı & biberli & sebzeli et sote / hindi sote + yarım avokadolu bol yeşillikli salata + zeytinyağlı sebze yemeği

YA DA

Kıymalı / etli / zeytinyağlı enginar / pırasa / kereviz / taze fasulye  (limitsiz) + 5-6 YK yoğurt + yarım limon suyu + bol pulbiber + yeşillikli salata + yarım avokado + limon / sirke

Bilmeniz gerekenler
* Gün içinde detoks çayı: 750 ml sıcak su içine 1 poşet beşaz çay + elma kabuğu + portakal kabuğu + 4 dilim limon + 4 ince dilim taze zencefil + 1 çay tane karanfil + yarım kabuk tarçın + 1 tatlı kaşığı kakule + 1 tatlı kaşığı kişniş ekle. 12 dk demle, suyunu süz ve iç!
* Su: 1.5 litre su içine 2-3 dilim limon + 3-4 ince dilim taze zencefil.
* Ev yapımı köftelerde galeta unu – beyaz ekmek içi yok! Yulaf kepeği / siyez ekmeği kullanılabilir.

4 uzmandan 4 farklı diyet Yaza formda girin...

Uzman diyetisyen Merve Doyranlı

1. GÜN

* Sabah: 1 yumurta + kepekli yumurta + kepekli beyaz peynirli tost +domates-salatalık

* Ara öğün: Sütlü kahve

* Öğle: 150 gr et/balık/tavuk + 1 kase yoğurt içine 9 yeşil salata

* Ara ögün: Yeşil çay + 10 badem

* Akşam: 1 kâse zeytinyağlı sebze yemeği + 1 kâse yoğurt + 1 dilim ekme

2 .GÜN

* Kahvaltı: 1 yumurta + 3-4 ceviz + bol yeşillik+ 1 dilim ekmek

* Ara öğün: Kahve/çay + 2 adet kuru kayısı

* Öğle: 150 gr ızgara tavuk + 1 dilim peynirli salata 

* Ara öğün: 10-15 yer fıstığı + 1 muz

* Akşam: 1 kâse susuz sebze yemeği + 1 su bardağı ayran + 1 kase sebzeli bulgur pilav

3. GÜN

* Kahvaltı: 1 yumurta + 1 dilim peynir + bol çiğ sebze + 1 dilim ekmek

* Ara öğün: 1 kase yoğurt + 5-6 çilek + 2 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

* Öğle: 150 gr ızgara köfte + 1  kâse yağsız makarna + mevsim salata

* Ara öğün: Sütlü kahve

* Akşam: 1 kâse buğdaylı, nohutlu yoğurt çorbası + 1 kase sebze yemeği / salata

4 uzmandan 4 farklı diyet Yaza formda girin...

4. GÜN

* Kahvaltı: 1 yumurta + 3-4 ceviz + 2 dilim peynir + bol yeşillik

* Ara öğün: Sütlü kahve

* Öğle: 120 gr tonbalıklı salata + 1 dilim ekmek

* Ara öğün: 10-15 yerfıstığı + yeşil çay

* Akşam: 1 kâse susuz kurubaklagil yemeği + 1 su bardağı ayran + koyu yeşil yapraklı salata

5. GÜN

* Kahvaltı: 1 kase yoğurt + 1 porsiyon taze meyve + 2 kaşık chia tohumu + 2 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi

* Ara öğün: Sütlü kahve 

* Öğle: 1 kâse mercimek çorbası + 1 kase zeytinyağlı taze fasulye + yeşil salata

* Ara öğün: 1 elma + 10-15 badem

* Akşam: 150 gr kadar et/balık/ köfte + 1 su bardağı ayran + 1 kase yeşil salata + 1 dilim ekmek

4 uzmandan 4 farklı diyet Yaza formda girin...

6. GÜN

* Kahvaltı: 1 dilim beyazpeynir + 5-6 adet zeytin+ bol domates-salatalık + 1 dilim ekmek

* Ara öğün: Yeşil çay + 10 badem  

* Öğle: Mercimekli yeşil salata + 1 kâse cacık 

* Ara öğün: 5-6 çilek + 1 kutu probiyotik yoğurt

* Akşam: 150 gr ızgara balık + haşlanmış sebze +1 ufak boy fırın patates

7. GÜN

* Kahvaltı: 1 kase granola + 1 bardak süt + 1 yerli muz 

* Ara öğün: Yeşil çay

* Öğle: 1 kâse domates çorbası + kıymalı ıspanak yemeği + 1 dilim ekmek  

* Ara öğün: Yarım çay bardağı leblebi

* Akşam: 150 gr ızgara tavuk + kinoalı yeşil salata

Uzman diyetisyen Samet Yağlı
(Bir haftalık diyet listesi)

* Kahvaltı: 2 dilim ananas + 2 dilim peynir + 2 tam ceviz

* Öğle yemeği: Izgara et (120 gr) / somon (250 gr) / tavuk (200 gr) /
 tonbalığı (160 gr) + haşlanmış sebzeler / ızgara sebzeler / salata

* Ara öğün: 1 avuç kadar meyve + 1 bardak süt / kefir

* Akşam: 1 tabak kuru baklagil / sebze yemeği (suyu süzülmüş)
+ 1 kâse yoğurt veya fırın sebze + 1 büyük kâse cacık

FIRIN SEBZE
Malzemeler: 1 kabak, 1 patlıcan, 2 dolmalık biber, 2 kaşık zeytinyağı veya hakiki tereyağı, domates, sarmısak, karabiber.
Yapılışı: Sebzeleri kızartmalık dilimleyin. 2 kaşık yağla iyice harmanlayın. Isınmış fırında, yağlı kağıt üzerinde arkalı önlü kızartın. Daha sonra
bol domates rendesi, sarımsak ve karabiberle pişirdiğiniz sosu zerine ekleyin.

Uzman diyetisyen Demet Özelgün

1. GÜN
* Sabah: 1 yumurta + 1 dilim keçi peyniri + yarım avokado + salatalık + bol maydanoz
* Ara öğün: 1 fincan yeşil çay
* Öğle: 200 gr ızgara tavuk + yeşil salata
* Ara öğün: Yeşil çay + 10 badem + 2 kuru hurma
* Akşam: 1 kâse zeytinyağlı sebze yemeği + 4 kaşık yoğurt + 1 dilim ekmek

2. GÜN
* Kahvaltı: 2 yumurta beyazı + 10 zeytin + bol yeşillik+ 1 dilim esmer ekmek
* Ara öğün: 1 fincan yeşil çay
* Öğle: 4 dilim peynirli salata
* Ara öğün: 10 kaju + 1 yeşil elma
* Akşam: 1 kâse susuz sebze yemeği + 1 kâse cacık+ 1 haşlanmış patates

3. GÜN
* Kahvaltı: 2 dilim peynir + 3 tam ceviz + bol çiğ sebze + 1 dilim ekmek
* Ara öğün: 1 fincan mate çayı
* Öğle: 150 gr ızgara köfte + mevsim salata
* Ara öğün: 6 adet çilek + 15 çiğ badem
* Akşam: 4 kaşık yoğurt + 3 kaşık yulaf + 2 salatalık + 1 su bardak maydanoz

4 uzmandan 4 farklı diyet Yaza formda girin...

4. GÜN
* Kahvaltı: 4 kaşık yoğurt + 2 kaşık chia tohumu + 4 çilek
* Ara öğün: 1 fincan kuşburnu çayı
* Öğle: 180 gr tonbalıklı salata
* Ara öğün: 10-15 yerfıstığı + 1 yeşil elma
* Akşam:1 kâse susuz kurubaklagil yemeği + 1 kâse cacık + koyu yeşil yapraklı salata

5. GÜN
* Kahvaltı: 1 kâse yoğurt + 2 kaşık buğday ruseymi + 2 tatlı kaşık kuru üzüm
* Ara öğün: 1 fincan beyaz çay
* Öğle: 5 kaşık haşlanmış bakliyat + yeşil salata + 1 bardak kefir
* Ara öğün: 1/2 armut + 10-15 badem
* Akşam: 150 gr kadar ızgara et + 1 kâse yeşil salata + 1 dilim ekmek

6. GÜN
* Kahvaltı: 2 yumurta + 2 tatlı kaşık zeytinyağı + bol domates-salatalık + 1 dilim beyazpeynir
* Ara öğün: Yeşil çay
* Öğle: 1 kâse kremasız çorba + yeşil salata + 1 bardak kefir
* Ara öğün: 1 kutu probiyotik yoğurt + 1 çay kaşığı keten tohumu
* Akşam: 150 gr ızgara balık + haşlanmış sebze + 1 dilim ananas

7. GÜN
* Kahvaltı: 4 kaşık yoğurt + 2 dilim ananas + 3 ceviz
* Ara öğün: Yeşil çay
* Öğle: 1 kâse etsiz sebze yemeği + 4 kaşık yoğurt
* Ara öğün: 2 dilim ananas
* Akşam: 150 gr ızgara tavuk + yeşil salata

 

 

Haber Yorumlarını Göster
Haber Yorumlarını Gizle