Haydi ayağa kalkın!

Hürriyet Haber
23.09.2005 - 18:43 | Son Güncelleme :

Haydi ayağa kalkınGeniş ekran bir televizyonda her an bir eğlence programının bulunduğu, kapıya kadar pizzaların getirildiği ve elinizin altındaki onlarca kumanda aletinin var olduğu günümüz dünyasında hiçbir şey, vücut şeklinizin bu kadar kolay kötüleşmesine neden olmamıştı. Birçoğumuzun boş vakti "koltuğa çivilenmiş" sanki.Koltuktan kalkmak ve eski formumuza girmeye çalışmak gerçekten marifet isteyen bir iş. Bunu çok hızlı yapmaya çalışmaksa gerçekten tehlikeli olabilir. Amerikan Kalp Vakfı’nın hem başkanı hem de baş fizyoloğu olan Barry Franklin, "Vaktini daima oturarak geçiren ve alışık olmadığı şekilde spora kalkışan kimselerin kalp krizi riski çok daha fazladır" diyor. Bu nedenle en ufak bir egzersize bile başlamadan önce bir doktora görünmeli, hatta check-up yaptırmalısınız. İlk adımBaşlamak için gereken tüm onayları aldıktan sonra yapmanız gereken ilk adım şu: ortalama bir hızda başlayan ve hızı daha sonra artan bir yürüyüş. Birçok ulusal kuruluş da, haftanın belirli günlerinde en az 30 dakikalık orta hızda bir yürüyüş öneriyor. Alman Sağlık Bakanlığı da, vatandaşlarını tekrar "ayağa kaldırmak" için günde fazladan 3 bin adım atma hedefi belirledi ve hatta, saymalarını kolaylaştırmak için ücretsiz olarak birer de kronometre dağıtıyor. Mayıs ayında yürüyüş kampanyasını başlatan Sağlık Bakanı Ulla Schmidt, insanlara, sporun günlük yaşamın içine katılmasının mümkün olduğunu, yorucu değil tam aksine zevkli olduğunu göstermek istediğini söylüyor.3 ayda büyük ilerlemeEğlenceli olsun ya da olmasın, böyle küçük adımlar birçok yarar sağlayabilir. İyi bir yürüyüş programı, vücudun bütün sağlık sistemini 3 ay gibi kısa bir sürede yüzde 15 geliştirebilir. İnsan vücudunun, 25 yaşından sonra her geçen yıl, zindeliğinin ortalama olarak yüzde 1’ini kaybettiği göz önünde bulundurulunca, bu oranların değişmesi çok kolaydır. Franklin’e göre, "bu 15 yılı alabilen bir gençleşmedir."Yok, eğer istediğiniz daha da fazlasıysa; mesela kilo verme, esneklik, sporda rekabet edebilir bir seviyeyse, yeniden hareketli olmanızın başka yolları da var. Koltuğa kaç yıl çakılı kaldığınıza bağlı olarak, koşma gibi, etkisi yüksek sporlar size uygun olmayabilir. Yeniden forma girmek için yüzme, bisiklet ve kürek gibi sporlara yönelmelisiniz. Düşük tempodaHangisini seçerseniz seçin, yapabileceğinizden daha düşük bir tempoda başlayın. Wisconsin-La Crosse Üniversitesi'nden Carl Foster, "Bilinçli olarak daha azını yapın. Lisedeyken 16 kilometre koşmanız şimdi de aynısını yapabileceğiniz anlamına gelmez" uyarısını yapıyor. Foster’a göre, ayrıca daha ortalama bir tempoya alıştıkça, bunu haftada yüzde 10 oranında arttırabilirsiniz. Eğer zaman sizin için bir sorunsa, 30 ila 60 dakikalık bir sporu gün içinde 10 ila 15 dakikalık bölümlere ayırmanız sağlık bakımından çok daha fazla yarar sağlayabilir. Programı bozmayınAyrıca çok pahalı, çok tekil veya mevsime bağlı yapılan sporları tercih etmeyin, çünkü bunların her biri programı bozmanız için birer bahanedir. Time dergisinde yayımlanan yazıda deniyor ki: Eğer yapabilirseniz arada da olsa, bir çalıştırıcıyla birlikte spor yapın; böylece yanlış yaptığınızda sizi uyaracak, doğru yaptığınızda alkışlayacak ve belki de ortalıklarda görünmediğinizde kendinizi suçlu hissettirecek biri olur. Çalıştırıcılar, aynı zamanda hangi kas grubunuzu çalıştırmanız gerektiğini de daha iyi bilir ve onları bir şekle sokmada yardımcı olurlar.Sonuç olarak spora yeni başlayanlar, doktordan onay almış olsalar da güvenli bir biçimde devam etmeliler. Hafif baş dönmesine, ağrıya veya göğüs ağrısına hazırlıklı olun. Ayrıca spor yaparken belirgin bir biçimde konuşma güçlüğü çekiyorsanız, sizin için yararlı olandan fazlasını yapıyorsunuz demektir. "Sporun riskleri çok olmasa da mevcut. Doğru yaptığınızda kazanacaklarınızsa tabii ki çok ama çok büyük" diyor uzmanlar.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün