Haftada bir gün ağır spor yapmak tehlikeli

Hafta içi hiçbir aktivitede bulunmayan, ancak bunun acısını çıkarırcasına hafta sonu ağır egzersiz ve spor yapan ‘‘hafta sonu savaşçıları’’ aslında saÄŸlıklarını riske atıyorlar. Özellikle orta ve orta yaÅŸ üstündeki kiÅŸilerin böyle ağır egzersiz ve spor yapması, son derece sakıncalı.Spor hekimi ve egzersiz fizyolojisi uzmanı Dr. ÇaÄŸlayan Yergin, bu tür çılgıncasına spor yapmanın ‘‘ani ölümlere’’ yol açabileceÄŸi uyarısında bulundu. Vücudun tek gün yapılan yüksek tempolu egzersizlere uyum saÄŸlamasının zor olduÄŸunu hatırlatan Dr. Yergin, ‘‘Egzersizden yarar görmek için haftada en az 3-4 gün, 30-40 dakika yapılması gerekiyor’’ dedi.Egzersiz sırasında kan akımının hızlandığını, buna baÄŸlı olarak damar sistemi içindeki ‘‘ateron’’ plakların yerinden koparak tıkanmalara, dolasıyla ölümlere yol açabileceÄŸini belirten Dr. Yergin, ‘‘Herkesin kendi kolestrol düzeyini, damar sisteminin içini bilmesi mümkün deÄŸil. Bu nedenle özellikle orta ve orta yaÅŸ üstü kiÅŸilerin dikkat etmesi ve çok ÅŸiddetli egzersizden kaçınmaları gerekiyor. Haftada 3-4 gün, 30-40 dakika yürümek, hafif koÅŸular yapmak yararlı olabilir. Spor beden saÄŸlığı yanında, zindelik hissi vermesi nedeniyle kiÅŸilerin duygusal olarak kendilerini daha iyi hissetmelerini de saÄŸlıyor’’ dedi.SÃœREKLÄ° YAPILMALIEgzersizin yapılırken çok ‘‘sadık bir dost’’ olduÄŸunu, ancak bırakıldığında, 2 hafta içinde vücuda saÄŸladığı yararların azaldığını, 2-8 ay içinde ise hiç egzersiz yapılmamış düzeye tekrar dönüldüğünü belirten Dr. Yergin, ‘‘Egzersizi sürekli hale getirmek lazım. Bütün hafta aktif olmayan, büro iÅŸinde çalışan, çok hareket etmeyenler, sadece hafta sonlarında egzersiz yapmak istiyorlar’’ dedi. Bütün hafta hareketsiz olanların haftasonu birden egzersiz yapmaya baÅŸlayınca, bazı sakatlıklara da zemin hazırladıklarını söyleyen Dr. Yergin, ‘‘ÇeÅŸitli kas ve tendon sakatlıkları, aÄŸrılar, bel aÄŸrılarıyla karşımıza geliyorlar. Spor öncesi ısınma, sonrası soÄŸuma hareketlerini öğrenmeliler. Spordan önce yapılacak germe egzersizleri sakatlanma riskini azaltır’’ dedi. Özellikle orta yaÅŸ üstünde, kolestrolleri yüksek, ailelerinde kalp ve damar hastalığı olanlar, hipertansiyon hastaları, sigara içenlerin yaptıkları egzersizin ÅŸiddetini ayarlamaları gerektiÄŸini vurgulayan Dr. Yergin, ‘‘Spora baÅŸlamadan önce ilgili uzmanlara danışılmalı ve saÄŸlık açısından risk oluÅŸturmayacak egzersiz programlarının düzenlenmesi gerekiyor’’ dedi. Egzersizin yararlarıTansiyonu düşüyorZayıflatıyorKolestrolü düşürüyorHDL'yi (iyi kolestrol) artırıyorLDL'yi (kötü kolestrol) azaltıyorTrigliseriti düşürüyorBazı kanser (kolon ve meme) türlerine yakalanma riskini azaltıyorKas-iskelet sistemini güçlendiriyorHormon sistemini olumlu etkiliyorBağışıklık sistemini güçlendiriyorUykuyu düzenliyorÂ