Kaliteli bir uyku için bunları tüketin!

Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız bu yiyecekler imdadınıza yetişiyor. İşte uyku kalitenizin artmasını sağlayacak yiyecek önerileri...

Hürriyet Haber
02 Mart 2017 - 16:48:05

Yaşam kalitesi için hayati öneme sahip olan uyku, güne enerjik başlamak için de oldukça önemli. İyi ve deliksiz bir uyku hem daha sağlıklı bir metabolizmaya hem de parlak bir zihne kavuşmayı sağlıyor.

Kaliteli bir uyku için bazı besinleri tercih etmek de uyku problemlerini en aza indiriyor.

İşte kaliteli bir uyku için tüketmeniz gereken yiyecekler;

1. Muz

Güçlü bir potasyum kaynağı olan muz aynı zamanda melatonin hormonlarını da artırıyor. Melatonin hormonu uykuya zemin hazırlayarak vücudun gevşemesinde önemli rol oynuyor. Gece yatmadan önce yarım muz tüketmek kaliteli bir uykuya zemin hazırlıyor.

Bir muz, bir tencere, biraz da su... Bu üçü bir araya geldiğinde ortaya çıkan sonuca inanamayacaksınızBir muz, bir tencere, biraz da su... Bu üçü bir araya geldiğinde ortaya çıkan sonuca inanamayacaksınız

2. Yulaf

Sağlıklı atıştırmalıklardan biri olan yulaf, lif zengini bir besin. Akşamları yulaf yemek melatonin salgılanmasına yardımcı olması bakımından önemli. Yulaf yedikten sonra daha rahat bir şekilde uykuya dalmak mümkün.

Kaliteli bir uyku için bunları tüketin

3. Süt

Proteinden zengin olan süt bedeni rahatlatan ve hızlı uykuya dalmayı kolaylaştıran amino asitler yönünden de zengin. Yatmadan önce yarım bardak ılık süt içmek uyku kalitesini önemli ölçüde artırıyor.

4. Papatya çayı

Sakinleştirici özelliği ile tanınan papatya çayı yatmadan önce tüketildiğinde uykuya geçişi oldukça rahat bir hale getiriyor. Her akşam bir bardak papatya çayı içmek uzmanlar tarafından öneriliyor.

Kaliteli bir uyku için bunları tüketin

5. Yoğurt

Triptofan içeriği ile yoğurt iyi ve huzurlu bir uyku vadediyor. Her akşam yarım bardak az yağlı yoğurt tüketerek daha sağlıklı bir uyku uyumak mümkün.

6. Pirinç

Pirinç pilavı da içerisindeki aminoasitler sayesinde kesintisiz bir uyku çekmenizi sağlıyor. Az yağlı pirinç pilavını yoğurt ürünleri ile tüketmek faydalı sonuçlar doğuruyor.

Kaliteli bir uyku için bunları tüketin

7. Tahıllı ekmek

Tahıllı ekmek rahat bir uyku uyumanızı sağlar. Izgara etle zenginleştirilmiş tam tahıllı sandviç ile birlikte bir kase yoğurt yemek kaliteli bir uykunun anahtarı.

8. Ceviz

Melatonin salgılanmasını artıran ceviz sağlıklı bir uyku için gerekli bileşenlere sahip. Yatmadan önce birkaç adet ceviz tüketerek hızlı ve kesintisiz bir uyku hayal değil.

Kaliteli bir uyku için bunları tüketin

9. Badem

İyi kalitede protein ve önemli mineraller içeren badem yatmadan önce tüketildiğinde vücudu uykuya hazırlarken uyku geçişini kolaylaştırıyor.

Hangisi Sana Masaj Yapsın?

Yayınlanma Tarihi : 02 Mart 2017 - 10:23:00


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün