Kaliteli bir uyku için bunları tüketin!

Eğer uykuya dalmakta zorlanıyorsanız bu yiyecekler imdadınıza yetişiyor. İşte uyku kalitenizin artmasını sağlayacak yiyecek önerileri...

02 Mart 2017 - 16:48:05

Yaşam kalitesi için hayati öneme sahip olan uyku, güne enerjik başlamak için de oldukça önemli. İyi ve deliksiz bir uyku hem daha sağlıklı bir metabolizmaya hem de parlak bir zihne kavuşmayı sağlıyor.

Kaliteli bir uyku için bazı besinleri tercih etmek de uyku problemlerini en aza indiriyor.

İşte kaliteli bir uyku için tüketmeniz gereken yiyecekler;

1. Muz

Güçlü bir potasyum kaynağı olan muz aynı zamanda melatonin hormonlarını da artırıyor. Melatonin hormonu uykuya zemin hazırlayarak vücudun gevşemesinde önemli rol oynuyor. Gece yatmadan önce yarım muz tüketmek kaliteli bir uykuya zemin hazırlıyor.

Bir muz, bir tencere, biraz da su... Bu üçü bir araya geldiğinde ortaya çıkan sonuca inanamayacaksınızBir muz, bir tencere, biraz da su... Bu üçü bir araya geldiğinde ortaya çıkan sonuca inanamayacaksınız

2. Yulaf

Sağlıklı atıştırmalıklardan biri olan yulaf, lif zengini bir besin. Akşamları yulaf yemek melatonin salgılanmasına yardımcı olması bakımından önemli. Yulaf yedikten sonra daha rahat bir şekilde uykuya dalmak mümkün.

Kaliteli bir uyku için bunları tüketin

3. Süt

Proteinden zengin olan süt bedeni rahatlatan ve hızlı uykuya dalmayı kolaylaştıran amino asitler yönünden de zengin. Yatmadan önce yarım bardak ılık süt içmek uyku kalitesini önemli ölçüde artırıyor.

4. Papatya çayı

Sakinleştirici özelliği ile tanınan papatya çayı yatmadan önce tüketildiğinde uykuya geçişi oldukça rahat bir hale getiriyor. Her akşam bir bardak papatya çayı içmek uzmanlar tarafından öneriliyor.

Kaliteli bir uyku için bunları tüketin

5. Yoğurt

Triptofan içeriği ile yoğurt iyi ve huzurlu bir uyku vadediyor. Her akşam yarım bardak az yağlı yoğurt tüketerek daha sağlıklı bir uyku uyumak mümkün.

6. Pirinç

Pirinç pilavı da içerisindeki aminoasitler sayesinde kesintisiz bir uyku çekmenizi sağlıyor. Az yağlı pirinç pilavını yoğurt ürünleri ile tüketmek faydalı sonuçlar doğuruyor.

Kaliteli bir uyku için bunları tüketin

7. Tahıllı ekmek

Tahıllı ekmek rahat bir uyku uyumanızı sağlar. Izgara etle zenginleştirilmiş tam tahıllı sandviç ile birlikte bir kase yoğurt yemek kaliteli bir uykunun anahtarı.

8. Ceviz

Melatonin salgılanmasını artıran ceviz sağlıklı bir uyku için gerekli bileşenlere sahip. Yatmadan önce birkaç adet ceviz tüketerek hızlı ve kesintisiz bir uyku hayal değil.

Kaliteli bir uyku için bunları tüketin

9. Badem

İyi kalitede protein ve önemli mineraller içeren badem yatmadan önce tüketildiğinde vücudu uykuya hazırlarken uyku geçişini kolaylaştırıyor.

Hangisi Sana Masaj Yapsın?

Yayınlanma Tarihi : 02 Mart 2017 - 10:23:00
Başlığı GörBaşlığı GizleUykusuzluğa İyi Gelen Yiyecekler

    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      (21 MART - 20 NİSAN)

      Bazı tartışmalar ya da hareketlerinizi eleştiren kişiler söz konusu olabilir. Ancak, romantik jestler veya sürprizlerin de söz konusu olabileceği bir hafta...Koç Burcu Günlük Yorumu

      Boğa Burcu
      (21 NİSAN - 20 MAYIS)

      Konuşmalarınız ve konuşma tarzınızla insanları etkileyebileceğiniz ve verimli diyaloglar içine girebileceğiniz bir hafta sonundasınız. Fikirlerinizi sizden farklı fikirlere...Boğa Burcu Günlük Yorumu

      İkizler Burcu
      (21 MAYIS - 20 HAZİRAN)

      Bugünlerde, kendinizi en iyi şekilde ifade edebilir, dikkatleri üzerinize çekebilirsiniz. Ancak bazı konularda gerçeklere bağlı kalmadan belli...İkizler Burcu Günlük Yorumu

      Aslan Burcu
      (23 TEMMUZ - 23 AĞUSTOS)

      Sizden bazı bilgi ya da haberleri gizleyen kişiler olabilir. Kulaktan dolma bilgilerle hareket etmemenizde ve düşüncelerinizi paylaşmamanızda fayda var. Aşk hayatınıza...Aslan Burcu Günlük Yorumu

      Başak Burcu
      (24 AĞUSTOS - 23 EYLÜL)

      Sizden fayda sağlamaya çalışan kişiler olabilir. Doğru hesaplar yapmalısınız. Bazı önerilerde bulunabilirsiniz, ama başkalarının hatalarını kapatmak ya da...Başak Burcu Günlük Yorumu

      Terazi Burcu
      (24 EYLÜL - 23 EKİM)

      Eviniz veya ailenizle bağlantılı tartışmalar ve tartışmalarla bağlantılı istenmeyen değişiklikler söz konusu olabilir. Eski tanıdıklar hafızanızı tazelemenize neden olabilir....Terazi Burcu Günlük Yorumu

      Oğlak Burcu
      (22 ARALIK - 20 OCAK)

      Bu hafta sonu, biraz şanslı hissedebileceğiniz tarihlerden ufak riskler alabilirsiniz, büyük değil! Duygularınızı ve düşüncelerinizi açıkça...Oğlak Burcu Günlük Yorumu

      Kova Burcu
      (21 OCAK - 18 ŞUBAT)

      Bu hafta sonu, ruhen ve fiziken sağlığınızı ihmal etmemeli ve bu alanda yeniliklere önem vermelisiniz. Biraz ortam değişikliği, grup aktiviteleri veya sizinle aynı...Kova Burcu Günlük Yorumu

      Balık Burcu
      (21 OCAK - 18 ŞUBAT)

      Bu hafta sonu, ruhen ve fiziken sağlığınızı ihmal etmemeli ve bu alanda yeniliklere önem vermelisiniz. Biraz ortam değişikliği, grup aktiviteleri veya sizinle aynı...Kova Burcu Günlük Yorumu