İdeal uyku nasıl olmalı?

İyi uyumayanların sabah kalktığında mutsuz, işe gitmek istemeyen, huzursuzdur kişiler oldukları belirtildi.

A.A
10.12.2009 - 12:17 | Son Güncelleme :

Türk Uyku Tıbbi Derneği tarafından Antalya'da düzenlenen “10. Uyku Tıbbı Kongresi” başladı. Kongre dolayısıyla Dernek Başkanı ve Dışkapı Yıldırım Beyazıt Eğitim ve Araştırma Hastanesi Göğüs Hastalıkları Kliniği Uyku Hastalıkları Tanı ve Tedavi Merkezi Şefi Doç. Dr. Sadık Ardıç, insan bedeninin ertesi gün yeni bir yaşama hazır olması için iyi bir uykunun gerekli olduğunu vurguladı. Doç. Dr. Ardıç, “İyi uyumayan insan sabah kalktığında mutsuzdur, işe gitmek istemez, huzursuzdur, çevresi için stres oluşturur, üretkenliği azalır, yaşam kalitesi düşer. Kişinin güne dinlenmiş olarak başlaması bu açıdan çok önemlidir” dedi.

İyi uykunun, yatağa yattığında kişinin tüm biyolojik fonksiyonların düzenli olarak çalıştığı uyku demek olduğunu kaydeden Ardıç, “Örneğin evinin yakınında gürültü yapan bir jeneratör varsa, kişinin uyku kalitesi otomatik olarak olumsuz etkilenecek demektir. Yani ısı, ışık, ses ve uyunulan mekanın konforunun yeterli olması lazım. Onun ötesinde, bireyin bedeninde rahatsızlığın olmaması gerekiyor ki iyi uyku uyuyabilsin” diye konuştu.

UYKU VE HASTALIKLAR

Uykuyla ilintili 84 hastalık olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Sadık Ardıç, diş gıcırdatma, sayıklama, gece bilinçsizce kalkıp gezmenin birer uyku problemi olduğunu, ancak genel değerlendirme içinde verdiği zararın az olduğunu ifade etti.

Solunumsal uyku problemlerinin ciddiye alınması gerektiğini vurgulayan Ardıç, halk arasında komik sayılan horlama belirtisinin, çok önemli bir uyaran olduğuna işaret etti.

Doç. Dr. Ardıç, şu bilgileri verdi:
“Nasıl öksürük, önemli bir uyaransa horlama da o şekilde hastalığın varlığı hakkında habercidir. Solunumsal uyku hastalıklarının ilk belirtisi horlama fark edildiğinde, hekime başvurmanın faydası var. Uyku şaka değil. Horlama ile dalga geçmek bence bilimsel anlamda ayıp. Horlayana hepimiz güleriz. Gülmek değil, doktora gitmesini tavsiye etmek lazım. Horlayan kişinin uyku ile ilgili problemi var demektir. O çözüldüğünde, kişinin yaşam kalitesi, konforu, yaşamdan aldığı keyif çok daha artacaktır. Çünkü uykuya ilişkin hastalık, kişinin depresif olmasına neden oluyor, libido kaybı oluyor. Solunuma ilişkin uyku hastalıkları erkeklerde biraz daha fazla görülüyor ve erkek hastanın libidosu azaldığında evliliğin anlamı da sorgulanır olmaya başlıyor. O anlamda da riski ortadan kaldırmanız gerekiyor. Ayrıca horlamalı uyku hastalığında 90 desibellik gürültü oluşur. Bu durumda horlayanın yanındaki eş mahvolur. Horlayanın yanındaki insomnia denilen uykusuzluk hastalığına yakalanır sıklıkla. Gürültü biraz daha fazla ise işitme kaybına neden olur. Horlama sadece kişinin kendisi için değil, eşi için de risk faktörü.”

Ardıç, uyku apnesi sendromu (uykuda solunumun durması) ve solunuma bağlı uyku hastalıklarının başlamasıyla birlikte, bu hastalığa bağlı olarak gelişen yan hastalıkların tedavisinin güç, yaşam kalitesini bozan, insanın üretkenliğinin düşmesi nedeniyle topluma yük olmasına yol açan ve ekonomik kaybın çok yoğun olduğu koşulların oluştuğunu belirtti. Ardıç, “Ama bunları erken teşhis ve tedavi ederseniz, bireyler bu hastalık riskine maruz kalmıyorlar” dedi.

BAGAJDA UYUYAN ŞOFÖR POTANSİYEL TEHLİKE

Uyku yoksunluğu ve azlığının da çok önemli bir kavram olduğuna dikkati çeken Doç. Dr. Sadık Ardıç, şöyle devam etti:

“Trafik Yasası, turizm işletmesinde çalışan şoförün yanında yedek bir şoför varsa, aralıklı uyuyarak Edirne'den Van'a kadar seyahat etmesine izin veriyor. Oysa bu bireylerin, bizim tanımladığımız uyku kalitesinde uyumaları hiçbir şekilde mümkün değil. Çünkü şoförler ya aracın bagajında, iki tekerin arasındaki boşlukta ya da arkada uyuyorlar. Ses, ciddi gürültü, ısı farkı ve yatak konforunun olmayışı gibi dezavantajlarla uyuyorlar. Uyku yoksunluğu nedeniyle uyuyorlar belki ama uykunun kalitesi düşük olduğu için kalktıklarında hatırlama, hafıza, karar verme ve refleks hareketlerinin bozulduğunu biliyoruz. O uykunun arkasındaki uyanıklıkta, kontrol edilemeyen küçük uyku atakları var. Direksiyonun başındaki şoför 10 saniye uyursa otobüs yoldan çıkıyor ve gidip duvara tosluyor.”

Ardıç, bagajda uyuyan bir şoförün kullandığı araçta gönül rahatlığıyla yolculuk yapmanın çok doğru olmadığını kaydederek, şu görüşleri dile getirdi:

“Bu sorunu çözmek için Trafik Yönetmeliği çıkarıldı. Uzun yolda ve toplu taşımada şoför olacak kişilerin, uyku hastalığı konusunda değerlendirildikten sonra hasta olmadıkları belirlenirse veya var olan hastalıkları tedavi edilirse işlerine devam edebilecekleri, uyku hastalığı olduğunu bildiği halde tedavi olmayan şoförlerin de iş akitlerinin feshedilmesini sağlayacak bir yönetmelik var. İçişleri ve Sağlık bakanlıklarının ortak hazırladığı bir yönetmelik bu. Ancak bu yönetmelik uygulanmıyor.”

İDEAL UYKUNUN KOŞULLARI


Doç. Dr. Ardıç, ideal uykunun koşullarını ise şöyle açıkladı:
“Uyku hijyeni denilen şeyin sağlanması gerekiyor. Bireyin rahat edeceği, huzursuz olmadan yatacağı, kişinin ekonomik gücüne göre her türlü materyalden oluşan yatakta yatılmalı. Uyunulan yer, organizmanın, ışığın uyarısı olmaksızın yapması gereken fonksiyonlara uygun olmalı. 18-22 derece uyku için iyi ısıdır. Uyunulan odada ses olmaması lazım. Yatak odasında sadece yatak olmalıdır. Televizyon, radyo, kütüphane ve hatta gardırop bile olmamalıdır. Ayrıca bireyler sigara içmemeli, alkol alıyorsa uykudan 4 saat önce içilip bitirilmesi gerekir. Fazla kilo da uykuyu bozan önemli bir faktördür.”

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün