İçinizdeki yaşam koçunu uyandırın

Günlük kullanma alışkanlığımız bir hayli azaldı, teknolojinin nimetlerinden yararlanmak birçoğumuza çok daha pratik geliyor. Beslenme ve diyet uzmanı Dilara Koçak dijital dünyanın hayatımıza getirdiği kolaylıkları sevmekle birlikte hâlâ eline defterini alıp yazı yazmanın keyfinden vazgeçemeyenlerden... ‘İyi Yaşam Günlüğü’ adlı bir ajanda hazırlayan Koçak, kadın ve erkekler için ayrı içerik sunuyor

İpek İZCİ
29.12.2014 - 15:24 | Son Güncelleme :

Kitapta bedeni beslemenin sağlık, huzur ve mutluluk için yeterli olmadığından söz ediyorsunuz. Neden yetmiyor?
Bedeni beslemek uğruna sevmediğiniz besinleri yemek ve bu durumdan mutsuz olmak sağlık göstergesi değil. Sağlık, bedenen ve ruhen tam bir iyilik halidir. Bu yüzden içimizdeki çocuk şımarmak istediğinde küçük kaçamaklara izin vermek, duygusal açlıkları yemekle doldurmamaya çalışmak ve bedenimizin muhteşemliğine saygı duyup gerektiği gibi davranmak bir bütündür.

Kalori hesabı yapmadan da sağlıklı yaşayabilir miyiz?
Kalori hesaplayarak yaşamak tercihim değil. Besin grupları ve bir gün içinde tüketmeniz gerekenlerin genel miktarı ve seçimlerin iyiliğine odaklanmak daha doğru. ‘İyi Yaşam Günlüğü’ kadın ve erkek için günlük alınması gereken kaloriye göre beslenme gruplarını anlatıyor. Kendi metabolik hızınızı hesaplayıp günlük ve haftalık yönlendirmelerle bir anlamda ‘kendi kendinizin diyetisyeni’ oluyorsunuz. Önemli olan 365 günün ortalaması çünkü hiçbirimiz robot değiliz. İşte bu noktada yediklerinizi kaydetmek ve eski haftalara bakmak ilerisi için neleri değiştirmeniz gerektiğini açıkça ortaya koyuyor. Mesela üç gün hiç meyve yemediyseniz amaç dördüncü gün bunu fark edip düzeltmek veya bir hafta boyunca tatilde hareketsiz kalıp fazla alkol aldıysanız günlüğün ilerleyen haftaları için kendi hedefinizi belirlemek...

İçinizdeki yaşam koçunu uyandırın

Kitaptaki beslenme şablonunda şöyle maddeler var: ‘Ruhsal durum / Sıvı Tüketimi / Egzersizler.’ Neden mutluyken değil de mutsuzken daha çok yemeye meyilliyiz?
Araştırmalar gösteriyor ki çoğu insanın normalin üstünde yemek yemesinin sebebi, yüzde 75 oranında duygusal duruma bağlı yemek yeme... Yemek yemek kolay ama geçici bir duygusal koltuk değneği olarak kullanılıyor. Yemeğin yarattığı iyi duygular genellikle kısa süreli ve sonuçta kilo aldırdığı için üzüntü, mutsuzluk, stres, kaygı, pişmanlık gibi daha fazla olumsuz duyguların hissedilmesine sebep oluyor. Önemli olan fizyolojik açlıkla psikolojik açlığı ayırt edebilmek.

Bunu nasıl yapacağız?
Duyguya bağlı yemek yeme sendromundan kurtulmanın en önemli anahtarı farkındalık. Bu farkındalığı kazanmak için de kişinin hangi duyguların yemek yeme ihtiyacına sebep olduğunu anlaması gerekir. Bunun en iyi yollarından biri de işte yine günlük yazmak... Çünkü fizyolojik ve duygusal açlığın karıştığı pek çok farklı duygudan bahsedilebilir. Mesela kızgınlık ve öfke, fazla yemeye en sık sebep olan duygudur. Özellikle bastırıldığı zaman çok huzursuz edicidir ve bu huzursuzluk açlıkla karıştırılır. Ya da gece geç saatte yeme eğilimini gösterenler bunu yorgun hissettikleri için ve enerji seviyelerini arttırmak için yapar. Hayal kırıklığı, incinmişlik, insanı yalnız ve gelecek hakkında umutsuz hissettirir. Boşluk da keza... Hayalinize ulaşamamanın verdiği boşluk hissini yemekle doldurmaya çalışanlardan olmamak lazım.

İçinizdeki yaşam koçunu uyandırın

GERGİN MİYİZ BİRAZ?
Bazı kadınlar için ayın kimi günleri kâbus gibidir. O dönemde tahammülsüz, gergin olurlar, bir de bunlara ek olarak iştah canavarı harekete geçer. Regl döneminin yaklaştığının habercileri olan iştahta artış, şişkinlik, huzursuzluk ve stres, ‘premenstruel belirtiler’ olarak adlandırılır. Bu dönemde sakin olup vücudu dinlemek önem taşıyor. Kendinizi daha iyi hissetmek için aşağıdaki önerilere kulak verin:

- Kuru meyveler tercih edin.
- Omega-3 alın.
- Tuzu azaltın.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Kafein ve şekerden uzak durun.
- Şişliğe karşı maydanoz tüketin.
- Her gün 8 saat uyumaya çalışın.
- Sıkıntılarınız varsa arkadaşlarınızla paylaşarak rahatlayın.
- Sigaradan uzak durun.
- Magnezyuma ağırlık verin.

TAŞ FIRIN DİYETİ

‘Çocuklar Duymasın’ dizisindeki Haluk’un lakabıydı Taş Fırın Erkeği. Haluk’a göre ‘erkek adam’ diyet yapmaz, az kalorili yiyecekler yemez, light süt içmezdi. Çoğu erkeğin fazla kilo ve yiyecekler konusundaki tavrı da bu. Bu nedenle de kiloya bağlı sağlık sorunlarıyla sıklıkla karşılaşıyorlar. Karaciğer yağlanması, gut hastalığı, prostat, kolon ve akciğer kanseri ve kalp hastalıkları erkeklerin dikkatli olması gereken sağlık problemlerinin başında geliyor. Şişmanlık tüm bu problemleri tetikliyor. Taş fırın erkeklerinin hoşuna gitmese de yeterli ve dengeli beslenme sağlık için çok önemli. Bu yüzden donmuş yağ ve kolesterolü diyette azaltmak; kanserden korunmak için bol sebze ve meyve yemek; süt, yoğurt gibi ürünleri yağsız tüketmek; posa için tam tahıl ürünlerini tercih etmek özellikle orta yaş erkeklerinin temel beslenme biçimi olmalı. ‘Taş Fırın Erkeği’nin dört büyük hatası şöyle özetlenebilir: Her zaman yemeğe hazır olmak, büyük porsiyonları tercih etmek, strese bağlı yemek yemek ve kalorili içecekler içmek.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün