İç bacaklarınızı bu egzersizlerle sıkılaştırın

Biçimli bacakların sırrı iç bacakları doğru egzersizlerle çalıştırmaktan geçiyor. İşte bacaklarınızı sıkılaştıracak egzersizler...

Fotoğraflar: Alamy
18.07.2017 - 11:36 | Son Güncelleme :

Günlük hayatta yaptığımız hareketler ve aktiviteler iç bacaklarımıza etki etmiyor. İç bacakların daha sıkı, daha şekilli bir görünüme kavuşması için özel egzersizler uygulamak gerekiyor. İşte iç bacaklarınızı sıkılaştırmanıza yardım edecek 10 özel egzersiz:

1. Scissor Kicks: Sırt üstü uzanıp ellerinizi kalçanızın altına yerleştirerek belinizi destekleyin. Belinizin düz durduğuna emin olun. Bacaklarınızı havaya kaldırarak bacaklarınız açıp kapanan bir makas görünümünde olacak şekilde sırayla aşağı ve yukarı hareket ettirin. Bacaklarınızın yere değmemesine, parmak uçlarınızın ise yukarı bakmasına dikkat edin.

2. Jogging in Place: Ayaktayken, ilk olarak sağ dizinizi yukarı çekip sol kolunuzu dirsekten bükün. Daha sonra sol dizinizi yukarı çekip sağ kolunuzu dirsekten bükün.

3. Sumo Squat: Bacaklarınız omzunuzun genişliğinden biraz daha fazla açık ayaklarınız dışa doğru bakar pozisyonda, ellerinizi dirsekten büküp iki kulağınızın yanına değecek şekildeyken bacaklarınızı dizden bükerek hafifçe yere çömelip kalkın.

İç bacaklarınızı bu egzersizlerle sıkılaştırın

4. Bridge Exercise: Sırt üstü uzanın. Dizleriniz dirsekten bükülü ayak tabanlarınızı yere basar pozisyona getirin. Ayaklarınız kalça hizasında olmasına dikkat edin. Ellerinizi ise iki yanınıza doksan derece açık olarak uzatın. Belinizi yavaşça yukarı kaldırıp indirerek egzersizi uygulayabilirsiniz.

5. Jumping Jack: Ayakta, kollarınız iki yanda ve dik bir pozisyondayken ellerinizi havaya kaldıracak ve ayaklarınızı omuz hizasında açabileceğiniz şekilde hafifçe zıplayın. Egzersizi yirmi kez tekrarlayın.

6. İtme Hareketi: Sırt üstü yatın. Dizlerinizi karnınızla doksan derece açı yapacak şekilde büküp açın. Ayak tabanlarınızın karşıya baktığına dikkat edin.

İç bacaklarınızı bu egzersizlerle sıkılaştırın

7. Geriye Tekme: Elleriniz ve dizlerinizden destek alacak şekilde yüzünüz yere paralel pozisyonda durun. Önce bir bacağınızı geriye tekme atar şekilde hareket ettirin. Her bacağınız için on beş kere yapabilirsiniz.

8. Yan Tekme: Ayaktayken uygulayacağınız hareket için bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir ayağınızı yukarı kaldırarak dizinizi 90 derece bükün. Ayağınızı diğer bacağınızı önüne getirin, sonra tersi yönünde bacağınızı dümdüz duracak şekilde açın.

9. Ters Plie Hareketi: Sırt üstü uzanın. Bacaklarınız birbirine değecek şekilde doksan derece yukarı kaldırın. Ayak topuzlarınızı birbirine değdirip bacaklarınızı göbeğinize doğru çekin. Ayak içleriniz tavana bakacak şekilde olduğuna dikkat edin. Hareketi tekrarlayın.

10. Bacak kaldırma hareketi: Yan bir şekilde uzanın. Üst bacağınızı dirsekten bükerek doksan derece açı yapacak şekilde yere uzatın. Alt bacağınızı yukarı ve aşağıya hareket ettirin.



EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün