Hızlı, ama sağlıklı zayıflama

Hürriyet Haber
22.04.1998 - 00:00 | Son Güncelleme :

Rejim yapmaya karar vermek en az sürdürebilmek kadar önemli bir adım. Bütün mesele iradeyi elden bırakmamak. Yine de çok kısa sürede sonuç almaktansa uzun sürede, ama kalıcı zayıflamayı tercih edin.

Kilo vermek için kendinizi açlığa mahkum etmeniz de gerekmiyor. Bu tür uygulamaların daha çok açlık duymanıza neden olduğunu unutmayın. Beslenmenin bir bilim olduğunu kabul edin. Beslenme uzmanlarının önerilerini dikkate alarak kendinizi fazla zorlamadan kilo vermeyi deneyin. Beslenme uzmanlarının önerilerini dikkate alırsanız, kısa zamanda fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Uzmanların önerilerine bir göz atalım:

1- Beslenme günlüğü tutun

Tamam. Geceyi uykusuz geçirdiniz. Sabahleyin erkenden kalkmak zorunda kaldınız. Yorgunluk ve strese karşı kullandığınız ilk silah buzdolabındaki yiyecekler mi? Ya da sevdiğiniz televizyon dizisini izlerken mutlaka bir şeyler mi atıştırıyorsunuz?

Beslenme günlüğü tuttuğunuz zaman, önceleri farkına varmadığınız alışkanlıklarınız dikkatinizi çekecek. Ve bunlardan vazgeçmeniz gerektiğini anlayacaksınız. Sofranızda yer alan yiyeceklerin özelliklerini de bu günlük sayesinde öğreneceksiniz.

2- Zamanlama çok önemli

Çabuk kilo vermek için yemeklerle aralardaki atıştırmaları farklı olarak değerlendirmekten kaçınmalısınız. Yemek aralarındaki atıştırmaları da yemekten saymanız gerekir. Sabah kahvaltısında yediğiniz meyveyi öğleye doğru karnınız acıktığı zaman yiyebilirsiniz. Böylece yemek arasında yaptığınız atıştırma size fazladan kalori sağlamaz.

Kan şekerinizin düşmesini önlemek için dört saatte bir, bir şeyler yemelisiniz. Daha uzun bir süre aç kalırsanız kan şekeriniz düşer ve siz de durumunuzu normale getirmek için bir şeyler atıştırmak ihtiyacını duyarsınız. Yemek aralarında meyve yemek, açlık hissetmenizi önler. Vücudunuzun dört saatte bir yemeğe ihtiyaç duyacağını unutmayın.

3- Yağ kontrolü

Eğer çabuk kilo vermek istiyorsanız, yağ sizin bir numaralı düşmanınızdır. (Bir gram yağ, 9 kalori içerir).

(Oysa karbonhidratlar ve proteinlerde kalori miktarı 1 gramda 4'tür). Aldığınız kalorinin en fazla yüzde otuzunu yağlardan almaya çalışmalısınız. Eğer günde 1600 kalori alıyorsanız, 50 gram yağ sizin için yeterlidir. Yağsız ya da az yağlı olarak nitelendirilen yiyecekleri bilinçsizce tüketmekten kaçının. Ekmeğin üzerine yağ sürüp yediğiniz gibi salata ve yemeklere de yağ ilave edersiniz. Aldığınız yağın miktarını özellikle kontrol altında tutmalısınız.

4- Kalori yakmak

Kuşkusuz dengeli beslenme kilo verme savaşının önemli bir bölümünü oluşturuyor. Fazla kilolardan kurtulmak için ise fazla kalorileri yakmak zorundasınız. Düzenli olarak yürüyüş ya da joging yaptığınızı kabul edelim. Ya da çeşitli vücut egzersizleri uyguluyorsunuz. Zamanla bunlar size sıkıcı gelmeye başlayabilir. Bu koşullar altında egzersiz türünü değiştirmelisiniz. Hoşunuza giden, size zevk veren bir sporu uygulamanız gerekir. Kilo vermek için kendinizi sıkıntıya sokmanız doğru olmaz. yaptığınız işten mutlaka zevk almalısınız. Egzersiz ve yürüme sürelerini yavaş yavaş uzatmaya bakın.

5- Kaslar güçlenmeli

Sofra alışkanlıklarınızı düzene soktunuz. Düzenli olarak egzersiz yapıyorsunuz. Şimdi sıra kasları güçlendirmeye geldi. Ağırlık kaldırmak, kasları güçlendirir bu da metabolizmanızı hızlandırır. Egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile metabolizmanız hızlanır. Kaslarınızı güçlendirmek için mutlaka egzersiz yapmalısınız.






Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün