Hipertansiyonda yaşam biçiminiz çok önemlidir

Hürriyet Haber
01.04.2004 - 00:01

Yaşam biçiminizin sizi bazı hastalıklardan koruduğunu, genetik mirasınızı doğru yaşam biçimi seçimlerinizle bir kader olmaktan çıkarmanızın mümkün olduğunu biliyorsunuz. Yaşam biçiminiz ve seçimleriniz sadece hipertansiyonu önlemenize yardımcı olmaz. Bunlar size hipertansiyon tanısı konulduktan sonra da önemlidir. Hipertansiyonu olan biriyseniz yaşam biçiminizde bazı değişiklikler yapmanızda fayda var.İşe fazla kilolarınızı vermek, beden kitle indeksinizi 22-25 arasında bir değere getirmekle başlayabilirsiniz. Bunun için kilo yönetimi programlarından yararlanmalı, daha az kalori tüketmeye, sağlıklı beslenmeye, öğün atlamak, geç saatlerde bir şeyler yemek gibi davranış hatalarını düzeltmeye çalışmalısınız. Kilo vermek için hipertansiyonlu kişilerde daha da riskli olan Ephedrine’li zayıflatıcı ürünleri kullanmamalısınız. Yeterli ve düzenli egzersiz kan basıncınızın kontrolünü kolaylaştıracaktır. Haftada en az 4 kez 30-60 dakikalık düzenli fiziksel aktivitenin kan basıncınızda ortalama 4-9 mmHg kadar bir düşme sağlayacağını, ayrıca kilo yönetiminizi kolaylaştıracağını unutmamalısınız. Sadece egzersiz yapmakla yetinmemeli, günlük aktivitenizi arttırmalısınız.. DASH DİYETİNİ ÖĞRENİNSağlıklı ve dengeli beslenmeniz, doktorunuzun kan basıncınızı dengede tutma çabalarını kolaylaştıracaktır. ‘Ne yiyorsanız, O olduğunuz’u hep hatırlamalısınız. DASH diyeti (Dietary Approach to Stop Hypertension) sizin güvenli bir yol arkadaşınız olabilir. Bu diyet size daha çok sebze meyve, tam tahıl, düşük yağlı süt ve süt ürünleri, daha az kolesterol ve doymuş yağ ve çok az tuz tüketmenizi önerecektir. DASH diyeti balık, tavuk ve yağlı tohumları (ceviz, fındık, badem) yemenize kilo almamanız koşuluyla sınırlama koymaz. Bu diyet ile daha fazla potasyum, magnezyum, kalsiyum ve posa sağlarsınız. DASH diyeti size daha sınırlı şeker, şekerli içecekler ve kırmızı et tüketmenizi tavsiye eder. Eğer DASH diyetine uygun bir beslenme programı uygulayabilirseniz, kan basıncınızda sadece diyetten kaynaklanan 10-15 mmHg’lık bir düşme daha sağlayabilirsiniz. Sorunun çözümüne daha çok katkınız olsun istiyorsanız, tuz tüketiminde yapabileceğiniz daha ciddi değişimler de var. Günlük tuz tüketiminizi 1500-2500 mg (1/2 çay kaşığı) arasında tutun. Sodyumun sadece besinlere ilave ettiğiniz tuzda bulunmadığını bilmelisiniz. İşlenmiş besinlerin (patates cipsleri, mandıra ürünleri, dondurulmuş besinler, konserveler ve içecekler ile), salata sosları, hazır çorbalar, mayonez, turşu, acılı soslarının fazla miktarda sodyum içerdiğini unutmayın. ALKOLÜ AZALTINEğer doktorunuza biraz daha yardım etmekte kararlı iseniz alkol alımınızı azaltmalı, mümkünse bırakmalısınız. Küçük miktarlardaki alkolün koroner arter hastalığı ve kalp ataklarına karşı bir miktar koruyucu olabileceği biliniyorsa da bu sınırın üstünde fazla alkol kullanımının ciddi bir tehlike oluşturabileceğini bilmelisiniz. Genel olarak bir günde kadınlar için bir, erkekler için iki ölçü alkolden fazlası hiçbir zaman önerilmemektedir. Bu miktarlardan daha fazla alkolün kan basıncınızda önemli artışlar yapabileceğini unutmamalısınız. SİGARAYI UNUTUNSigaranın kan basıncını arttırıcı etkisi çok iyi bilinmektedir. Özellikle bazı hassas kişilerde bir veya iki adet sigaraya bile aşırı bir adrenalin cevabı oluşabilmekte, kan basıncı ve nabız hızında tehlikeli artışlar olmaktadır. Hipertansiyonlu birinin aynı zamanda sigara da kullanması inme ve kalp krizi riskini arttıracaktır. Sadece sizin kullandığınız sigaranın değil, başkalarının içtiği sigara dumanını solumanın da ciddi sağlık problemleri yaratabileceğini hatırlayın. Kafein tüketiminizi de sınır getirmeyi unutmayın. Fazla miktarda kafein ihtiva eden içeceklerin kan basıncınızda ani yükselmelere yol açabileceği yeni bir bilgi değildir. Bizim önerimiz günlük toplam kafein tüketiminizi 200 250 miligram ile sınırlamanızdır. Bu miktar ortalama olarak iki fincan kadar kahveye eşdeğerdir. Yapacağınız en önemli, yaşam biçimi değişikliklerinden biri de stres seviyenizi azaltmak olmalıdır. Stres yaratıcılarınızın neler olduğunu doğru belirlemeye, daha az iş yüklenip üzerinizdeki zaman baskısını hafifletmeye, relaksasyon tekniklerinden istifade etmeye çalışmanız kan basıncınızda sandığınızdan daha fazla düşmeler sağlayabilir.KAN BASINCINIZI İZLEYİNHipertansiyon tanısı konmuş ve bu nedenle ilaç tedavisine başlanmış biri iseniz, hiçbir şikayetiniz olmasa bile belirli aralıklarla kan basıncınızı ölçmeyi unutmamalısınız. Kan basıncınız kabul edilebilir sınırlar içerisinde ise doktorunuzu altı veya on iki ayda bir mutlaka ziyaret etmelisiniz. Bu ziyaretleriniz sadece kan basıncınız ve oluşturabileceği bazı sorunları değil, genel sağlığınız ile ilgili yeni bazı gelişmeleri de değerlendirme avantajı sağlayacaktır.Kendine ılımlı ve dingin bir yaşam biçimi oluşturabilen, iş, sosyal çevre ve aile yaşamı arasındaki ilişkileri düzenlemeyi başarıp neşeli ve keyifli bir hayat çizgisini yakalayabilenlerde kan basıncı kontrolünün daha kolay sağlandığını ve daha az sayıda, daha düşük dozda ilaç kullanıldığını aklınızdan hiç çıkarmamanızda yarar var. POTASYUM ZENGİNİ GIDALARAyçiçeği çekirdeği 920 mgBadem 773 mgKuru üzüm 763 mgMaydanoz 727 mgAvokado 604 mgSoya fasulyesi 540 mgSarımsak 529 mgIspanak 470 mgFasulye 416 mgMantar 414 mgBrokoli 382 mgMuz 370 mgEt 370 mgTavuk 366 mgBesinlerin 100 gramlarındaki potasyum miktarıdır

Yayınlanma Tarihi : 01.04.2004 - 00:00
Etiketler:

    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün