Hazırlaması kolay yüksek proteinli yemekler

Yüksek protein içeren yemekler özellikle sporcuların gözdesi. Ancak hazırlanmasının kolay olması da bu tür tariflerde önemli bir kriter. İşte hazırlaması beş dakikanızı alacak, lezzeti ile damaklarınıza hitap edecek yüksek proteinli yemekler…

Fotoğraflar: Alamy
06.12.2017 - 11:14 | Son Güncelleme :

FISTIK EZMELİ VE MUZLU TOST

Yalnızca üç dakikada protein içeren bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Tek yapmanız gereken kepekli ekmeği kızartmak, üzerine biraz yer fıstığı ezmesi sürmek ve bir adet muz doğramak. Böylece hem protein hem de lif içeren sağlıklı bir atıştırmalığınız olacak.

JAMBONLU OMLET

Jambonlu omleti yapmak oldukça basit. Bu tarifi 1 veya 2 yumurta ile hazırlayabilirsiniz. Yumurta ile süt, yulaf ve bir parça beyaz peyniri çırpın. Omlet karışımını tavada biraz pişirdikten sonra jambonları ilave edin. İşte proteinli yemeğiniz beş dakikada hazır!

Hazırlaması kolay yüksek proteinli yemekler

YEŞİL MERCİMEK YEMEĞİ

Yeşil mercimek protein oranı yüksek olan baklagillerden. Yeşil mercimeği önceden suda bekleterek daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz. Mercimeğin suyunu süzün, biraz yağ ve soğan ile kavurun. Üzerine su ekleyin ve pişmeye bırakın. Dilerseniz de kıymalı hazırlayın.

BİFTEK

Önceden marine edilmiş bifteğinizi ızgara yaparsınız hem pratik hem de sağlıklı olacaktır. Dilediğiniz baharatları ilave ederek tatlandırabilir ve yanına yapacağınız salata ile doyurucu bir öğün haline getirebilirsiniz.

Hazırlaması kolay yüksek proteinli yemekler

ETLİ BEZELYE

Bezelye başlı başına protein kaynağı fakat etli veya kıymalı yaparak protein miktarını arttırabilirsiniz. Soğanını kavurduktan sonra eti soteleyin. Üzerine önceden yıkayıp hazırladığınız bezelyeyi ve baharatları ekleyin sonra yemeği pişmeye bırakın. İsteğe bağlı havuç veya patates de ekleyebilirsiniz.

YUMURTALI-SEBZELİ SANDVİÇ

Dilerseniz kahvaltı, dilerseniz gün içinde acıktığınız bir anda kurtarıcınız olacak yiyeceklerin başında sandviç geliyor. Yumurta akı, biraz ıspanak, baharat ve peynir gibi çeşitli malzemeleri bir kâsede çırpın. Yumurtayı minik bir tavada pişirin. Önceden ısıttığınız tost ekmeği üzerine biraz avokado doğrayın. En üste de yumurtayı ekleyin.

Hazırlaması kolay yüksek proteinli yemekler

KİNOA SALATASI

Protein oranı yüksek yiyeceklerden kinoayı tariflerinize ekleyin. 150 gram kadar kinoayı yıkadıktan sonra haşlayın, kaynadıktan sonra altını kısın ve 5-10 dakika bekleyin. Üzerine dilediğiniz sebze ve meyveyi ekleyerek salatanızı oluşturun. Zeytinyağı, maydanoz, kırmızı marul, peynir, nar ekşisi ve nar taneleri kinoa ile çok yakışır unutmayın!

SOMON

Fırında veya ızgara şeklinde pişirebileceğiniz somon balığı hem pratik hem de protein içeriyor. Baharat ve yağ ile soslayarak pişmeye hazır hale getirebilirsiniz.

Hazırlaması kolay yüksek proteinli yemekler

TAVUK FİLETO

Hazır tavuk filetoyu salata malzemelerine ekleyin ve kısa zamanda sağlıklı bir öğün hazırlayın. Dilerseniz de bulgur pilavının yanında tüketin.



EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün