Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu!

Son zamanlarda müptelası olduğumuz pek çok yerli ve yabancı dizi yüzünden evde geçen vaktimizin çoğunu televizyon ve bilgisayar karşısında heba edebiliyoruz. Bu durum spor yapmak isteyenler için zaman bulamama problemini ortaya çıkartıyor. Peki oturduğumuz yerden form tutmak mümkün mü?

Oktay Volkan Alkaya / oktay.alkaya@hurriyet.com.tr
07.04.2016 - 16:49

Düşünün işten eve geliyorsunuz sevdiğiniz dizinin yeni bölümü yayınlanmış, yemekten sonra oturup izlemeye başlıyorsunuz. Sonra bir bakıyorsunuz takip ettiğiniz diğer dizinin de yeni bölümü yayınlanıyor. Onu da izleyeyim, biraz internette dolaşayım vs. derken uyku zamanı geliyor ve ertesi gün aynı döngü devam ediyor.

Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu

Kimimiz sürekli yapamayacağımız için, kimimiz maddi açıdan sıkıntı yarattığı için spor salonlarına kayıt yaptıramıyoruz. Kendi kendimize spor yapma konusunda da alışkanlığı olan bir millet de değiliz peki ne yapacağız? Televizyon karşısında yayılan vatandaş form tutmak istiyorsa ve sadece 10 dakikası varsa ne yapmalı? Popsugar.com Fitfinder uygulamasıyla yaşam şeklinize en uygun sporu size sunuyor. Biz de sizler için mümkün olabilecek en hımbıl, en üşengeç vatandaş modeli için en uygun spor hareketlerini uygulamadan istedik. Tam da hayalimizdekine uygun sonuçlar aldık. İşte günde sadece 10 dakikada oturduğunuz yerden formda kalma yöntemi:

10 dakika boyunca ihtiyacınız olan tek şey bir yastık ve üçlü bir koltuk. Salonunuzda bunlar varsa ki vardır, siz de form tutabilirsiniz.


1: Yastığı tutup çömelip kalkma hareketi. Üstelik yere kadar çömelmenize gerek yok, hafifçe üçlü koltuğa oturup kalkın yeter! (1 Dakika)

Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu
Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu
Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu

2: Ellerinizi başınızın arkasına koyup ser bir şekilde dizlerinizi kırarak üçlü koltuğa ayağınızla dokunun. (1 Dakika)

Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu
Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu

3: Bir ayağınızı üçlü koltuğa dayayıp dizinizi kırın, bir elinizle yastığı dizinizin iki yanına savurun. Doğrulup tekrar çökerek bu işlemi tekrarlayın. (1 Dakika)

Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu
Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu

4: Üçlü koltuğa yaslanarak şınav çekin, her şınav hareketinden sonra aşağıdaki gibi üçlü koltuğun önünde eğilip zıplayın. (1 Dakika)

Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu
Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu

5: Seri bir şekilde şınav pozisyonunda üçlü koltuğa dayanarak sırayla dizlerinizi üçlü koltuğa dokundurun. (1 Dakika)

Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu

6: Elleriniz arkada olacak şekilde üçlü koltuğa tutunup eğilip kalkın (1 Dakika)

Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu
Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu

7: Yastığı yere koyup tek ayak üstünde üzerine basın ve yine tek ayak üzerinde tek elinizle eğilip yere dokunun. Sağ ayağınızla basarsanız, sol elinizle dokunun. Boştaki ayağınızı üçlü koltuğa yaslayın. (1 Dakika)

Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu
Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu

8: Üçlü koltuğa oturup yastığı bacaklarınızın arasına alın ve elleriniz ayaklarınız serbest olacak şekilde durabildiğiniz kadar durun. (3 Dakika)

Hayatını televizyon karşısında geçirenler için 10 dakikada form tutmanın yolu

İşte sadece 10 dakikada salondaki üçlü koltuk üzerinde günlük sporunuzu yaptınız. Hımbıllığa son, o fazla kilolar yaz tatiline kadar eriyecek!

Yayınlanma Tarihi : 07.04.2016 - 16:43


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün