Hangi yaşta nasıl beslenmeli?

İnsan vücudu her dönem farklı ihtiyaçlara sahip olabiliyor. Bu nedenle yaşa ve sağlık durumuna göre bir beslenme programı belirlemek oldukça önemli.

17 Şubat 2017 - 14:31:37

İlerleyen yaş ile birlikte vücutta bazı sağlık sorunları meydana gelebiliyor. Bu sağlık problemlerini en aza indirebilmek için doğru beslenme önemli bir yere sahip. Sağlıklı bir hayat sürebilmek için vücudun her dönemde ayrı ihtiyaç duyduğu besinleri almak gerekiyor.

Beslenme, insanın doğumundan ölümüne kadar sürdürdüğü bir ihtiyaç. Beslenme düzeni o kadar önemli ki insanın yaşam kalitesinde belirleyici rol oynayabiliyor. Dolayısıyla ergenlikten yaşlılığa kadar olan dönemde her besinin ayrı bir önemi bulunuyor.

Hangi yaşta nasıl beslenmeli

Ergenlik döneminde beslenme

Ergenlik döneminde çocuklar hızlı bir şekilde büyümeye başlar. Bu nedenle vücutlarının ihtiyaç duyduğu enerji artar. Bu süreç, 20 yaşına kadar devam edebilir. Çocukların sağlıklı bir şekilde büyüyebilmesi için kalsiyum ihtiyaçlarının karşılanması gerekiyor. Süt, yoğurt, peynir, yeşil sebzeler, fındık, badem, kuru baklagiller ve meyveler, muz, elma gibi besinlerin mutlaka alınması gerekiyor. 20 yaşına kadar olan dönemde çocukların hazır yiyecek alışkanlığının olmaması ve dondurulmuş gıdalardan uzak durması önemli.

Hangi yaşta nasıl beslenmeli

20'li yaşlarda beslenme

İnsan yaşamının en üretken olduğu dönemler 20'li yaşlardır. Bu dönemdeki beslenme alışkanlığı sonraki yılları da etkiler. Bu yaş aralığında brokoli, fındık, balık, yumurta, tahıllar ve lifli gıdalar düzenli bir şekilde tüketilmelidir. Karbonhidrat ve nişastalı besinler de öğünlerde yer almalıdır. Meyve ve sebzelerin gün içerisinde en az iki defa tercih edilmesi gerekir.

Hangi yaşta nasıl beslenmeli

30'lu yaşlarda beslenme

Bu dönemde alkol, sigara ve diğer zararlı alışkanlıklar minimuma indirilmeli ve fiziksel aktivitelere önem verilmelidir. Çünkü 30'lu yaşlardan itibaren hasar gören organizmalar onarılamaz. Kemik sağlığı için önemli olan süt, yoğurt ve yumurta gibi probiyotikler tüketilmelidir. Bunun yanı sıra mantar, enginar, kereviz gibi karaciğere faydalı sebzeler düzenli şekilde tüketilmelidir. B, C ve D vitaminleri bu dönemde mutlaka alınması gereken vitaminlerdir.

Hangi yaşta nasıl beslenmeli

40 yaş ve sonrasında beslenme

Bu yaş grubundaki kişilerin kolayca sindirebileceği besinlere yönelmesi gerekir. Tahıl ürünleri ve lifli gıdalar bağırsak ve mide sorunlarının önüne geçeceği için tercih edilmelidir. Kırmızı erik, pancar, turp, kırmızı lahana, böğürtlen gibi antioksidan bakımından zengin olan besinler bu yaş ve sonrası için önemlidir. Ayrıca keten tohumu ve kuru meyveler de yaşlılığın etkilerini azaltan besinlerin başında gelir.

Başlığı GörBaşlığı GizleYaşa göre beslenme


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      (21 MART - 20 NİSAN)

      Bazı tartışmalar ya da hareketlerinizi eleştiren kişiler söz konusu olabilir. Ancak, romantik jestler veya sürprizlerin de söz konusu olabileceği bir hafta...Koç Burcu Günlük Yorumu

      Boğa Burcu
      (21 NİSAN - 20 MAYIS)

      Konuşmalarınız ve konuşma tarzınızla insanları etkileyebileceğiniz ve verimli diyaloglar içine girebileceğiniz bir hafta sonundasınız. Fikirlerinizi sizden farklı fikirlere...Boğa Burcu Günlük Yorumu

      İkizler Burcu
      (21 MAYIS - 20 HAZİRAN)

      Bugünlerde, kendinizi en iyi şekilde ifade edebilir, dikkatleri üzerinize çekebilirsiniz. Ancak bazı konularda gerçeklere bağlı kalmadan belli...İkizler Burcu Günlük Yorumu

      Aslan Burcu
      (23 TEMMUZ - 23 AĞUSTOS)

      Sizden bazı bilgi ya da haberleri gizleyen kişiler olabilir. Kulaktan dolma bilgilerle hareket etmemenizde ve düşüncelerinizi paylaşmamanızda fayda var. Aşk hayatınıza...Aslan Burcu Günlük Yorumu

      Başak Burcu
      (24 AĞUSTOS - 23 EYLÜL)

      Sizden fayda sağlamaya çalışan kişiler olabilir. Doğru hesaplar yapmalısınız. Bazı önerilerde bulunabilirsiniz, ama başkalarının hatalarını kapatmak ya da...Başak Burcu Günlük Yorumu

      Terazi Burcu
      (24 EYLÜL - 23 EKİM)

      Eviniz veya ailenizle bağlantılı tartışmalar ve tartışmalarla bağlantılı istenmeyen değişiklikler söz konusu olabilir. Eski tanıdıklar hafızanızı tazelemenize neden olabilir....Terazi Burcu Günlük Yorumu

      Oğlak Burcu
      (22 ARALIK - 20 OCAK)

      Bu hafta sonu, biraz şanslı hissedebileceğiniz tarihlerden ufak riskler alabilirsiniz, büyük değil! Duygularınızı ve düşüncelerinizi açıkça...Oğlak Burcu Günlük Yorumu

      Kova Burcu
      (21 OCAK - 18 ŞUBAT)

      Bu hafta sonu, ruhen ve fiziken sağlığınızı ihmal etmemeli ve bu alanda yeniliklere önem vermelisiniz. Biraz ortam değişikliği, grup aktiviteleri veya sizinle aynı...Kova Burcu Günlük Yorumu

      Balık Burcu
      (21 OCAK - 18 ŞUBAT)

      Bu hafta sonu, ruhen ve fiziken sağlığınızı ihmal etmemeli ve bu alanda yeniliklere önem vermelisiniz. Biraz ortam değişikliği, grup aktiviteleri veya sizinle aynı...Kova Burcu Günlük Yorumu