Haftada bir gün ağır spor yapmak tehlikeli

Hafta içi hiçbir aktivitede bulunmayan, ancak bunun acısını çıkarırcasına hafta sonu ağır egzersiz ve spor yapan ‘‘hafta sonu savaşçıları’’ aslında sağlıklarını riske atıyorlar. Özellikle orta ve orta yaş üstündeki kişilerin böyle ağır egzersiz ve spor yapması, son derece sakıncalı.

Mesude ERŞAN / İSTANBUL
13.11.2001 - 01:57 | Son Güncelleme :

Spor hekimi ve egzersiz fizyolojisi uzmanı Dr. Çağlayan Yergin, bu tür çılgıncasına spor yapmanın ‘‘ani ölümlere’’ yol açabileceği uyarısında bulundu. Vücudun tek gün yapılan yüksek tempolu egzersizlere uyum sağlamasının zor olduğunu hatırlatan Dr. Yergin, ‘‘Egzersizden yarar görmek için haftada en az 3-4 gün, 30-40 dakika yapılması gerekiyor’’ dedi.

Egzersiz sırasında kan akımının hızlandığını, buna bağlı olarak damar sistemi içindeki ‘‘ateron’’ plakların yerinden koparak tıkanmalara, dolasıyla ölümlere yol açabileceğini belirten Dr. Yergin, ‘‘Herkesin kendi kolestrol düzeyini, damar sisteminin içini bilmesi mümkün değil. Bu nedenle özellikle orta ve orta yaş üstü kişilerin dikkat etmesi ve çok şiddetli egzersizden kaçınmaları gerekiyor. Haftada 3-4 gün, 30-40 dakika yürümek, hafif koşular yapmak yararlı olabilir. Spor beden sağlığı yanında, zindelik hissi vermesi nedeniyle kişilerin duygusal olarak kendilerini daha iyi hissetmelerini de sağlıyor’’ dedi.

SÜREKLİ YAPILMALI

Egzersizin yapılırken çok ‘‘sadık bir dost’’ olduğunu, ancak bırakıldığında, 2 hafta içinde vücuda sağladığı yararların azaldığını, 2-8 ay içinde ise hiç egzersiz yapılmamış düzeye tekrar dönüldüğünü belirten Dr. Yergin, ‘‘Egzersizi sürekli hale getirmek lazım. Bütün hafta aktif olmayan, büro işinde çalışan, çok hareket etmeyenler, sadece hafta sonlarında egzersiz yapmak istiyorlar’’ dedi.

Bütün hafta hareketsiz olanların haftasonu birden egzersiz yapmaya başlayınca, bazı sakatlıklara da zemin hazırladıklarını söyleyen Dr. Yergin, ‘‘Çeşitli kas ve tendon sakatlıkları, ağrılar, bel ağrılarıyla karşımıza geliyorlar. Spor öncesi ısınma, sonrası soğuma hareketlerini öğrenmeliler. Spordan önce yapılacak germe egzersizleri sakatlanma riskini azaltır’’ dedi. Özellikle orta yaş üstünde, kolestrolleri yüksek, ailelerinde kalp ve damar hastalığı olanlar, hipertansiyon hastaları, sigara içenlerin yaptıkları egzersizin şiddetini ayarlamaları gerektiğini vurgulayan Dr. Yergin, ‘‘Spora başlamadan önce ilgili uzmanlara danışılmalı ve sağlık açısından risk oluşturmayacak egzersiz programlarının düzenlenmesi gerekiyor’’ dedi.

Egzersizin yararları

Tansiyonu düşüyor

Zayıflatıyor

Kolestrolü düşürüyor

HDL'yi (iyi kolestrol) artırıyor

LDL'yi (kötü kolestrol) azaltıyor

Trigliseriti düşürüyor

Bazı kanser (kolon ve meme) türlerine yakalanma riskini azaltıyor

Kas-iskelet sistemini güçlendiriyor

Hormon sistemini olumlu etkiliyor

Bağışıklık sistemini güçlendiriyor

Uykuyu düzenliyor

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün