Squatgirl

Doris Hofer: İstediğinizi yiyerek kilo verebilirsiniz

Yeni kitabı “Yemek Düşmanın Değildir” ile aç kalmadan, üstelik dilediğiniz her şeyi yiyerek ideal kilonuza ulaşabileceğinizi söyleyen Yaşam Koçu Doris Hofer, Kelebek’in sorularını yanıtladı.

‘Peki bu ne zaman’ kafası

Bizde genel ağız hep şudur ya: “Ee okul bitti, ne zaman işe giriyorsun?”,“Ee, işe girdin, ne zaman evleniyorsun?”,“Ee, evlendin, peki çocuk ne zaman?”,“Ee çocuk da yaptın, kardeşi olacak mı?”...

4 dakikada göbeğinizi eritin - SquatGirl

SquatGirl, 4 dakikanızı ayırarak göbeğinizi eritebileceğiniz etkili egzersiz hareketlerini uygulamalı anlatıyor.

Evde yapılabilecek vücut sıkılaştırma hareketleri

Kilo verdikten sonra sıkı ve fit bir vücuda kavuşmak, istediğiniz kıyafetlere rahatça sığmak için Squatgirl size vücut sıkılaştıran 4 kolay egzersiz hazırladı. Evde dambıllar yoksa onların yerine iki su şişe de kullanabilirsiniz.

Kalça sıkılaştırma antremanı

Muhteşem bir kalçaya sahip olmak istiyorsanız bu kalça şekillendiren egzersiz hareketlerini denemeye ne dersiniz?

Squat challenge yapıyoruz!

Hem formda kalmak, sıkılışmak hem de eğlenceli vakit geçirmek istiyorsanız size öneri; bugünü squat challenge günü ilan edin! Arkadaşlarınızı eve çağırın ve beraber 4 farklı Squat yöntemini deneyerek birbirinize meydan okuyun!

Karın bölgesini sıkılaştıran 4 kolay egzersiz

Squatgirl size evde ekipmansız yapabileceğiniz karın bölgesini sıkılaştıran 4 kolay egzersiz gösteriyor.

Yağları yakan merdiven antrenmanı - SquatGirl

SquatGirl'ün bu haftaki 4 dakikalık antrenmanını yapmak için ihtiyacınız olan tek şey merdiven! Siz de her gün 4 dakikanızı ayırarak hızlıca yağ yakmaya başlayabilirsiniz.

Bahçede yaza hazırlanın - SquatGirl

SquatGirl, bahçede ya da parkta, bir bank yardımıyla yapabileceğiniz egzersizleri anlatıyor.

Yağları buharlaştıran merdiven antrenmanı

Sadece merdiven çıkarak yağlarınızdan kurtulabilirsiniz! Bu antrenman kalçalarınızı, karın kaslarınızı ve vücudunuzun büyük bir bölümünü aynı anda çalıştırmanızı sağlayacak oldukça etkili bir kardiyo antrenmanı olacaktır.

Bahçede yaza hazırlanın!

Hepimizin spor salonuna gitmemek için bir bahanesi var. En sık duyduğum bahane ise “Benim vaktim yok!”. Peki, size parkta yapacağımız kapsamlı bir antrenman önersem? İhtiyacınız olan tek şey ise 4 dakika.

Parkta forma girmek için yapabileceğiniz hareketler - SquatGirl

SquatGirl, parkta 4 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz etkili egzersiz hareketlerini uygulamalı anlatıyor.

Parkta forma girin

Havalar ısınmaya başladığı için artık vaktimizin çoğunu dışarıda geçiriyoruz. Peki, dışarıda temiz hava alıp güneşlenirken biraz antrenman yapmaya ve forma girmeye ne dersiniz? Dışarıdaki antrenmanınıza sahilde yapacağınız tempolu bir yürüyüşle kardiyo da ekleyebilirsiniz.

Ailece evde spor keyfi - SquatGirl

SquatGirl, evde çocuklarınızla yapabileceğiniz egzersizleri, çocuklarıyla uygulamalı anlatıyor. Videodaki ürünleri Decathlon ve decathlon.com.tr 'de bulabilirsiniz.

Çocuklarınızla beraber fit olun - SquatGirl

SquatGirl, evde çocuklarınızla birlikte yapabileceğiniz egzersiz hareketlerini gösteriyor. Videodaki ürünleri Decathlon ve decathlon.com.tr 'de bulabilirsiniz.

Dambıl ile tüm vücut antrenmanı - Squatgirl

SquatGirl, bir çift dambıl yardımıyla tüm vücudunuzu çalıştırabileceğiniz hareketleri gösteriyor. Videodaki egzersiz ürünlerini Decathlon ve decathlon.com.tr' den satın alabilirsiniz.

Pilates topuyla ince bacaklar - SquatGirl

SquatGirl, pilates topu kullanarak evde yapabileceğiniz bacak inceltme hareketlerini anlatıyor. Videodaki egzersiz araçlarını Decathlon ve decathlon.com.tr 'de bulabilirsiniz.

4 dakikada kalkık bir popo - Squatgirl

SquatGirl, 4 dakikanızı ayırarak evde yapabileceğiniz popo egzersizlerini uygulamalı olarak anlatıyor. Videodaki egzersiz aletlerini Decathlon ve decathlon.com.tr 'den satın alabilirsiniz.

4 dakikada tüm vücut antrenmanı - SquatGirl

SquatGirl, 4 dakikada evde yapabileceğiniz tüm vücudu çalıştıran antrenmanları uygulamalı olarak anlatıyor. Videodaki egzersiz araçlarını Decathlon ve decathlon.com.tr 'de bulabilirsiniz.

Top ile karın antrenmanları - SquatGirl

SquatGirl, egzersiz topuyla evde yapabileceğiniz etkili karın antrenmanlarını uygulamalı anlatıyor. Videoda kullanılan egzersiz aletlerini Decathlon ve decathlon.com.tr 'de bulabilirsiniz.

Şınav çekme barlarıyla antreman - SquatGirl

SquatGirl, 2 adet şınav barıyardımı ile herkesin bulunduğu herhangi bir yerde yapabileceği basit ancakbirçok kası aynı anda çalıştıran antreman hareketlerini gösteriyor.SquatGirl'ün bu videoda kullandığı şınav barları ve diğer tüm spor ürünlereDecathlon'da ve www.decathlon.com.trüzerinden ulaşabilirsiniz.

Koşu öncesi ısınma ve esneme hareketleri - SquatGirl

SquatGirl, herkesin yapabileceği en kolay ve sağlıklı antrenman olan koşu öncesi yapılabilecek ısınma ve esneme hareketlerini anlatıyor.

Jimnastik topuyla kalça ve bacak antrenmanı - SquatGirl

SquatGirl, yine evde yapabileceğiniz etkili bir antrenmanla karşınızda. Bir pilates topuyla günde 4 dakikanızı ayırarak forma girebilirsiniz.

BirDirBir - İlk kez squat yaptılar

BirDirBir ekibi bu kez de squat yapmayı deniyor. İşte karşınızda BirDirBir’in Squatgirl? ile imtihanı! BirDirBir Youtube kanalımızdan da bizi takip edebilir, en yeni videolarımızı ilk siz izleyebilirsiniz: youtube.com/birdirbirvideo

Vücudu rahatlatmak için - SquatGirl

Ajandalarımız ağzına kadar dolu ve bir gün bize aslayetmiyor. Stres, gündelik hayatımızın bir parçası ve vücudumuz bu stresle başaçıkabilecek şekilde tasarlanmış. Stres, bizi tetikte tuttuğu ve tehlikedenkorumamıza yardımcı olduğu için pozitif bir şey olabilir. Ancak stres süreklibir hal alırsa, vücudumuzun buna vereceği fiziksel, zihinsel ve duygusaltepkiler sağlığımız açısından zararlı olabilir. Bu yüzden hayatın zorluklarıylabaşa çıkarken arada bir rahatlamak çok önemlidir.   Bu videoda size gösterdiğimiz egzersizler sayesindevücudunuz ve zihniniz uykudan önce rahatlayacak. Üzerinize rahat bir şeylergiyin, yatağınıza ya da yoga matınıza uzanın, kendinizi vücudunuza ve nefesalış verişinize odaklayın. Vücudunuz ile uzandığınız zeminin temas ettiğinoktayı hissedin. Kaslarınıza odaklanın ve gerginliğinizi atmaya çalışın.

Eyvah! Fermuarımı Kapatamıyorum!

Yeni yıl, son derece özel bir gece ve bu geceyi evinde geçiren insanlar bile bu özel gecede şık bir şekilde giyinmeyi sever. Böyle bir gecede insanın canını kapanmayan bir fermuardan daha çok hiçbir şey sıkamaz herhalde!

Havlu ile 4 dakikada karın antrenmanı - Squatgirl

Squatgirl, sadece havlu kullanarak evde yapabileceğiniz antrenmanları anlatıyor. 4 dakikada forma girilmez demeyin, spora başlayın!

İmdat! Yılbaşı Elbiseme Nasıl Gireceğim?

Geçenlerde aldığınız o muhteşem elbiseyi yılbaşı gecesi giymek istiyorsunuz ama elbisenin içine girmek için üç kişinin yardımına mı ihtiyacınız var?