Ramazanda Uyku Duzeni

Ramazanda uyku düzeni

Ramazanda ortaya çıkan uyku bozukluklarını en az düzeye indirmek için Uz. Dr. Abdullah Özkardeş önerilerde bulundu...

Ramazanda bağışıklığı güçlü tutarak sağlıklı kalmanın yedi yolu

COVID-19 salgını nedeniyle oruç ibadetini yerine getirirken bağışıklık sistemini güçlü tutmak daha da önemli hale geldi. Sabri Ülker Vakfı, ramazanı sağlıklı bir şekilde geçirmek için yedi temel adımın izlenmesini tavsiye ediyor: Mevsimine uygun meyve ve sebzelerle beslenmek, aşırı ve hızlı yemekten kaçınmak, iftar ve sahur aralarında yeterli sıvı almak, fiziksel olarak aktif olmak, yeterli uyku uyumak, gıda hijyenini sağlamak ve salgın konusunda güvenilir kaynakları takip etmek.

Oruç Tutarken Egzersiz Yapılır mı?

Sağlıklı, dengeli beslenme, yeterli su alımı ve yeterli uyku alışkanlığıyla doğru egzersiz yapma alışkanlığını birleştirip fiziksel aktiviteyi artırma durumunda ramazan ayını son derece rahat, sağlıklı ve huzurlu geçirmenin mümkün. Peki ramazanda egzersiz düzeni nasıl olmalı? Dr. Öğr. Üyesi Özlem Köroğlu, konuyla ilgili bilgiler verdi.

Sahurda tok tutan yiyecekler neler? Susamamak için ne yapmalı?

Sahurda tüketilen yiyecekler ve içecekler kolay oruç tutmada doğrudan etkili. Haliyle tok tutan yiyeceklere ve en önemlisi de susuzluğa derman olacak içeceklere ihtiyaç duyulacak. Peki sahurda tok tutan yiyecekler neler? Hangi içecek Ramazan ayında susuzluğu önler?

Ramazanda uyku düzenine dikkat

TÜM Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği (TUTDER) Genel Başkanı Doç. Dr. Vural Fidan, “Ramazan ayında oruç tutan kişilerin uyku düzenlerinde bazı değişikliklerin ortaya çıktığını belirterek, İftar saatinden sonra uyarıcı özeliği olan çay, kahve ve sigara tüketiminde aşırıya kaçılmaması, bitki çaylarının tüketilmesi gerekiyor” dedi.

Ramazanda çavdar ekmeği ye, acıkma!

Açlığa dayanma gücünü arttırmak ve kan şekerini daha dengeli götürebilmek için...

İki yerine üç öğün

Oruç lezzetli yemeklerle hazırlanan sahur ve iftar sofraları ile birleştiğinde Ramazanda kilo almak kaçınılmaz olabiliyor. Uzmanlar, Ramazanda sağlıklı beslenme kurallarına iki kat özen gösterilmesi gerektiğini vurgularken, “İki yerine üç öğün” tavsiyesinde bulunuyor.

'Sahurdan sonra en az iki saat uyunmalı'

Türk Uyku Tıbbı Derneği (TUTD) Yönetim Kurulu Başkanı Prof. Dr. Murat Aksu, sahurdan sonra ya hiç uyunmaması ya da en az iki saat uyunması gerektiğini bildirdi.

Oruç ve sağlığımız

Oruç sağlığımızı iyi yönde etkiliyor ama oruçla birlikte her zamanki rutininin dışına çıkan metabolizmamız bazı tepkiler de verebiliyor.

Futbolculara ramazan uyarısı

A Milli Futbol Takımı Doktoru ve Ege Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Metin Ergün, "Yapılan bir araştırmada oruç tutan futbolcular, kendilerini daha fazla yorgun hissettikleri yönünde ifadeler kullanmış. Ancak bunlar bilimsel olarak kanıtlanmış değil" dedi.

Kanser hastaları oruç tutabilir mi

Dini amaçlar veya vücudu arındırmak (detoks yapmak) niyetiyle bir veya birkaç günden başlayıp, birkaç günden birkaç aya varabilen bir sürede günün belli saatlerini hiçbir şey yiyip içmeden geçirmek, neredeyse insanlık tarihi kadar eski bir ritüeldir.

Oruç hipoglisemi ve şeker hastalığı

Oruç tutma konusunda kafası en çok karışık olanlar, şeker hastaları (diyabetliler) ve hipoglisemi sorunu olanlardır.

Bayramda ipin ucunu kaçırmayın

Bir aylık orucun ardından Ramazan Bayramı’nda kurulan sofralardaki tatlıların zenginliği ipin ucunun kaçmasına neden olurken uzmanlar, “Bayramda sağlık sorunları yaşamayıp bayramı şeker tadında geçirmek istiyorsak, beslenmemize dikkat etmeli” diyor.

Cildimiz gerçekten neye ihtiyaç duyuyor

Orta yaştan itibaren cildimiz eski görümüne tamamiyle veda etmiş durumda.

Kalp hastaları ve oruç

Amerikan Hastanesi Kardiyoloji Bölüm Şefi Dr. Genco Yücel, düzenli ilaç kullanımı gerektiren kalp problemi olanlar ile kalp hastalığı geçirmiş veya tedavi gören kişilerin oruç tutmaması gerektiğini bildirdi.

Hurmayla açın, çorbayla devam edin, güllaçla kapatın

Ramazan sofralarının ayrı bir güzelliği ve anlamı var. Günümüzün hızlı temposunda, unuttuğumuz geleneksel adet ve tatları hatırlamak için iyi bir fırsat. Bakkallar, manavlar, pazar tezgahları, alışveriş merkezleri insanla dolu. Lezzet işinden anlayanlar, normalde günlük alışverişinizi nereden yapıyorsanız, ramazan alışverişini de oradan yapın diyor.