SAĞLIKLI YAŞAM: Diyet ama nereye kadar?

Diyetin ardından ani kilo alımı, ardından yine diyet derken insanı çıkmaza sokuyor. Başta şeker ve kalp damar hastalıkları olmak üzere, birçok sağlık sorununu hazırlayan fazla kilolardan ne şekilde kurtulmak gerekiyor.

Acıbadem Hastanesi�Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatoş Özcan bu soruyu şöyle yanıtlıyor: “Sağlıklı zayıflamak; eğitim, diyet, egzersiz ve davranış tedavisi ile mümkündür. Önce şişmanlığın nedeni saptanır, çözüm yolu nedende gizlidir. Ön çalışma, ekip işidir. Ekipte endokrinoloji ve fizik tedavi uzmanı, diyetisyen ve psikiyatrist / psikolog bulunmalı, mutlaka iş birliği içinde çalışılmalıdır. Zayıflama başvurularında, beslenme programları sadece bu konuda eğitimli beslenme ve diyet uzmanlarından alınmalıdır.”

ZAYIFLAMANIN SINIRI

Zayıflamanın sınırı sağlıklı kiloyu iyi bilmekten geçiyor. İdeal kilo, kişinin kendisini iyi hissettiği sağlıklı kilodur. İdeal kiloyu saptamada pek çok formül kullanılıyor. Fatoş Özcan bu formüller hakkında şu bilgiyi veriyor: “Beden-kitle indeksi (BKİ) adı verilen formül çok pratiktir. BKİ vücut ağırlığının (kg), boyun karesine (m²) bölünmesi ile hesaplanır. Bu değer yaş ve cinsiyetten bağımsızdır. Sağlık otoriteleri, BKI değerlerini, normal kilolu, fazla kilolu ve obez şeklinde gruplara ayırmıştır. Kişi beden kitle endeksi 21-25 oluncaya kadar zayıflayabilir, beslenme uzmanı ile ortak kararda durulur. Aşağıdaki çizelge hamilelerde, çocuk ve yaşlılarda, sporcularda kullanılamaz ”

BKI değeri

18,5 kg/ m²'nin altında olanlar................ Zayıf

18.5-24.9 kg / m² arasında olanlar.......... Normal kilolu

 25-29.9 kg / m² arasında olanlar............ Fazla kilolu

30-39.9 kg / m² arasında olanlar............. Obez (şişman)

40 kg / m²'nin üzerinde olanlar............... İleri derecede obez

Hızlı zayıflamak isteyen kişinin yediğini azaltmak yerine, hareketini düzenli olacak şekilde artırması gerekiyor. Çok düşük enerjilerle ya da aç kalarak yapılan uygulamalar bir müddet sonra iştah kaybına, tekrar kilo alma korkusu ise yememeye ve kusma eylemlerine dönüşebiliyor. Uzman diyetisyen Fatoş Özcan bunun nedenini şöyle açıklıyor:

“Yeterince gıda almayan veya düzensiz beslenenlerde, gerekli enerji ve besin öğeleri yerine konmadığından, iyi düşünce-doğru karar alma yetisi bozulur, mutsuzluk, çarpıntı, isteksizlik, halsizlik (demir ve B grubu vitaminlerin eksikliği nedeniyle) gibi belirtiler artar.�Daha ilerisi yeme bozukluğu olan ve sonucu ölümle bile sonuçlanabilen aneroksia nervoza veya bulimia nervoza gibi mutlaka hastanede tedavi edilen hastalıklara dönüşebilir.” Özellikle bu tip durumlarla karşılaşıldığında diyetisyen desteği yanı sıra bir psikolog desteği de alınması gerekiyor. Acıbadem Sağlık Grubu Uzman Klinik Psikolog Duysal Aşkun konuyla ilgili şunları söylüyor:�“Artık toplumlarda manken gibi olmak sosyal anlamda da kabul gören ve beğenilen bir şey olduğu için kişi bir şekilde sağlıksız zayıflama yöntemlerini seçmekte ve bunun ucu anorexia nervoza ya da bulimia gibi rahatsızlıklara kadar uzanabilmektedir. Bu durumda tedavide sadece diyetisyen değil mutlaka bir psikoterapist de çalışmalıdır Çünkü yememek ve bunu abartmak�psikolojik faktörlerin doğurduğu bir sonuç olmuştur.”

ŞOK DİYETLERE “HAYIR”

Bilinçli olarak diyet yapılmadığı takdirde bu tip birçok hastalıkla karşılaşmak mümkün. Bu nedenle, özellikle son yıllarda ismi çok duyulan “şok diyetleri” uygulamak kesinlikle doğru değildir.

Fatoş Özcan şok diyetlerle ilgili şunları söylüyor: “Çok düşük kalorili veya gün boyu tek tip gıda yemek, baş edemeyeceğimiz�kalori hesabına veya puanlamaya dayalı saçma sapan kulaktan duyma�diyetleri uygulamak çok yanlıştır. Çünkü hem sağlığımız bozulur hem de vücudumuzdan yağ yerine kas ve kemik kitlemiz eksilir. Protein ağırlıklı veya proteinle KH’ı karıştırmayan diyetler�de zararlıdır. Zaten bu mümkün değildir. Çünkü süt yada yoğurt yediğimizde hem protein hem de KH ve yağ yemiş oluruz. Ayrıca fazla protein böbrek solütü için zararlıdır. Protenli gıdalar fazla kolesterol ve hayvansal yağ içerdikleri için kalp-damar, safra kesesi, gut ve kanser gibi�hastalıkların riskini artırır. Zaten aynı şeyleri yemekten doğal olarak bıkar, eski kilomuzdan daha fazlasını çabucak alırız. Sık kilo verip alarak bazal metabolizmamızın da dengesini bozarız. Şok diyetler insan doğasına aykırıdır, zarar verirler.”

YAŞA VE CİNSİYETE UYGUN DİYET

Diyetin her bireyin enerji ve besin öğeleri ihtiyacının saptanarak hazırlanması gerekiyor. Fatoş Özcan diyetisyen kontrolündeki diyette olması gerekenleri söyle sıralıyor: “Bireyin günlük toplam enerji ihtiyacının yüzde 55-60’ı karbonhidratlardan yüzde 25-30’u yağlardan ve yüzde 10-15’ i proteinlerden gelecek şekilde beslenme programı hazırlanır. Zayıflayacak kişi ister erkek isterse bayan olsun kişinin kan değerleri, sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları, günlük temposu, iş veya ev ortamı ve damak tadına�uygun kişiye özel yeme planı çıkarılır. Vücuttaki fazla yağların verilmesi için hedef süre ve yapılacak fiziksel aktivitenin şekli ve zamanı belirlenir.�

BU ÖNERİLERİ ATLAMAYIN

Sağlıklı zayıflamak için dikkat edilmesi gereken basit ama etkili noktalar var. Fatoş Özcan bu noktaları şöyle sıralıyor:

* Öncelikle diyetinizi düzenleyen kişiyi doğru seçin.

* Kararlı ve sabırlı olun! Hedef kilonuzu�5’şer kg olarak 1- 2 aylık sürelere bölün.

* Şeker ve şekerli yiyeceklerden sakının.

* Az ve uygun yağ tüketin, salatalarınızı asla yağsız yemeyin.

* Şarküteri ürünlerinden sakının.

* Tuzu az tüketin

* İçeriğini bilmediğiniz hazır gıdaları tüketmeyin, etiket bilgilerini sorgulayın

* Günde 2-2,5 litre su tüketin, susamadan da su için.

* Az ve sık beslenin, asla öğün atlamayın, iyi çiğneyin.

* Fast-Food tüketimine dikkat edin.

* Kahvaltı yapma alışkanlığı edinin.

* Alışverişi�listesiz ve açken yapmayın.

* Aktif olun, aktivitelerinizi düzenli ve ritmik yapın.

* Seyahat ve tatil gibi durumları dengeleyin.