Duruş bozukluğu hakkında her şey

Her şey omuzlarınızda birikiyor, kamburunuz çıkıyor, sırtınız ağrıyor... Duruş (postür) bozuklukları bugün en yaygın rahatsızlıklardan. Engellemenin yollarını Acıbadem Maslak’tan Prof. Dr. Reyhan Çeliker ve Gayrettepe Florence Nightingale’den Op. Dr. Eyüp Bakmaz’a sorduk.

Güliz ARSLAN
03.08.2015 - 07:59 | Son Güncelleme :

Duruş bozukluğu neden bu kadar yaygın? Oturmayı kalkmayı bilmeyen bir millet miyiz?
Dik durma ve düzgün oturma alışkanlığı çocuklukta kazanılır. Ülkemizde bu konulardaki alışkanlıklarımız genelde yanlış olduğundan, çocukluk çağında gerekli bilgilendirme yapılmadığından ve uygun spor imkânı sağlanamadığından sık görülen bir rahatsızlık. Kazalar, çalışma ortamının ve yatağın uygun olmaması, ruhsal sorunlar, aşırı kilo, görme bozuklukları da duruş bozukluğuna yol açabilir. Ailesel faktörler ve yapısal bozukluklar da nedenler arasındadır. Özellikle çocukların alışkanlık kazanmasına dikkat edilmeli.

En sık yaptığımız hata nedir?
Saatler boyu bilgisayar başında olmak. Ağır sırt çantası taşınması, okul sıralarının uygun olmaması, kızların ergenlikte fiziksel değişimlerini gizleme istekleri... Bunların tümünden vazgeçilmeli.

Duruş bozukluğu hakkında her şey Duruş bozukluğu hakkında her şey

İdeal duruş nasıldır?
Ayaktayken baş dik ve düz, kulaklar tam omuzlar hizasında olmalı. Göğüs dik durmalı, bel ve boyundaki çukurluklar normalden az veya fazla olmamalı. Karın düz, omuzlar dik durmalı. Otururken, her iki kalçaya eşit yük binmeli, bel ve sırt dik olmalı. Yatarkense yatak sert ve düz olmalı; yastık çok alçak veya çok yüksek olmamalı, boyundaki çukurluğu desteklemeli. Çalıştığımız zamanlarda bilgisayar ekranı tam karşıda, üst kenarı göz hizasında olacak şekilde ayarlanmalı.

“Biri uyarınca düzeltiyorum ama sonra yine kambur duruşa geçiyorum” diyenler ne yapsın?
Kaslar yeterince kuvvetli değilse veya bazı kas gruplarında kısalıklar varsa dik duruşu korumak için fazladan enerji gerekir. Bu da yorgunluğa neden olduğu için kişi ilk fırsatta en rahat ettiği pozisyona döner. Eklemlere fazla yüklenilir, kas kısalıkları artar, bu bir kısır döngü. Düzenli egzersiz, duruş bozukluklarının kontrolünde atılması gereken ilk adım. Omurga sağlığını korumada en etkili sporlardan biri de yüzme.

‘Doğru’ durmak için pratik ipuçları var mı?
Ellerinizi ensede birleştirip dirseklerinizi arkaya doğru esnetebilirsiniz. Otururken omuzları yukarı doğru kaldırıp daireler çizebilirsiniz. Ellerinizi kalçada birleştirip kürek kemiklerini birbirine yaklaştıracak şekilde kolları geriye doğru çekebilirsiniz.

“Dorn metodu iyi geliyor” diyorlar...
Bel ve boyun ağrıları için önerilen tamamlayıcı bir yöntem. Bacak boylarının eşit, leğen kemiğinin dengede, omurganın hizada olmasının sağlanmasıyla bedenin kendini iyileştirdiği fikrinden yola çıkıyor. Bu, fiziksel tedavi yöntemlerinin prensiplerine benzerlik gösteriyor. Ancak doğru seçilmiş olgularda yararlı olabilir. Ayrıca kan grubuna göre beslenme önerileri de içeriyor. Bu konuda ise bilim dünyasında farklı görüşler var.

DORN METODU'NA GÖRE

5 ADIMDA BACAK BOYU EŞİTLEME

Hayat Yayınları’ndan yeni çıkan ‘Bel ve Boyun Ağrılarından Kurtulmanın Yolları’ kitabının yazarı Çağla Yüksel, duruş bozukluklarını düzeltmeye yarayan ‘Dorn Metodu’nu anlatıyor.

Duruş bozukluğu hakkında her şey

Duruş bozukluğu hakkında her şey Sırt üstü uzanın.
Duruş bozukluğu hakkında her şey Sıradan bir havluyu suyunu sıkarmışçasına kıvırın.
Duruş bozukluğu hakkında her şey Tek bacağınızı dizinizi bükerek kaldırın.

Duruş bozukluğu hakkında her şey

Duruş bozukluğu hakkında her şey Kalçaya yakın olmak kaydıyla havluyu bacak aranızdan geçirin. Tek eliniz göbeğinizin üstünde havlunun tek ucunu sabit tutar pozisyonda olsun. Egzersizi yaptığınız bacağınızla aynı tarafta olan elinizle de havlunun diğer ucunu tutun.
Duruş bozukluğu hakkında her şey Bacağınızı çok yavaş bir hareketle aşağı indirirken iki elinizi de bacağınızın yere inişini zorlayacak şekilde sabitleyin. Yukarı pozisyona getirirken bacağın kendi gücünü kullanın, kollara ek iş çıkarmaya gerek yok. Bacağı indirirken midenizden bir şey atıyormuş gibi nefes verin. Her iki bacağa da en az beş kere yapın.

Bu harekette bacağın aşağı hareketi esnasında havluyla gösterdiğiniz direnç uyluk kemiğinin kalçanın içerisindeki yuvasına yerleşmesini sağlar. Yatağınızın yanında her daim bir havlu bulundurun ki sabahları kalkmadan ilk iş, geceleri de uyumadan önce son iş olarak yapmayı hatırlayın. Günde en fazla 40 saniyenizi alır.



EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün