Diyetinize dikkat

Hürriyet Haber
08.07.1999 - 00:00 | Son Güncelleme :

Bir rejim programının besin değeri, vücut için gerekli yiyeceklerin dengeli bir şekilde programda yer almasıyla ölçülür. LEZZET Dergisi de temmuz sayısında sağlıklı bir rejim için en az bir öğün dengeli beslenmenizi öneriyor.

Rejim yaparken dengeli beslenmeyi ihmal etmemek gerekir. Dengeli bir diyet, kişiyi kalp krizleri, diş çürümeleri ya da depresif ruh halinden koruduğu gibi çok ciddi bazı hastalıkları da önler. Üstelik dengeli bir diyet uygulamak hem kolay hem de eğlencelidir.

Bir rejim programının besin değeri, içinde gerekli yiyeceklerin dengeli bir şekilde yer almasıyla ölçülür. Bu dengeyi sağlamak için en iyi yol, farklı besin gruplarından çeşitli yiyecekler yemektir. Sağlıklı bir rejim için en az bir öğün dengeli beslenmeyi deneyin ve önerilerimize kulak verin.

Lifli yiyecekler

Ekmeginizi değiştirin: Rejim yaptığınız süre içinde beyaz ekmekten ve sandviç ekmeklerinden uzak durun. Öğünlerinizde ya da ayak üstü atıştırmalarınızda bol lifli kepek ekmeği ya da yulaf ekmeği yiyin.

Salatalarınızı çeşitlendirin: Yeşil salatanızı, haşlanmış kuru fasulye, pirinç ya da makarnayla hazırlamayı deneyin.

Sağlıklı abur-cuburu deneyin: Şekerli bisküviler yemek yerine kepekli ekmeğinize fıstık ezmesi sürüp yiyin.

Şekeri azaltmak

İçeceklerdeki kalorileri azaltın: Çay ve kahvede kullandığınız şeker miktarını yavaş yavaş azaltın. Kısa bir süre sonra aradaki farkı anlamayacaksınız.

Şekeri meyvelerden alın: Vücudun ihtiyacı olan şekeri bol bol meyve yiyerek karşılayabilirsiniz.

Maden suyu içmeye başlayın: Meyve sularını maden suyuyla karıştırarak lezzetli içecekler hazırlayın. Böylece meyve suyuyla birlikte aldığınız şekerin miktarı azalacaktır.

Yağı azaltmak

Yağsız besinleri tercih edin: Dana ya da koyun eti yerine daha az yağ içeren hindi eti kullanın.

Tereyağını yumuşatarak kullanın: Ekmeğin üzerine yağ sürüp yemeği sevmiyorsanız, tereyağını kısa bir süre ılık fırında bekletin. Böylece yumuşayan tereyağını ekmeğin üzerine daha ince bir tabaka şeklinde sürebilirsiniz.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün