Depresyonu yardımsız yenebilirsiniz

Hürriyet Haber
22.05.2000 - 00:00 | Son Güncelleme :

Depresyon geçiriyorsanız ve psikoloğa gitmeyecek kadar ihmalciyseniz kendi kendinizi tedavi edebilirsiniz. İşte Türk Psikologları Derneği'nin tavsiye ettiği yöntemler

Depresyonun önemli bir halk sağlığı sorunu olmasından yola çıkan Türk Psikologları Derneği hastalara yardımcı olabilecek 'Depresyonla Başa Çıkma Yöntemleri' isimli el kitabı hazırlattı. Depresyonda asıl sorunun hastanın ‘düşünce biçimi' olduğundan yola çıkılarak hazırlanan kitapta, şu öneriler yer alıyor:

t Günlük faaliyetlerinizi artırın

Bir şeylerle uğraşmak acı veren düşünceleri zihinizden uzaklaştırır. Kendinizi daha az yorgun hisseder, daha iyi düşünürsünüz. Ancak planladığınız bir işe başlamak veya sürdürmek size zor gelebilir. Bu gibi durumlarda, kendinizi, ‘Hemen pes etme’ gibi sözlerle yüreklendirin. Çeşitli nedenlerle planınızı uygulayamazsanız moralinizi bozmayın, yapamadığınız işi sonraki günün planına aktarın. Her günün sonunda yaptıklarınızı gözden geçirin.

t Yeni düşünceler geliştirin

Olumsuz düşünceler, olumsuz duygulara neden olarak depresyonu artırır. Kendinizi üzgün, endişeli, gergin veya öfkeli hissedelibirsiniz. Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için öncelikle bu düşünceleri farketmek ve yerine yeni düyünceler geliştirmek gerekir. Bunun için olumsuz düyüncelerinizi sayın. Farkettiğiniz her olumsuz düşünce için yanınızda bulunduracağınız küçük bir kağıda bir çentik atın. Her günün sonunda olumsuz düşüncelerinizi sayın. Çok fazla olumsuz düşünceye sahip olduğunuz için kendinizi suçlamayın. Çünkü sayının artması olumsuz düşünceleri yakalamakta ustalaştığınızı gösterir.

Olumsuz düşünceleri sorgulamayın

Olumsuz düyüncelerinizi farkına vardıktan sonra sorgulama aşamasına geçin. Depresyondaki insanlar hataları olmadığı halde, kendilerini suçlayabilir veya bazı olayların önemini abartabilir. Bu nedenle olumsuz düşüncenize yol açan kanıtları inceleyin ve farklı bakış açılarıyla da bakmayı öğrenin.

Düşünce hatalarından kurtulun

Depresyonun gerçek suçluları düşünce hatalarıdır. ‘Her zaman neşeli görünmeliyim, hayatımda iyi giden hiçbir şey yok, zaten herşey beni bulur veya benim yüzümden oldu’ gibi düşünce hatalarınızı tek tek bulmaya çalışın. Bazı şeylerin şeylerin kötüye gittiğini farketmeniz herşeyin kötü olduğu anlamına gelmez.

t Paniğe kapılmayın

Depresyonla mücadele ederken zaman zaman gerilediğinizi hissedebilirsiniz. Paniğe kapılmayın. Bu gerilemeler depresyonuzla mücadele yolundaki normal aşamalardan biridir.

t DEPRESYON NEDİR?

DEPRESYONUN en dikkat çekici belirtisi çökgün ruh hali. Depresyona giren kişi kendini mutsuz, karamsar, umutsuz, hüzünlü ve yalnız duyumsuyor. Kendisine ve çevresine olan ilgide azalma görülüyor. Gerginlik, huzursuzluk ve aşırı şüphecilik ortaya çıkıyor. Günlük işleri bile altından kalkılamayacak kadar zor görevler olarak algılıyor. Kişi genelde yalnız kalmak istediği için, sosyal ilişkilerden kaçınıyor. Başağrısı veya bedenin değişik yerlerinde ağrılardan şikayet ediyor. Uyku sorunları ortaya çıkıyor. Aşırı yemeye bağlı olarak kilo alma ya da iştahsızlık, uykuya dalmada güçlük gibi sorunlar kendini gösteriyor.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün