Deliksiz uyku başucunuzda

Kimimiz beş saat uykuyla yetinebilirken, kimimiz çok daha uzun süreye gereksinim duyar. Ancak uyku süresinden çok daha önemli olan, uykunun niteliği, yani ne kadar derin ve rahat uyuduğumuzdur.

Hürriyet Haber
06.09.2005 - 01:29 | Son Güncelleme :

Günümüzde her iki kişiden birinin uykusuzluk problemi çektiğini düşünürsek, uykusuzluğun ciddi bir hastalık olduğu ortaya çıkıyor.

Bazen uykusuzluk bir sağlık probleminden dolayı ortaya çıkabiliyor: Şeker hastalığı, kalp ve damar tıkanıklığı gibi. Uykusuzluğun üç ayrı tipi var: İlk uykuya dalarken, gece yarısı uykunun ortasında ve sabaha karşı. Uyku sorunu yaşayanlara basit ama yararlı önerilerimiz olacak...

Uyumak mecburidir

Uyku sırasında vücudumuz ve ruhumuz kendini yeniler, organlarımız yeni gün için enerji depolar, bağışıklık sistemi güçlenir. Kimi insan beş saat uykuyla yetinebilirken, başkası 11 saate gereksinim duyar. Uyku süresinden çok daha önemlisi, ne kadar süreyle derin ve ağır uyuduğumuzdur. Sabahları yataktan hemen kalkıyorsanız, o akşamki uyku size yetmiştir.

Yatağa bağlanmayın

Beyniniz uyumak ve uyanık kalma düşüncelerini karıştırmış olabilir. Böyle bir durumda yatağa bakmak bile size eziyet verebilir. En iyisi, 30 dakika yatakta uyanık durduktan sonra yeniden kalkın. Başka şeyler yapın.

Geç yenen yemekler

Ağır ve yağlı yiyecekler sindirim sisteminin uzun süre çalışmasına neden olur. Bu da bizi geceleyin uyutmaz. İşte bunun için yatmadan iki saat önce hiçbir şey yemeyin ya da yiyecekseniz bile tercihiniz hafif yiyecekler olsun.

Kahve, sigara ve alkol

Kahve, kola gibi içecekler ile sigara uyarıcıdır, uyutmazlar. Bunun için;

- 16.00’dan sonra kahve (ya da kola) içmeyin.

-Mümkün olduğu kadar sigara içmemeye çalışın.

-Uyumadan önce alkol almak istiyorsanız, bir kadeh kırmızı şarap ya da bir şişe birayla yetinin.

Sporun saati önemli

Spor, stresi engeller ve kaslarımızı gevşeterek rahat uyumamızı sağlar. Ama dolaşım sistemimizi de yüksek tempoya çıkarır. Yatmadan en geç üç saat önce dolaşım sistemini ‘ateşlemeyi’ kesin!

Akşam vakti heyecanı

Televizyon, bilgisayar, kitaplar ya da heyecanlı tartışmalar duyularınızı daima canlı tutar. Bu tür etkinlikleri yatak odasından uzak tutun.

Odanız aydınlık mı

Yatak odanız fazla aydınlıksa, derin uykuda geçireceğiniz süre azalır. Bu yüzden perdeleri kapalı tutun, parlak lamba ışığından kaçının.

Bitkisel sakinleştiriciler

Kimyasal uyku hapları ya da sakinleştiriciler sadece acil durumlar için kullanılmalıdır. Bağımlılık yapabilirler. Bitkisel maddelerden oluşan ilaçları kullanmakta fayda var.

Uyku ihtiyacı yaşa göre değişir

Her gün uyumamız gereken süre, yaşa göre farklılık gösterir. Yaş ilerledikçe uyku ihtiyacı azalır. Çocuklar ve gençlerin uyku ihtiyaçlarıyla süreleri ise daha fazladır. Aşağıdaki sıralamayı aklınızdan çıkarmayın. Eğer yaşınıza bu süreler uymuyorsa, uykusuzluk çekiyorsunuz demektir:

19-30 yaş: 7.5 saat

33-45 yaş: 7 saat

50-70 yaş: 6 saat

70 yaşın üzerinde: 5 saat

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün