Alexis Gulliver'den zayıflatacak hareketler

Bu hareketler, kas kazandırır, dayanıklılık ve dayanma gücünü artırır ve daha fazla kalori yakımı sağlar.

Alexis GULLIVER
28.04.2016 - 12:38 | Son Güncelleme :

Bu hareketlerin bir artısı da odaklanmayı güçlendirmesi. Alexis Gulliverden zayıflatacak hareketler

Böylece daha sağlıklı ve iyi yemek seçimleri yapabilirsiniz. Bu hareketleri günlük programınıza ekleyin, sonuçlarını hemen göreceksiniz.

 

Phalakasana

Yüksek Tahta Pozu

Tahta Pozu, karın kaslarınızı güçlendirmek için en iyi hareketlerden biridir. Bu pozu tutma dünya rekoru 5 saattir. Ama siz eğlenmenize bakın ve kendinize bu hareketi daha uzun yapmak için meydan okuyun. Bir dakika iyi bir başlangıçtır. Ellerinizi yere omuz genişliğinde yerleştirin. Ayaklarınızı arkaya basın ve omuzlarınızı, kalçalarınızı aynı hizada tek bir çizgi halinde olana kadar yürütün. Bu pozda kuyruk sokumunuzu pubis kemiğinize doğru uzatmanız, belinizi eğmemeniz çok önemlidir. Böyle kalın ve nefes alın.  

Alexis Gulliverden zayıflatacak hareketler

Utkatasana 

Sandalye Pozu

‘Şiddetli Poz’ olarak da adlandırılan bu hareket, iyi bir bacak çalışması sağlar. Ayaklarınız bir arada, dik bir şekilde durun, dizlerini bükün ve geriye doğru bir sandalyeye oturur gibi durun. Kollarınızı kafanızın üstünden uzatın. Omurganızı ve alt sırtınızı korumak için karnınızı içeri ve yukarı doğru çektiğinize emin olun. 10 nefes tutun.

Alexis Gulliverden zayıflatacak hareketler

Virabhadrasana 1

Bu hareket sizden ‘barışçıl bir savaşçı’ gibi sakin ve odaklı durmanızı istiyor. Ayaklarınız 1,5 metre arayla paralel bir şekilde açın. Sağ ayağınızı 90 derece döndürün.
Sağ diziniz, sağ bileğinizin üstüne gelene kadar bükün. Arka sol ayağınızı düz tutun ve sol kalçanızı on sağ dizinizde uzağa açmaya gayret gösterin.
Kollarınızı iki yana açın omuzlarınızı yumuşak tutarak 10 nefes tutun. Öbür tarafta tekrarlayın.

Alexis Gulliverden zayıflatacak hareketler

 

Virabhadrasana 2

Bu hareket dengede durmaya çalışırken bütün bacak ve karın kaslarınızı çalıştıracaktır.
Ayaklarınız bir arada elleriniz kalçada dik bir şekilde durun. Sağ ayağınızı yere bastırın ve sol dizinizi göğsünüze doğru çekin. Öne doğru eğilin, eğilirken sol ayağınızı arkada yere paralel bir şekilde havada uzatın.
Sol ayağınızı yere paralel bir şekilde kendinizi dengede tutabildiğiniz zaman ellerinizi arkaya doğru uzatın.
Bu şekilde düz bir çizgide bir dakika tutun. Öbür tarafta tekrarlayın.

Alexis Gulliverden zayıflatacak hareketler

Navasana

Sandal Pozu

Dizleriniz karnınıza doğru çekilmiş şekilde yerde dik oturun. Dizleriniz arkasından tutun ve omurganızı dikleştirin. Ayaklarınızı 90 derece bir açıda yerden kaldırın ve ellerinizi öne doğru uzatın.
Eğer omurganızı düz tutabilirseniz yavaşça dizlerinizi tam düzleştirmeye çalışın. Göbek deliğinizi sırtınıza doğru çektiğinize ve omurganızı dik tuttuğunuza emin olun. 5 nefes tutun ve beş kez tekrarlayın.

Alexis Gulliverden zayıflatacak hareketler

 

Ters Masa Pozisyonu

Oturun ve ellerinizi omuzlarınız altında arkanıza yerleştirerek arkaya doğru az bir şekilde eğilin.
Parmaklarınızı öne doğru çevirin. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde yere yerleştirin.
Ellerinize ve ayaklarınıza eşit şekilde ağırlık vererek, kalçalarınızı yerden dizlerinizle aynı yüksekliğe gelene kadar kaldırın. Göğsünüzün ortasını olabildiğince tavana doğru kaldırın.
Beş nefes tutun.

Alexis Gulliverden zayıflatacak hareketler

 

Etiketler: Dayanma gücü , uoga


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün