‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucu

Havalar ısındı, nem yükseldi. Sıcağa aşırı maruz kalmak baş ağrısı ve yüksek tansiyona sebebiyet veriyor. Sıcakla ilgili rahatsızlıklar bayılma ve görme, bilinç bulanıklığı vakalarına kadar uzanabiliyor. Peki, kendimizi nasıl koruyacağız? Bahçeşehir Üniversitesi Tıp Fakültesi İç Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Fulya Coşan’a sorduk.

Hürriyet Haber
18.07.2015 - 07:46

‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucu Yetişkin bir insan günde en az 2 litre sıvı tüketmeli. Altın kural; vücuttan kaybedilen sıvının yerine konulması. Su, maden suyu, ayran gibi asitsiz sıvılar tüketilmesi hem sıvının yerine konulması hem de elektrolit dengesi açısından uygundur. İçilen sıvıların çok soğuk olmamasına da dikkat edilmeli.

‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucu Meyve-sebze ağırlıklı bir beslenme planı vitamin ve minerallerin vücuda alımı açısından önemli. Öğünlerse hafif ve sık aralıklı olmalı.

‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucu Ilık duş, vücut sıcaklığının dengede kalması ve serinleme açısından faydalı.

‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucu

‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucu Hafif, ince, daha çok pamuklu ve açık renk kıyafetleri tercih etmeli. Sentetik kumaşlardan yaz aylarında uzak durmalı.

‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucu Saat 10.00 - 17.00 arasında dışarıya çıkmaktan kaçınmalı. Dışarı çıkmamız gerekiyorsa mutlaka güneş koruyucu krem ve şapka kullanımı uygun olacaktır. Güneş koruyucu kremlerin en az 50 faktör korumalı olmasını kuvvetle öneriyoruz.

‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucu Spor yapanlar mümkün olduğunca serin saatleri tercih etmeli. Zorlayıcı egzersizlerden kaçınmalı. Özellikle ağırlık kaldırma ve koşma gibi egzersizler sıcak ve nemli havada kalp ve damar sistemi için ek bir yük oluşturabilir.

‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucu Klimayla ilgili en ağır sağlık sorunu; ‘legionella’ diye bilinen bir bakterinin havalandırma sistemi aracılığıyla yayılması ve özel bir hastalık tablosuna yol açması. Bu nedenle merkezi havalandırma sistemi olan kurumlar düzenli bakım yaptırmalı. Kişisel klima kullanımında en sık ‘miyalji’ dediğimiz kas ağrılarını görüyoruz. Vücut üzerindeki ince ter tabakasının rüzgârla uçması sonrasında kas bölgesinde sertleşme, gerginlik, ağrı ve tutulma görülebilir. Bu nedenle mümkünse klimanın direkt karşısında durulmamalı.

‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucu

‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucu. Uyurken klimaların kapatılması kas ağrılarını önlemek için bir yöntem olabilir. Ancak öte yandan bilimsel araştırmalar 24 derecenin üzerinde uykuya dalma sorunları oluştuğunu ve uyku kalitesinin ve ertesi günkü iş veriminin etkilendiğini ortaya koyuyor. Bu nedenle klimanın başlangıçta belirli bir süre 24 dereceye ayarlanması, sonra kapanmaya programlanması uygun bir seçenek olabilir. Ancak bu ayarlar kişiden kişiye, havaya, neme göre değişkenlik gösterir.

‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucuTansiyon, diyabet, kalp hastalığı gibi kronik hastalığı olanlar mümkün olduğunca şemsiye kullanmalı.

‘Beni bu havalar mahvetti’ dememek için 10 ipucu Sıcağa maruz kalan kişi gölge ve serin bir yere alınmalı. Bol sıvı verilmeli ve soğuk duş yaptırılmalı ya da soğuk bir bezle silinerek vücut sıcaklığı düşürülmeye çalışılmalı. Belirtiler yoğunsa en yakın sağlık kuruluşuna ulaştırılmalı.

Yayınlanma Tarihi : 18.07.2015 - 16:01


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün