Bel nasıl incelir, göbek nasıl küçülür?

Kilo fazlalığının her türlüsü can sıkıcıdır ama en çok üzeni de belin kalınlaşıp göbeğin büyümesidir. İsterseniz önce belin kalınlaşmasına yol açan, göbeği büyütüp karnı yuvarlaklaştıran, daha kısa deyişiyle ‘göbek büyüten’ nedenleri bir hatırlayalım, çözüm önerilerini sonra sıralayalım.

Oman MÜFTÜOĞLU
22.09.2014 - 07:08 | Son Güncelleme :

Karın ve bel çevresinde biriken yağların en yaygın sebebi metabolik sendromdur. İnsülin direncinin yol açtığı metabolik değişiklikler yenilip içilenlerin -özellikle şeker, un, nişasta içeren yiyeceklerin, içeceklerin- süratle yağa dönüşmesine, öncelikle karaciğer, pankreas çevresi, karın içindeki diğer organlar ve karın içi yağ yastığı omentumda, sonra da bel ve kalça bölgesinde yağ birikmesine yol açıyor. Sürekli alkol kullanımı, özellikle miktarı da fazlaysa, hele bir de genetik zeminde insülin direnci de varsa göbek büyüten önemli bir sorun haline gelebilir. Kadınlarda östrojen hormonunun azalması ve nihayet menopoz döneminde tamamen ortadan kalkması, erkeklerdeyse testosteronun orta yaş ve sonrasında giderek daha az üretilmesi de bel kalınlaşmasının diğer bir nedenidir. Daha seyrek görülen başka nedenler de var (örneğin Kuşing hastalığı), ancak bu üç sorun daha önemlidir.

HANGİ DİYET?

Karın çevresini inceltmenin yolu tabii ki öncelikle göbekte-karında yağ biriktiren nedenin ortadan kaldırılmasından geçiyor. İnsülin direncini tedavi etmek -kırmak- ve kontrol altına almak, alkol kullanımını kısıtlayıp hormon eksikliğiyle mücadele etmek muhtemelen en başında alınması gereken tedbirler. Bununla birlikte başarılı bir bel çevresi kontrolü, etkili bir bel inceltme programı için besin seçimlerine de dikkat etmek şart. Her şeyden önce unu, şekeri, nişastayı, şeker içeren her türlü içeceği -taze sıkılmış meyve suları dahil- beslenme listesinden çıkarmak en azından minimuma indirmek gerekir. Beslenme modelini daha fazla protein ve daha bol sebze üzerine yoğunlaştırmak gerekir.

HANGİ EGZERSİZ?

Bel nasıl incelir, göbek nasıl küçülür

Alkolle ilişkinin sınırlanması da vazgeçilmez bir noktadır. Ne yapıp etmeli alkol tüketimini kontrol altına almalı, en azından alkolle birlikte karbonhidrat tüketmemeli (tatlı, unlu, nişastalı şeyler), meyve yememeli, prensip olarak da ‘yerken içki içmemek, içerken yememek’ kuralını ısrarla uygulamada tutmalıdır. Eğer doktorunuz uygun görüyorsa eksilen cinsel hormonları yerine koymanızda da fayda vardır.

Göbek incelten aktivitelere gelince… Aslında en etkin aktivite her zaman olduğu gibi burada da her gün tekrarlanan tempolu yürüyüşlerdir. Dakikada 100-120 adımlık bir hızla (140’ı yakalayabilirseniz sonuç daha mükemmel olur, başarı şansınız daha da artar) tempolu bir yürüyüş ritmi tutturabilir ve de bu tempoyu 30-45 dakika sürdürebilirseniz (60 dakikaya çıkabilirseniz başarınız garantilidir) sorunu yarı yarıya çözebileceğinizi garanti ederim. Bu tür yürüyüşlerin daha sonra da haftada en az 3-4 kez tekrarlanmasında fayda var. Eğer tempolu yürüyüşleri zaman zaman çok kısa koşular ve ağırlık antrenmanlarıyla, direnç egzersizleriyle zenginleştirebilirseniz işiniz daha da kolaylaşır. Beliniz, diziniz ya da başka bir probleminiz nedeniyle yürüyemiyorsanız yüzünüz. Yüzerken de tempolu kalmaya çalışınız. Kısacası bel inceltmenin yolu ne mekik çekmekten, ne yağ eritip bel incelten dandik (w!) bitkisel hapları yutmaktan ne de özel bazı diyetlerden değil, beslenme modelinizi değiştirip aktivitenizi arttırmaktan geçiyor.

GÖBEKLİ ERKEKLER, DİKKAT!

Ürologların özellikle altını çizdiği bir noktayı yeniden hatırlatalım: “Kalbiniz için iyi veya kötü olan şeyler cinselliğiniz için de iyi veya kötüdür!” Bu doğru bir yaklaşımdır. Kolesterol yüksekliği, kan şekeri fazlalığı, hipertansiyon veya bel çevresinin artışıyla birlikte olan kilo fazlalığı sorunu sadece kalbi değil cinselliği de tehdit eder. Ayarsız kan şekeri, sigara, yüksek kolesterol, hipertansiyon veya şişmanlık sadece kalbiniz için değil cinselliğiniz için de ciddi riskler oluşturur. Biz buna üçüncü bir noktayı da eklemek gerektiği düşüncesindeyiz: “Kalbiniz için iyi ya da kötü olan şeyler cinselliğiniz ve beyniniz için de kötüdür.” Araştırmalar yukarıda belirttiğimiz risklerin başta bellek olmak üzere beynin pek çok fonksiyonunu da olumsuz etkilediğini gösteriyor. Ürologlara göre karın çevresi yağları, oluşturduğu hormonal, damarsal, sinirsel ve psikolojik sorunlarla iktidarsızlığa da yol açabiliyor.

BEL KALINLAŞTIKÇA İKTİDAR AZALIYOR

Karın ve bel çevresinde biriken yağlar sadece kalp krizi ve kanser riskini arttırmaz. Bu bölgede biriken yağların, cinsel gücü de azalttığını gösteren bulgular var. Uzmanlar, bel çevresi kalınlaştıkça cinsel iktidarın azalacağını ileri sürüyor. Araştırmalar, bel çevresinin erkeklerde 102, kadınlarda 92 cm’yi geçmesi halinde bu üç riskin birlikte yükseleceğini gösteriyor. Bel çevresinin yukarıda belirtilen değerlerin üzerinde olduğu kilo sorunu tıpta ‘abdominal obezite’ olarak tanımlanıyor. Kilonuz normal de olsa bel çevreniz yukarıda belirtilen değerlerin üzerindeyse kalp krizi, kanser riski kadar cinsel güç kaybı olasılığı da artıyor.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün