Basenlerinizden şikayetçiyseniz çözüm bu egzersizlerde

Yaza sayılı günler kala vücudunuz hala forma girmediyse üzülmeyin! Bu hareketleri düzenli yaparak kısa sürede sıkı bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Hürriyet Haber
23.05.2017 - 10:54

Vücutta en çabuk kilo alınan yerlerden biri olan basenleri eritmek için spor salonlarına yazılıp, uzun süren zor programlar uygulamanıza gerek yok. Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak basen bölgenizdeki yağları eritebilir ve daha sıkı bir görünüme kavuşabilirsiniz.

-- Yan Tekme Hareketi: Bu hareket için bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla olacak şekilde açarak ayakta durun. Daha sonra herhangi bir yerden destek almadan, bacaklarınızı sağ ve sol yanınıza doğru 90 derece olacak şekilde kaldırın. Vücudunuzun esnekliği, ilk zamanlarda buna izin vermiyorsa sandalye gibi bir eşyadan destek alarak bacaklarınızı kaldırmaya başlayabilirsiniz. Hareketi düzenli olarak, her bacağınız için 20’şer kere yapın.

-- Bacak Esnetme Hareketi: Bu hareket için yere yan şekilde yatın ve ellerinizi başınızın altına destek yaparak başınızı kaldırın. Daha sonra bacaklarınızı düz tutarak ve birbirinden ayırmadan pozisyon alın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırıp indirin. Bu hareketi 10-15 defa tekrarladıktan sonra, diğer yanınıza dönerek aynı hareketi diğer bacağınız için yapın.

Basenlerinizden şikayetçiyseniz çözüm bu egzersizlerde

-- Squat: Bacaklarınızı omuz hizasında açarak ayakta durun. Ellerinizi belinize koyarak, üst gövdenizi bükmeden yere çömelin ve bir yerden destek almadan kalkın. Bu hareketi 25-30 defa tekrarlayın.

-- Geriye Tekme Hareketi: Geriye tekme hareketini yapmak için, avuç içleriniz yere bakacak şekilde ve dizleriniz yere değecek şekilde eğilin. Bu pozisyonu aldıktan sonra sağ bacağınızı ileriye doğru uzatın. Vücudunuzun esnekliği izin vermeye başladığında, bacağınızı geriye doğru uzattıktan sonra yukarı doğru da kaldırmaya çalışın. Bu şekilde 2-3 saniye bekledikten sonra diğer bacağınıza geçin.

Basenlerinizden şikayetçiyseniz çözüm bu egzersizlerde

-- Yerde Bacak Kaldırma Hareketi: Bu hareket için sert ve düz bir zemine uzanın. Bacaklarınızı birleştirin. Daha sonra, bacaklarınızı ayırmadan ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı kaldırıp indirin. Bu hareket ile basenlerinize ek olarak, karın kaslarınız da etkili bir şekilde çalışacaktır.

-- Köprü Hareketi: Bu hareket için yine sert ve düz bir zemine uzanarak karın kaslarınızı sıkın. Dizlerinizi bükün ve belinizi yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken vücudunuzun ağırlığını omuzlarınıza verin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekledikten sonra vücudunuzu yere bırakın ve tekrardan kalkın. Hareketi 25-30 kere tekrarlayın.



EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün