Az kalorili kahvaltı önerileri

Diyet yaparken gün içinde vücuda ihtiyacı olan enerjiyi veren kahvaltı ve ikindi öğünlerini atlamamak gerekiyor. Özellikle sabahları güç veren yiyeceklerle güne enerjik bir başlangıç yapın.

26 Nisan 2007 - 00:00:00

“Kahvaltıyı kral gibi, öğle yemeğini prens gibi, akşam yemeğini fakirler gibi ye!” Bu özdeyiş, sağlıklı beslenme açısından son derece önemli bir konuya değiniyor. Günün ilk ve en önemli öğünü olan kahvaltıyı asla atlamamak gerekiyor. Kahvaltı tıpkı bir makine gibi gün boyu yakıta ihtiyaç duyan vücudun, en önemli enerji kaynağı. Nedense diyet yapanların en sık düştüğü hata, bir an evvel zayıflamak uğruna kahvaltıyı atlamaktır. Oysa dengeli ve hafif bir kahvaltı hem gün boyu gereken enerjiyi sağlar hem de diğer öğünlere kadar tok tutar.

Dengeli bir kahvaltıda karbonhidratı, tahıl ve meyvelerden;proteini, süt, süt ürünleri ve yoğurttan; şekeri, bal ve reçelden; vitamin ve mineralleri ise meyvelerden alırsınız. Tıpkı kahvaltı gibi vücuda enerji kazandıran ve akşama doğru başlayan yorgunluk belirtilerini gideren bir diğer ara öğün de ikindi vaktidir. Bu öğünlerde genelde mevsim meyveleri ile hazırlanmış meyve suları, yoğurt ve müsli ile hazırlanmış reçeteleri tercih edin.

Hem kahvaltı hem de ikindi öğünleriniz için hafif, enerjik ve aynı zamanda düşük kalorili seçenekler hazırladık.

 

Reçelli ekmek ve kahve

180 kalori

 

1 kişilik

Gerekli malzeme:

1 fincan az şekerli kahve

2 dilim kızarmış ekmek

1 çay kaşığı tereyağı

2 çay kaşığı reçel

 

Kızarmış ekmek dilimlerinin üzerine tereyağı ve reçel sürün. Yanında kahveyle birlikte servis yapın.

 

ÖNERİ: Kalori miktarını düşürmek isterseniz verdiğimiz malzeme listesinden tereyağını çıkarmanız yeterli. Bu durumda kahvaltının kalorisi 130 olacaktır.

 

 

Sütlü mısır gevreği

215 kalori

1 kişilik

Gerekli malzeme:

1 çay fincanı süt • 30 gr mısır gevreği

1 çorba kaşığı tozşeker

 

Süte şekeri ilave edip karıştırın. Mısır gevreğini kâseye alıp üzerine sütü gezdirin ve servis yapın.

 

ÖNERİ: Tozşeker yerine tatlandırıcı kullanın ve light sütü tercih edin. Bu durumda kalori

miktarı 145 olacaktır.

 

 

Yoğurtlu ve ballı meyve

150 kalori

 

1 kişilik

Gerekli malzeme:

125 gr yoğurt • 1 çay kaşığı bal

120 gr karışık meyve

(siyah ve beyaz üzüm, kiraz, kayısı)

 

Yoğurt ve balı bir kâsede karıştırın. Meyveleri kurulayın. Kayısıları küçük küçük doğrayın. Servis tabağının ortasına yoğurt kâsesini yerleştirip etrafına meyveleri yerleştirin. Servis yapın.

 

ÖNERİ: Kalori miktarını 85’e düşürmek için light yoğurt ve bal yerine tatlandırıcı kullanın.

 

 

Çay ve bisküvi

155 kalori

1 kişilik

Gerekli malzeme:

1 fincan açık çay

1 çay kaşığı tozşeker

6 kepekli bisküvi

 

Şekeri çaya ilave edip karıştırın. Kepekli bisküvi ile servis yapın.

 

ÖNERİ: Tozşeker yerine tatlandırıcı

kullanın ve diyet bisküviyi tercih edin.

 

 

Meyveli yulaf lapası

335 kalori

2 kişilik

Gerekli malzeme:

50 gr yulaf ezmesi

475 ml light süt

75 gr kuru üzüm, kayısı, erik ve incir karışımı

2 çorba kaşığı susam

 

Kuru meyveleri ılık suda 10 dakika bekletin.Elinizle sıkarak süzün ve iri iri doğrayın. Süt, kuru meyveler ve yulaf ezmesini tencereye alın. Hafifçe koyulaşana kadar karıştırarak pişirin ve ocaktan alın.  Soğuyunca servis tabaklarına paylaştırın. Susam serpip servis yapın.

 

ÖNERİ

Kalori miktarını düşürmek için kuru meyve yerine tazelerini kullanabilirsiniz.

 

 

Sarı enerji içeceği

125 kalori

1 kişilik

Gerekli malzeme:

3 kayısı

1 şeftali

1 dilim (200 gr) kavun

4 parça buz

 

Süsleme için:

2 dilim şeftali

 

Şeftali ve kayısıları soyup çekirdeğini çıkarın. Kavunu iri iri doğrayın. Kayısı, şeftali, kavun ve buz parçalarını blenderden geçirip kadehe doldurun. Şeftali dilimi ile süsleyip servis yapın.

 

ÖNERİ

Hem formunuzu korumak hem de güzel bir bronzluk kazanmak için ideal bir içecek. Zengin beta karoten kaynağı olan meyvelerle cildiniz her zamankinden daha sağlıklı görünecektir.

 

Patlıcan ve kabaklı sandviç            

400 kalori

 

2 kişilik

Gerekli malzeme:

120 gr light beyazpeynir • 4 dilim kepekli ekmek

1 patlıcan • 1 kabak

1 çorba kaşığı zeytinyağı

1 diş sarımsak • Tuz, karabiber



Patlıcan ve kabağı temizleyip uzunlamasına ince ince dilimleyin. Üzerlerine fırçayla zeytinyağı sürüp ızgarada pişirin. Peyniri dilimleyin.
 Sarımsağı soyup ikiye kesin ve ekmeklerin içine sürün. Kabak, patlıcan ve peynir dilimlerini değişimli olarak ikişer ekmek diliminin arasına paylaştırın. Hazırladığınız sandviçleri alüminyum folyoyla yarısına kadar sarıp servis yapın.

 

ÖNERİ

Düşük kalorili yaz sebzeleriyle hazırlanmış bu sandviçi zenginleştirmek için domates ve yeşil salata yaprağı kullanabilirsiniz. Meyve suyu ile ideal bir öğle öğününü oluşturabilir.

 

 

Karışık meyveli milkshake

126 kalori

1 kişilik

Gerekli malzeme:

Yarım su bardağı soğuk light süt

3 (100 gr) kayısı

3 (100 gr) kırmızı erik

Yarım (50 gr) muz

1-2 parça buz

 

Kayısı ve erikleri yıkayıp kurulayın. Kabuklarını soyup çekirdeklerini çıkarın. Soğuk süt ve meyveleri blenderdengeçirin. Büyük bardaklara doldurup buz parçalarını ilave edin. Servis yapın.

Etiketler:
Son Güncelleme : 26 Nisan 2007 - 10:24:28
Okuyucu Yorumları { Toplam 11 Yorum }
  • Gamze Delikanlı 25.4.2007 14:17:59
    Üf insan bu kadar şeyi okurken zaten gerilip kilo alır.Kim yapabilirki bu kadar şeyi.TEK KELİMEYLE SAÇMA.Ayrıca bende kilo almak istiyorum.Gece kalkıp yemek yiyorum ama yine alamıyorum.Neden hep diyet çözümleri var.Kilo almak isteyenlere neden yollar göstermiyorlar.Biz insan değilmiyiz.Bizi niye unutuyorlar.Herşey şişmanlar için yapılıyor
  • Gizem Mercan Ağçal 24.4.2007 22:00:22
    özellikle okula giden kişiler adına bu tür diyetlerin uygulanması gerçekten çok zor. :(
  • Aslı Akdoğan 19.4.2007 12:14:43
    :(kim uğraşacak bu kadar şeyle yaaaaaa kendimi bildim bileli zaten bunlar hep hayatımda var ben yemek yemeyi özledimmmmmmmmm:((
  • Gizemm KRC 18.4.2007 17:28:06
    yinedeeee YAŞASIN YEMEK YEMEEK :)))
  • nilgün yoruç 16.4.2007 11:43:39
    ben şahsen burda yazan yiyeceklerle doymam aksine beni daha da açıktırır,yemek yemeyi çok seviyorum ve boğazımdan kısmamda,diyet yapmayada hiç gerek duymadım şu ana kadar.çok yerim ama kilo almam.
  • selin hur 15.4.2007 22:56:40
    Yapay tatlandiricilar kanserojendir. Saglikli bir kiloya ulasmak icin onemli olan kalori hesabi degil, besin degeri yuksek ama YAG orani az yemekler yemek ve duzenli spor yapmaktir. Mesela birinci kahvaltida, bali tatlandiriyla degistireceginize bali birakip tereyagini cikarip, bir de ustune meyve ekleyebilirdiniz.

Diğer Haberler

Koç Burcu
(21 MART - 20 NİSAN)

Kısa süreli seyahatleri, yeni kültürleri tanımayı, yeni bilgiler edinmeyi, sertifikalar almayı, kursları, konferansları, seminerleri , uzaktaki akrabaları ,...Koç Burcu Günlük Yorumu

Boğa Burcu
(21 NİSAN - 20 MAYIS)

Maddi başlıklı konular veya yapılacak sözleşmeler ön planda. Maddi başlıklı konular sonunda neticeye bağlanabilir ya da bağlanacağı tarih belli olabilir. Üç...Boğa Burcu Günlük Yorumu

İkizler Burcu
(21 MAYIS - 20 HAZİRAN)

İkili ilişkilerinizi, iş birliklerinizi veya ortaklıklarınızı ilgilendiren alanlarda sonlanma ve sonuçlanma enerjileri ön planda. İlişkilerinizden bazıları...İkizler Burcu Günlük Yorumu

Yengeç Burcu
(21 HAZİRAN - 22 TEMMUZ)

İş hayatınızı veya üzerinde yoğunlaştığınız bazı iş ya da planları ilgilendiren konuların neticeye bağlanacağı bir haftadasınız. Planlarınızı yürürlüğe koymak...Yengeç Burcu Günlük Yorumu

Aslan Burcu
(23 TEMMUZ - 23 AĞUSTOS)

Aşk hayatınızı, çocuklarınızla ilişkilerinizi veya yaratıcılık gerektiren işlerinizi ilgilendiren başlıkların ön plana çıktığı günlerdesiniz. Bu alanlarda...Aslan Burcu Günlük Yorumu

Başak Burcu
(24 AĞUSTOS - 23 EYLÜL)

Bu hafta, halledilmesi gereken işler veya tamamlanacak görevler dayanılamayacak boyuta gelebilir. Ancak, bazı konularda hızla harekete geçmek istemeniz sizi...Başak Burcu Günlük Yorumu

Terazi Burcu
(24 EYLÜL - 23 EKİM)

Seyahatler, ziyaretler, akrabalarınızdan ya da komşularınızdan alacağınız haberler, birlikte yapacağınız planlar, onlarla ilgili olaylar bugünlerde zamanınızı alıyor. Bu...Terazi Burcu Günlük Yorumu

Akrep Burcu
(24 EKİM - 22 KASIM)

Maddi başlıklı konularda sonlanma ve sonuçlanma enerjileri devrede. Elinize geçecek veya elinizden çıkacak paralar olabilir. Ödemeler yapabilir veya...Akrep Burcu Günlük Yorumu

Yay Burcu
(23 KASIM - 21 ARALIK)

Önemli bir konuda sonlanma ve sonuçlanma enerjileri ön planda bugünlerde. Ortak kaynak kullanımı gerektiren konularla(krediler, burslar, sponsorluklar,...Yay Burcu Günlük Yorumu

Oğlak Burcu
(22 ARALIK - 20 OCAK)

Psikolojik anlamda rahatlama arzusu duyabileceğiniz, bilinçaltı sinyallere kulak verebileceğiniz veya bazı rahatsızlıkların su yüzüne çıkabileceği...Oğlak Burcu Günlük Yorumu

Kova Burcu
(21 OCAK - 18 ŞUBAT)

Kısmen ilişkilerin gerildiği günlerde olunmasına rağmen sizin için daha olumlu gelişmeler söz konusu olabilir sevgili Kovalar. Sevdiğiniz kişilerle planlar yapma...Kova Burcu Günlük Yorumu

Balık Burcu
(19 ŞUBAT - 20 MART)

Kariyerinizi, iş hayatınızı veya imajınızı ilgilendiren konular ön plana çıkıyor. Bu alanlarda netice alabilirsiniz, göz önünde olabilirsiniz veya...Balık Burcu Günlük Yorumu