Acele edin

Hürriyet Haber
15.03.1998 - 00:00 | Son Güncelleme :

Sıcakları beklerken, vücudunuzda az miktarda fazlalık olduğunu düşünüyorsanız, basit kuralları uygulayarak, onlardan kolaylıkla kurtulabilirsiniz. Özellikle beş kilo vermek isteyenler, aşağıdaki rehberin ipuçlarına gözatarak, yazlık giysilere bugünden hazırlanabilirler.

Kendinizi test edin. Örneğin, kahvaltı veya öğle yemeğini yemezsem, daha çabuk zayıflarım diye düşünüyorsanız, bu doğru değil. Öğün atladığınızda, metabolizmanın çalışma hızı da düşüyor, dolayısıyla yakılan kalori miktarı da azalıyor. Eğer bir kalori, bir kaloridir deyip, sıkı hesaplar yapıyorsanız, kendinizi yoruyorsunuz demektir. Örneğin pirzolanın kalorisi, makarnadan düşüktür ama yağı nedeniyle daha çok kilo almanıza neden olur. Dışarıda yemek yerken, zayıflayamayacağınızı düşünüyorsanız yine yanılıyorsunuz. Artık tüm lokantalarda kilo vermenize yardım edecek yiyecekler bulunuyor. Saunaya gitmek sadece su kaybetmenize neden olur, yağlardan kurtulamazsınız. Egzersiz mutlaka yapmalısınız.

Gerçekçi bir hedefiniz olmalı. Vücudunuzun yapısına uygun olarak, ne beklediğinizi tespit etmelisiniz.

Hazırladığınız porsiyonlar çok önemli. Kendinize karşı dürüst olun, örneğin yaptığınız rejimde esmer undan yapılmış bir parça kek öneriliyorsa, dilim her zaman yediklerinizden daha büyük olmamalı.

Yiyecekleri satın aldığınız kaplarda veya paketlerde yemeyin. Farketmeden çok fazla tüketebilirsiniz. Küçük tabak, kase ve bardak kullanın. Salata tabağını, akşam yemeklerinde servis tabağı olarak kullanan insanlar arasında yapılan bir araştırmaya göre, bu insanların yüzde 70'i sadece tabakları değiştirerek, kilo kaybetmişler.

Düzenli yemeğinizi yiyin. İki öğün arasındaki zaman beş saatten fazla olmamalı. Sebze, lifli yiyecekler, meyve her zaman sofranızda bulunsun.

ŞEKERDEN UZAK DURUN

Her yarım fincan şeker, 400 boş kalori anlamına geliyor. Eğer şekerden vazgeçerseniz, dörtte bir oranındaki kalori miktarını hemen azaltabilirsiniz. Alternatiflerini düşünün, acı, tarçın, vanilya gibi seçenekleri kullanın. Ancak elinizdeki tarif nedeniyle, örneğin kek pişirirken, mutlaka ihtiyaç duyuyorsanız, iki tatlı kaşığından fazla kullanmamaya gayret edin. Balı unutun. Şekerden çok daha fazla kaloriye sahip.

Alışverişe gittiğinizde, etiketleri okumayı alışkanlık haline getirin. Satın aldığınız ürünün içeriğini keşfedin. Enerjik ve tok olduğunuz anlarda alışveriş yapın.

Koyu renkli balıklar, beyaz etlilerden daha yüksek kaloriye sahip.

Çok sebze yemeniz gerekiyor. A vitamini yönünden zengin olan sebzeler, havuç, patates, domates, brokoli, kavun, ıspanak. C vitamini yönünden zengin olan sebzeler, greyfurt, kiwi, brokoli, portakal, biber, kabak, çilek, karnabahar.

Kullanacağınızdan fazla sebze almayın. Sebzeleri taze tüketmeye gayret edin. Sebzeleri soymadan pişirin. Pişirene kadar sebzeleri doğramayın, rendelemeyin, parçalamayın.

Yemekten sonra tatlı yemeyin.

Hayır demeyi öğrenin. İkram edilen herşeyi yemeyin.

Tansiyonunuzu takip edin

Eğer hipertansiyondan mustaripseniz ve ilaç almaktan hoşlanmıyorsanız, Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü'nün hazırlamış olduğu programa gözatabilirsiniz. Tansiyonunuzu düzenli olarak takip etmelisiniz. Eğer zaman zaman ilaç almak istiyorsanız, dozunu mutlaka doktorunuza sormalısınız. Çünkü yüksek veya az doz tehlikeli olabilir.

Sigara içmeyin.

Kilo almamaya çalışın eğer fazlanız varsa verin.

Alkolden vazgeçmeniz gerekmiyor ancak sınırlı içmeye çalışın.

Düzenli egzersiz yapın, haftada beş gün 30-45 dakika egzersiz yapmaya gayret edin.

Sodyumu yüksek besinlerden uzak durun. Özellikle konserve edilmiş yiyecekleri tüketmeyin.

Yeterli potasyumu aldığınıza emin misiniz? Gerekiyorsa, potasyum tableti kullanmalısınız.

Beslenme düzeninizin içinde kalsiyum ve mağnezyuma yer verin. Eğer yeterince almadığınızı düşünüyorsanız, mutlaka ilaçlarla takviye etmelisiniz.

Aldığınız ilaçları kıyaslayın. Vücudunuz için en ideal olan ilacı bulmasını, doktorunuzdan isteyin.

Bu konuda daha fazla bilgi isteyenler için İnternet adresi, http://www.amhrt.org

Meme kanseri risk

Eğer çok merak ediyorsanız, meme kanserine yakalanma riskinizi hesaplayabilirsiniz. Amerikan Kanser Birliği'nin hazırladığı bu testin, size uygun olan maddelerinin yanındaki rakamları toplayın ve değerlendirmeyi okuyun.

Yaşınız 35'in altındaysa; 10 puan;

35-39 yaşları arasındaysanız; 20 puan;

40-49 yaşları arasındaysanız; 50 puan;

50 veya daha yaşlıysanız; 90 puan;

Memelerinizle ilgili bir hastalığınız olduysa; 10 puan;

Akciğerlerinizde bir problemle, kistle karşılaşıldıysa; 15 puan;

Daha önce meme kanseri teşhisi koyulduysa; 100 puan;

Geçtiğimiz yıl içinde bir doktor elle meme muayenesi yaptıysa ve mammogram çektirdiyseniz:-25 puan;

Mammogram çektirmediyseniz, doktora da gitmediyseniz; 0 puan;

30 yaşından önce bebek sahibi olduysanız; 10 puan;

30'dan sonra bebek sahibi olduysanız; 15 puan;

Eğer hiç hamile kalmadıysanız; 20 puan;

Her ay kendi kendinizi muayene ediyorsanız:-10 puan;

Düzenli muayene etmiyorsanız; 0 puan.

Değerlendirme: Kendinize verdiğiniz puanları toplayın. 100'ün altındaysa; meme kanserine yakalanma riskiniz düşük. 100-199 puan arasındaysa; meme kanserine yakalanma riskiniz ılımlı düzeyde. Ne çok fazla, ne çok az. 200 ve yukarısındaysa; meme kanserine yüksek oranda yakalanma riskiniz var.

Etiketler:


EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün