5 büyük diyet hatası

Kilo sorunundan uzaklaşmak veya bu sorunu kontrol altına almak isteyenlerin sık yaptıkları bazı ortak yanlışlar var. ışte o yanlışlardan en önemlileri...

Prof. Dr. Osman Müftüoğlu
26 Kasım 2009 - 10:47:44

İlk hatayı daha yazının başlığında ben yaptım! Çünkü “kilosunu yönetmek” isteyenlerin yapabilecekleri ilk yanlış, problemi sadece diyet yaparak çözebileceklerini düşünmeleridir. Eğer kilo sorununu yalnızca diyet yaparak çözmeye kalkarsanız, problemin kısa bir süre sonra yeniden kapınızı çalacağından emin olabilirsiniz.

Diyet hatalarının başında “hızlı kilo verme” arzusu geliyor. Tecrübelerimiz, hızlı kilo kayıplarının çok daha fazla kilo kazanımlarıyla sonuçlandığını gösteriyor. Bunun nedeni “metabolik uyum”dan başka bir şey değil.

Siz çok düşük kalorili diyetlere başladığınızda, vücudunuzdaki metabolik dengeler bozuluyor, metabolizma hızınız aniden düşüyor. Vücudunuz bu yeni duruma -açlığa- adapte olabilmek için eskisinden çok daha az kalori harcayarak hayatını sürdürmeye çalışıyor. Bu ağır ve kısıtlayıcı diyet bırakıldığında ise vücut yine eski düşük hızla çalışmaya devam edeceği için siz çok fazla kalori tüketmeseniz bile verdiğinizden fazlasını hızla geri alıyorsunuz.

Mesela 700-800 kalorilik bir zayıflama diyetini (buna bazıları “şok diyet” de diyor) 3-5 hafta uyguladığınızda 4-5 kilo verebiliyorsunuz. Ama daha sonra tüketebileceğiniz minimum kalori miktarını 1200-1300 kaloriye yükselttiğiniz zaman bile verdiğiniz kiloları hızla ve fazlasıyla geri alıyorsunuz.

Ayrıca bu tür programlardan sonra yaşanan ağır açlığın “tıkınmaya”, yani “aşırı yeme krizlerine” yol açtığını gösteren gözlemler de var. Bu çok düşük kalorili diyetlerin safra kesesi taşlarına sebep olduğu, kas dokusu kaybına yol açtığı, ağır halsizlik, yorgunluk ve hatta bellek sorunlarına sebep olabildiği de unutulmamalı. Kilo vermeye çalışanların yaptığı önemli hatalardan biri de sorunlarını “tek yönlü beslenme planları” ile çözmeye çalışmak.

Bizim Yaşasın Hayat Enstitüsü’nde “şarlatan diyetler” diye tanımladığımız bu marazi ve zararlı diyetleri uygulayanlar, kilo verseler bile fazla kilolu biri olmaktan kurtulup hasta ve zayıf biri haline gelebiliyor. Bunların en sık yaptıkları hatalar yüksek proteinli diyetleri uzunca bir süre uygulamak oluyor. Bu listeye yüzlerce başka popüler diyetleri de eklemek mümkün. Unutmayın, “doğru bir diyet planı” her ne olursa olsun size asgari kaloriyi kazandırmalı, protein, yağ ve karbonhidratları dengeli olarak içermeli, çeşitlilikten taviz vermemeli.

DİYET HAPLARINA PARA HARCAMAYIN

En sık yapılan dördüncü hata ise “kilo destekleri”nden medet ummaktır. Kilo desteklerinin hiçbirisinin dişe dokunur hiçbir yararı olmadığı yüzlerce, binlerce defa yazılıp çizilmesine rağmen bu desteklerden birini veya birkaçını yutmak kilo programına girenlerin sık yaptıkları bir yanlıştır. Tabii ki kırmızıbiberi fazla yemek, yeşil çayı sık içmek, kalsiyumdan zengin beslenmek kilo vermenizi hızlandırabilir ama kilo vereceğim diye ne elma sirkesi tabletleri, ne de karnitin kapsüllerine veya krom haplarına, yeşil çay haplarına bel bağlamak gerekmez. Bu destekler olsa olsa işin tuzu biberi olabilirler ama sonuçta ciddi bir kalori kaybını ya da yağ kaybını garanti etmezler.

TIBBİ BİR PROGRAM UYGULAYIN

Beşinci yanlış, mevcut vücut ağırlığının yüzde 5’inden fazlasını kaybetmek isteyenlerin de yola doğrudan bir diyet uzmanıyla başlamaları. Böyle bir yol izlense bile mutlaka bir doktor denetiminden geçmek şart. Çünkü yüzde 5’in üzerindeki kilo kayıplarını bedeniniz sağlığına yapılmış bir müdahale olarak algılar. Böyle bir müdahalenin tansiyon düşmesi ve yükselmesinden kalp ritmi bozulmalarına, hipoglisemi ataklarından mide ve karaciğer sorunlarına kadar birçok olumsuz neticesi olabilir. 

 
 
 
 
 

Yayınlanma Tarihi : 26 Kasım 2009 - 10:01:43
Etiketler:


    EN ÇOK OKUNANLAR

      Koç Burcu
      21 Mart - 20 Nisan

      Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

      Boğa Burcu
      21 Nisan - 20 Mayıs

      Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

      İkizler Burcu
      21 Mayıs - 20 Haziran

      Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

      Yengeç Burcu
      21 Haziran - 22 Temmuz

      Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

      Aslan Burcu
      23 Temmuz - 23 Ağustos

      Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

      Başak Burcu
      24 Ağustos - 23 Eylül

      Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

      Terazi Burcu
      24 Eylül - 23 Ekim

      Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

      Akrep Burcu
      24 Ekim - 22 Kasım

      Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

      Yay Burcu
      23 Kasım - 21 Aralık

      Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

      Oğlak Burcu
      22 Aralık - 20 Ocak

      Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

      Kova Burcu
      21 Ocak - 18 Şubat

      Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

      Balık Burcu
      19 Şubat - 20 Mart

      Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün