4 dakikada jimnastik topu ile bacak antremanı

Jimnastik topu, 1960’lı yıllarda İsviçre’de bulundu ve fizik tedavi amacıyla kullanıldı. Bu top, Pilates ile birlikte o kadar meşhur oldu ki, Türkiye’de “Pilates topu” olarak anılmaya başlandı. Peki, bu zıplayan devasa toplar ne işe yarıyor?

Hürriyet Haber
08.12.2015 - 11:24 | Son Güncelleme :

Pilates topuyla sımsıkı kalça ve ince bacaklar olabilir.

Jimnastik topları, kuvvetlenmek, kardiyo dayanıklılığını yükseltmek ve dengeyi artırmak için harika birer araçtır. Bu topu şınav ve leg-raise gibi basit hareketler ile birlikte kullandığınızda, pek çok farklı kas grubunu da çalıştırmış olursunuz. Farz edelim ki ayaklarınızı topun üzerine koyarak şınav çekiyorsunuz: Kollarınız, sırtınız ve göğsünüz haricinde, topsuz şınav çektiğinizde devreye girmeyecek olan bütün merkezi kaslarınızı da devreye sokmuş olursunuz. Çünkü vücudunuz, dengesini korumak için diğer kaslarınızdan yardım alır.

Jimnastik topu ile şekle girmek için yapabileceğiniz pek çok hareket vardır. Eğer genellikle evde spor yapıyorsanız bu toplardan bir tane mutlaka edinmelisiniz. Fiyatları hiç pahalı değil (25 liradan başlıyor) ve kullanması oldukça eğlenceli. Bu topları ofis sandalyesi niyetine de kullanabilirsiniz. Sert bir şekilde şişirilmiş jimnastik topunun üzerinde doğru bir postürde oturmak için merkezi kas sisteminizi devreye sokmanız gerekir. Bu şekilde günlük rutininizin içerisine bir miktar hareket katabilirsiniz.

Doğru boyuttaki bir jimnastik topunu tercih etmeniz önemlidir. Kendinize uygun boyuttaki jimnastik topunu bulmak için topun üzerine oturun ve kalçalarınızla dizlerinizin, yer ile doğru hizada olup olmadığını kontrol edin.

Bu videoda size popo ve bacaklarınızı şekillendirecek, son derece etkili dört hareket göstereceğiz. Bu 4 dakikalık antrenmanı setler arasında dinlenmek suretiyle 3-5 kere tekrarlayabilirsiniz. Sonuçları en iyi şekilde almak için bu antrenmanı gün aşırı yapmalısınız.  



EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün