24 saat içinde düz bir karın için basit ve etkili bir mönü

Bir gecede bütün kış yağlanmış göbeği eritmek ya da mükemmel karın kaslarına kavuşmak mümkün değil elbette ancak yediklerinizi planlayarak şişkinliğinizden hızlıca kurtulmanız mümkün. Dahası bunun için öyle hiçbir yerde bulunmayan yiyecekler peşinde koşmanıza filan da gerek yok.

Hürriyet Haber
25.04.2016 - 13:17 | Son Güncelleme :

Tüm marketlerde bulabileceğiniz basit yiyeceklerden oluşan bir günlük öğün planıyla düz bir karın sizi bekliyor.

24 saat içinde düz bir karın için basit ve etkili bir mönü

KAHVALTI
1 kase yulaf ezmesi + 1 fincan orman meyvesi (çilek, böğürtlen gibi) + 2 çay kaşığı fıstık ezmesi
YA DA
2 haşlanmış yumurta + 1 fincan orman meyvesi (çilek, böğürtlen gibi)

Nasıl oluyor? Yulaf ezmesi bol lifli bir gıda olduğundan, şeker almadan hızla doymanızı sağlıyor. Fıstık ezmesi ise tok kalmanızı sağlayan sağlıklı yağlar içeriyor. Ancak tuz ya da şeker almadığınız için vücudunuz su tutmuyor.

24 saat içinde düz bir karın için basit ve etkili bir mönü

ARA ÖĞÜN
1/3 fincan kavrulmamış, tuzsuz fındık/ceviz/badem + 1 mandalina
YA DA
2 çay kaşığı fıstık ezmesi + kereviz sapı

Nasıl oluyor? Bu kombinasyonla aynı anda hem lif, hem protein hem de sağlıklı yağ alıyorsunuz. Yiyeceklerin içindeki su miktarı da şişmeden doğmanızı sağlıyor. Fındık ya da cevizle aranız yoksa fıstık ezmesi yiyebilirsiniz. Kereviz sapı mandalinaya göre daha da iyi çünkü şekersiz.

24 saat içinde düz bir karın için basit ve etkili bir mönü

ÖĞLE YEMEĞİ
2 fincan yeşillik + 1/2 salatalık + 10 cherry domates + 1/4 rendelenmiş havuç + 1/2 avokado + 1 yemek kaşığı ay çekirdeği + limon suyu + sirke

Nasıl oluyor? Bu kombinasyon yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve doyurucu sebzelerden oluşuyor. Hem temiz, hem basit, hem de şişkinlik yapmıyor.

24 saat içinde düz bir karın için basit ve etkili bir mönü

ARA ÖĞÜN
170 gram az yağlı yoğurt + 1 tutam tarçın
YA DA
1 fincan dilimlenmiş salatalık + 1 yemek kaşığı pirinç sirkesi + 1 çay kaşığı dereotu

Nasıl oluyor? Tarçının kokusu doğal bir stres tedavisi, dolayısıyla günün yorgunluğunun çökmeye başladığı anlarda harika bir enerji bombası oluyor. Yoğurt da akşama kadar idare edebilecek mükemmel bir protein. Süt ürünlerini sevmiyorsanız, bol sulu, bol lifli salatalık tam size göre.

24 saat içinde düz bir karın için basit ve etkili bir mönü

AKŞAM YEMEĞİ
140 gram ızgara somon + 1 çay kaşığı zeytin yağında sotelenmiş ıspanak ve sarımsak + fırında rezene ve kök sebzeler

Nasıl oluyor? Somon, yağ yakmanızı sağlayan omega-3 yağ asitleri açısından zengin. Dahası yağlı bir balık olduğu için tok kalmanızı sağlıyor. Rezene ise vücudunuzdaki toksik maddelerin atılmasını hızlandırıyor.

 



EN ÇOK OKUNANLAR

    Koç Burcu
    21 Mart - 20 Nisan

    Kişisel farkındalığınızı arttıracak, bilgi kazanmanızı sağlayacak, ama bu esnada bütçenize çok fazla zarar vermeyecek şeyler planlamalısınız. Tüm...Koç Burcu - Bugün

    Boğa Burcu
    21 Nisan - 20 Mayıs

    Başarınızı diğerleriyle de kutlayabilirsiniz. Bilgi toplamalı, bilgilerin gerçekliğinden emin olmalı ve başladığınız işleri bitirmelisiniz. Fark yaratmak istiyorsanız,...Boğa Burcu - Bugün

    İkizler Burcu
    21 Mayıs - 20 Haziran

    Evinizde ve özel ilişkilerinizde yapacağınız değişiklikler duygusal anlamda istikararı sağlayabilir. İş birliğine açık olmanız durumunda, evinizi veya yaşadığınız yeri...İkizler Burcu - Bugün

    Yengeç Burcu
    21 Haziran - 22 Temmuz

    Önemli detayları atlamadığınızdan emin olun. İstediğinizi açık açık ortaya koymak işe yarar çözümler üretmenizde size yardım edebilir....Yengeç Burcu - Bugün

    Aslan Burcu
    23 Temmuz - 23 Ağustos

    Duygusal anlamda motive bir gündesiniz. Yanlış nedenlere dayalı değişiklikler yapmak doğru olmayabilir. Olayları doğru değerlendirmeli, daha alçak...Aslan Burcu - Bugün

    Başak Burcu
    24 Ağustos - 23 Eylül

    Sahip olduğunuzdan daha fazla paranız varmış hissine kapılmayın ve aşırı harcamalardan kaçının. Sizi motive eden kişilerle görüşebileceğiniz bir hafta...Başak Burcu - Bugün

    Terazi Burcu
    24 Eylül - 23 Ekim

    Bu hafta sonu, önemli kişisel değişiklikler yapmanız durumunda kendinizi çok iyi hissedebilirsiniz. Sizi bekleyen güzel bir gelecek varken lüzumsuz...Terazi Burcu - Bugün

    Akrep Burcu
    24 Ekim - 22 Kasım

    Dış etkilere bağlı duygusal durumlarla uğraşabileceğiniz bir hafta sonundasınız. Bazı kişilerin yapacağı son dakika değişiklikleri sizi asıl uğraşmanız gereken işlerden...Akrep Burcu - Bugün

    Yay Burcu
    23 Kasım - 21 Aralık

    Duyduğunuz her şeye inanmamalısınız. Belli anlaşmalar yapmadan ya da bazı sözler vermeden önce, kendi araştırmanızı bizzat yapmanızda fayda var. Bu hafta sonu, elinize...Yay Burcu - Bugün

    Oğlak Burcu
    22 Aralık - 20 Ocak

    Endişelerinizi dile getirerek olaylara netlik kazandırabilir ve doğru kararlar alabilirsiniz. Eviniz ve ailenizle bağlantılı konularla ilgilenirken daha sorumlu davranmalısınız....Oğlak Burcu - Bugün

    Kova Burcu
    21 Ocak - 18 Şubat

    Çok fazla bilgi paylaşımı size ters şekilde geri dönebilir ve size bazı bedeller ödetebilir. Bu hafta sonu, sevdiğiniz kişilerle ilişkilerinizi...Kova Burcu - Bugün

    Balık Burcu
    19 Şubat - 20 Mart

    Bu hafta sonu, bazı işleri ele alış veya uygulayış biçiminizi ya da bilgi edinme ev haber alma yöntemlerinizi gözden geçirebilirsiniz. Bu sayede kendinizi...Balık Burcu - Bugün