24 saat içinde düz bir karın için basit ve etkili bir mönü
Güncelleme Tarihi:
Bir gecede bütün kış yağlanmış göbeği eritmek ya da mükemmel karın kaslarına kavuşmak mümkün değil elbette ancak yediklerinizi planlayarak şişkinliğinizden hızlıca kurtulmanız mümkün. Dahası bunun için öyle hiçbir yerde bulunmayan yiyecekler peşinde koşmanıza filan da gerek yok.
Tüm marketlerde bulabileceğiniz basit yiyeceklerden oluşan bir günlük öğün planıyla düz bir karın sizi bekliyor.
KAHVALTI
1 kase yulaf ezmesi + 1 fincan orman meyvesi (çilek, böğürtlen gibi) + 2 çay kaşığı fıstık ezmesi
YA DA
2 haşlanmış yumurta + 1 fincan orman meyvesi (çilek, böğürtlen gibi)
Nasıl oluyor? Yulaf ezmesi bol lifli bir gıda olduğundan, şeker almadan hızla doymanızı sağlıyor. Fıstık ezmesi ise tok kalmanızı sağlayan sağlıklı yağlar içeriyor. Ancak tuz ya da şeker almadığınız için vücudunuz su tutmuyor.
ARA ÖĞÜN
1/3 fincan kavrulmamış, tuzsuz fındık/ceviz/badem + 1 mandalina
YA DA
2 çay kaşığı fıstık ezmesi + kereviz sapı
Nasıl oluyor? Bu kombinasyonla aynı anda hem lif, hem protein hem de sağlıklı yağ alıyorsunuz. Yiyeceklerin içindeki su miktarı da şişmeden doğmanızı sağlıyor. Fındık ya da cevizle aranız yoksa fıstık ezmesi yiyebilirsiniz. Kereviz sapı mandalinaya göre daha da iyi çünkü şekersiz.
ÖĞLE YEMEĞİ
2 fincan yeşillik + 1/2 salatalık + 10 cherry domates + 1/4 rendelenmiş havuç + 1/2 avokado + 1 yemek kaşığı ay çekirdeği + limon suyu + sirke
Nasıl oluyor? Bu kombinasyon yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve doyurucu sebzelerden oluşuyor. Hem temiz, hem basit, hem de şişkinlik yapmıyor.
ARA ÖĞÜN
170 gram az yağlı yoğurt + 1 tutam tarçın
YA DA
1 fincan dilimlenmiş salatalık + 1 yemek kaşığı pirinç sirkesi + 1 çay kaşığı dereotu
Nasıl oluyor? Tarçının kokusu doğal bir stres tedavisi, dolayısıyla günün yorgunluğunun çökmeye başladığı anlarda harika bir enerji bombası oluyor. Yoğurt da akşama kadar idare edebilecek mükemmel bir protein. Süt ürünlerini sevmiyorsanız, bol sulu, bol lifli salatalık tam size göre.
AKŞAM YEMEĞİ
140 gram ızgara somon + 1 çay kaşığı zeytin yağında sotelenmiş ıspanak ve sarımsak + fırında rezene ve kök sebzeler
Nasıl oluyor? Somon, yağ yakmanızı sağlayan omega-3 yağ asitleri açısından zengin. Dahası yağlı bir balık olduğu için tok kalmanızı sağlıyor. Rezene ise vücudunuzdaki toksik maddelerin atılmasını hızlandırıyor.